Bu Seride
- Zac Efron'un Baywatch Vücudu Oluşturmak İçin Kullandığı Egzersiz Planı
- 1. Gün Antrenmanı: Sırt ve Biceps
- 2. Gün Antrenmanı: Bacaklar
- 3. Gün: Omuzlar, Göğüs ve Kollar
- Zac Efron'un Diyet Planı
Baywatch'ın bu yazın en çok gişe rekorları kıran filmi olacağına dair oldukça güvenli bir bahis. Ancak seyircinin en çok kime göz dikeceği çok açık değil: bikinili plaj tavşanları mı yoksa oyuncu kadrosundaki enerjik, sert gövdeli kaslı adamlar.&Dwayne “ Rock” Johnson'ın fiziği zaten çok sayıda hayrana sahip, ancak başrol oyuncusu Zac Efron'un (gençlik filminde şöhrete kavuşan) dönüşümüHigh School Musical) dünyanın her yerindeki insanları hayrete düşürdü.
Efron'un antrenörü Patrick Murphy'ye göre oyuncu sadece 12 haftalık eğitimin ardından %5 vücut yağına ulaştı. Benzer bir şey yapmak ister misiniz? Bu planı deneyin.
Nasıl Çalışır
Efron'un antrenmanı sürekli gelişiyordu, ancak Men’s Fitness için Murphy bunun özünü yoğunlaştırdı. üç günlük bir bölünmeye bölünerek, bir gün sırt ve biceps, diğer gün bacaklar ve omuzlar ve göğüs ve göğüs ve ;nbsp;kollar üçüncü günde (karın kasları da oradadır – her gün biraz).
Antrenmanların ana özelliği süpersetleme veamp;ndash; arasında dinlenmeden arka arkaya iki egzersiz yapın. Bu yaklaşım yalnızca zamandan tasarruf etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur ve pompalamayı güçlendirir. Bu, hızlı büyüme için kaslara daha fazla besin dolu kanın gitmesini sağlar.
Efron'un sadece bir cankurtaran gibi görünmesi değil, aynı zamanda bir cankurtaran gibi performans göstermesi de önemli olduğundan, bazı egzersizler kas kütlesinin yanı sıra hız ve çeviklik geliştirmek için de patlayıcıdır. Sahilde görüşürüz.
Nasıl Yapılır
Her antrenmanı haftada bir kez yapın ve seanslar arasında bir gün dinlenin. Tüm egzersizler A ve B olarak işaretlenmiş çiftlere ayrılmıştır ve süper setler halinde yapılmalıdır, bu nedenle bir A setini, ardından bir B setini tamamlayın ve ardından 60 saniye dinlenin. Belirtilen tüm setleri tamamlayın ve sonraki süper sete geçin.
Bir Sayfaya Atla
SONRAKİ: 1. Gün Antrenmanı
Fotoğrafçılık Jeff Lipsky
Bu antrenman ilk olarak Men's Fitness'ın ABD baskısında yayınlandı
