Tüm yaralanmalar kelimenin tam anlamıyla bir acıdır, ancak çoğu darbe ve kıkırdamayla, vücudun acı çeken kısmının yükünü hafifleterek en azından bu acının bir kısmından kaçınabilirsiniz. Bu, birkaç hafta spor salonundan uzak durmak veya kolunuzu askıda bırakmak anlamına gelebilir, ancak en azından her gün bu kadar acı çekmezsiniz.
Bu genellikle ayak ağrısında uygulanan bir seçenek değildir. Sorun ortadan kalkana kadar yatakta kalamayacağınız sürece her gün ayaklarınızı kullanacaksınız, bu da ağrının her zaman yanınızda olduğu anlamına gelir. Ve bu hiç de eğlenceli değil, bu yüzden ayak yaralanmalarını önlemek için elinizden gelenin en iyisini yapmak mantıklı.
Bunu yapmanın en iyi yolu, mevcut veya potansiyel ayak sorunlarını erken tespit etmek ve bunların büyük sorun haline gelmemesini sağlamak için harekete geçmektir. En yaygın on ayak problemini tanımlamaya ve çözmeye yönelik bu kılavuz yardımcı olacaktır.
1. Kabarcıklar
College of Podiatry tarafından yapılan araştırma, ayak ağrısının %90'ının ayakkabıdan kaynaklandığını ve ayak için yardım aramanın ikinci en yaygın nedeninin kabarcıklar olduğunu gösteriyor. Ayakkabı ile ayak arasında kabarmaya neden olan sürtünmeyi önlemenin en iyi yolu, ayakkabıların düzgün şekilde oturduğundan emin olmaktır. yani ayağı sıkıştıracak kadar dar değiller ve en uzun parmağınızla ayakkabının ucu arasında 1 cm kadar net bir mesafe var.
Onarımlar: Cildinizi sürtünmeden korumak için Vazelin veya ayak kremi kullanın. Eucerin Kuru Cilt Yoğun Ayak Kremi (£8.80) gibi uzman bir ürünü veya Burt’s Bees naneli ayak losyonu (£pound) gibi kokulu bir ürünü deneyin ;12.35), bu da onların koklamasını da durdurur. Eğer bir kabarcık çıkarsa asla patlatmayın. Üzerini sıva ile örtün ve patlarsa antiseptik uygulayın.
2. Mantar enfeksiyonları
Ulusal Sağlık Enstitüsü'nün araştırmasına göre insanların %25'inin herhangi bir zamanda ayağında mantar enfeksiyonu görülüyor. Bunlar yoğun kaşıntıya neden olabilir ve beyaz, ıslak cilde veya ayak parmakları arasında kuru, çatlak cilde veya ayağın geri kalan kısmında kızarıklık ve kabarmaya neden olabilir. Mantar enfeksiyonları ayak tırnaklarına da yayılarak tırnağın kalınlaşmasına ve sararmasına neden olabilir.
Onarımlar: Ayaklarınızı her gün ılık-sıcak suyla yıkayın ve vücudunuzun geri kalanından farklı bir havlu kullanarak dikkatlice kurulayın. Mantar önleyici talk veya krem uygulayın. Ayakkabıların sıcak, karanlık ve terli ortamı mantar için ideal üreme alanıdır; bu nedenle havasız spor ayakkabılardan kaçının ve pamuk veya yünü Coolmax elyaflarla birleştiren çoraplar gibi onları mümkün olduğunca kuru tutan bir çorap seçin. Ayaklarınızı ayırmanın ve ardından nemli ayakkabılarla yeniden enfekte etmenin bir anlamı yok, bu nedenle her gün ayakkabı değiştirin (tamamen kuruması 24-48 saat sürer). Ayaklarınızı havalandırmak gerçekten önemlidir ve bir koşu veya antrenman sonrasında ayaklarınız normalden biraz daha terlediğinde ve kuruma sürecini hızlandırmak istiyorsanız, onlara cerrahi ruhu püskürtün.
3. Mısırlar ve nasırlar
Nasırlar, genellikle ayak parmağı eklemi üzerindeki basınç sonucu ortaya çıkan sert, ölü derinin yoğunlaştığı bölgelerdir. Nasır, ayak tabanındaki ölü deri bölgeleridir.
Onarımlar: Banyoda bir ponza taşı kullanarak sert deriyi nazikçe keserek ve ayak parmağı bölgesinde ekstra boşluk bulunan, uygun şekilde oturan ayakkabılar giyerek onları uzak tutun. Mısır temizleme solüsyonlarından ve ilaçlı pedlerden uzak durun ve asla ölü deriyi bıçakla kesmeyin, çünkü bu bazen tahrişi ve rahatsızlığı artırabilir. Ayağın üst kısmındaki nasırlar için çörek şeklindeki pedleri tercih edin. Micro Pedi Man(£15) ayaklar için bir mini zımparadır ve kuru cildi gidermek ve kurtulmak için mükemmeldir. mısırlardan ve nasırlardan. Eski cildi parlatırken ciltte kar fırtınası yaratır, bu nedenle zımparalamaya kendinizi kaptırmayın.
Topuk ağrısının birçok nedeni vardır. Topukta kemik büyümesi anlamına gelen topuk dikeni olabilir veya aşırı kullanımdan dolayı topuğa bağlanan tendonlardan biri iltihaplanmış olabilir. Aşil tendinopatisi olarak bilinir ve koşucularda yaygın olarak görülen bir durumdur. Rahatsızlık yavaş yavaş ortaya çıkabilir veya zorlu bir egzersiz seansından sonra alevlenebilir.
Onarımlar: İlk olarak buzla tedavi edin, bir kompresyon bandajı uygulayın ve yüksekte tutun. Ağrı devam ederse bir ayak hastalıkları uzmanına görünün. Özellikle aşil tendinopatisi söz konusu olduğunda, fizyoterapistlerin son tavsiyeleri tam dinlenmeye karşı tavsiyelerde bulunuyor. Aslında tendonu çalıştırmak onu daha güçlü kılar, böylece egzersizinizin yükünü kaldırabilir. Bunu baldır kaldırma gibi baldır egzersizleriyle yapabilirsiniz.
5. Sırt ağrısı
Sırt ağrısı nüfusun %40'ını etkiler. 2013 yılında ABD'de yapılan bir araştırma, düz ayaklı Amerikalıların bel ağrısı geliştirme olasılığının normal veya yüksek kemerli olanlara göre %50 daha fazla olduğunu ortaya çıkardı. Tüm sırt ağrıları ayak sorunlarından kaynaklanmaz, ancak yanlış ayakkabıların kısa süre giyilmesi bile omurlarınızda ve onları destekleyen yumuşak dokularda strese ve ağrıya neden olabilir. Yanlış yolda yürümek siyatik, şişkin diskler ve diğer dejeneratif omurga bozukluklarına neden olabilir.
Onarımlar: Buradaki ayakkabı kahramanları, tam oturan ve tabanlıklı bir antrenör gibi uygun şekilde destekleyici olanlardır ve ayakkabılarınızı düzgün bir şekilde oturtmamak, aylarca süren acıya ve günlerin kaybedilmesine yol açabilir. iş.
6. Ayak parmağı kırıldı
Kırık ayak parmağı en sık görülen kırıklardan biridir. Üzerlerine ağır cisimlerin düşürülmesi veya çarpılması sonucu oluşabilir.
Onarımlar: A&E'ye yalnızca ayak parmaklarınız soğuk ve uyuşuksa, maviye dönerse veya ayak parmağı bir açıyla bükülmüşse veya açık bir yara varsa gidin. Ağrı ve şişlik bir hafta kadar sonra geçmezse, bir doktora danışın; o sizi röntgene gönderebilir, ancak ağrı ve tedavi, ayak parmağı kırılsa da kırılmasa da hemen hemen aynıdır. Yaralı ayağı mümkün olduğu kadar yüksekte tutun; eğer küçük ayak parmağıysa, doğal bir atel oluşturmak için onu bir sonrakine bağlayın. Tüm ayakkabılar kırık ayak parmağı nedeniyle acı verir, ancak yürüyüş veya yürüyüş botu gibi sert tabanlı bir ayakkabı hareket kabiliyetinize yardımcı olacaktır.
7. Hasarlı metatarslar
Metatarslar orta ayağın beş uzun kemiğidir ve ayak parmaklarınızın aksine, sabit ve ayağınızın içinde kapalı olsalar da yine de akut kırılmaya (ani darbe nedeniyle) ve daha fazlasına eğilimlidirler. Stres kırılmasına yatkın (spor veya aktivite sırasında tekrarlanan zorlanma nedeniyle). Ay botu giymenin en yaygın nedeni metatarsaljidir ve özellikle koşucularda ve futbolcularda yaygındır.
Onarımlar: Ayağın aşırı pronasyonu veya aşırı düzleşmesi, stres kırılmasına neden olabilir ve bu durum, hem ayağınız hem de seçtiğiniz aktivite için doğru spor ayakkabının bir uzman tarafından takıldığından emin olunarak önlenebilir. Ortez ve şok emici tabanlık da pronasyon ve stres kırıklarını önlemeye yardımcı olabilir.
Plantar fasya, topuk kemiğinizi ayak parmaklarınıza bağlayan ve ayağınızın kemerini destekleyen bağdır. Aşırı gerilirse bu, ayağınızın kemerinde iltihaplanma ve ağrıya neden olabilir. Bu, koşucularda çok sık görülen bir yaralanmadır ve her adımda acı hissetmenize neden olan uyanık bir kabustur. Onarımlar: Parmak arası terlikler, sandaletler, Crocs ve kanvas plimsoll'ların ayak kemeri desteği çok azdır veya hiç yoktur ve bu tür ayakkabıları sürekli giymek ayak bileği ağrısına neden olabilir, bu nedenle ayakkabılarınızı değiştirin. Ağrı genellikle sabahları yataktan ilk kalktığınızda çok şiddetli olur, bu nedenle ayağınızı yere koymadan önce biraz ayak egzersizi yapmayı deneyin. Ayak esnetmeleri, aşil tendonlarının ve plantar fasyanın fazla gerilmesini önleyebilir ve ağrının bir kısmını hafifletebilir, bu nedenle plantar fasiite yardımcı olabilecek beş esnemeyi bir araya getirdik. Ayağınızın kemerinin altına dikenli bir masaj topu yuvarlamak da denemeye değer bir tedavidir. Siğiller ayak tabanında ve ayak parmaklarının çevresinde ortaya çıkan siğillerdir. Oldukça zararsızdırlar ancak acı verici olabilirler. Siğillere oldukça bulaşıcı olan ve soyunma odaları zeminleri ve ortak duşlar gibi nemli yerlerde gelişen Human Papilloma Virus (HPV) neden olur. Onarımlar: Siğil olan biriyle aynı katta yürürken bile siğil kapabilirsiniz, bu nedenle spor salonundan veya yüzmeden sonra üstünüzü değiştirirken mutlaka parmak arası terlik veya plastik ayakkabı giyin. Eğer alırsanız, yüzerken özel koruyucu siğil çorapları giyin. Folklorik tipler, sirkeyle temizlemeyi ve ardından bunları çıkarmak için birkaç gün koli bandı sürmeyi önerir. Bu, ayak tırnağının ayak parmağının etini kesmesi durumunda meydana gelir, bu daha sonra şişer, ağrır ve enfeksiyon kapabilir. Onarımlar: Tırnakları düz bir şekilde keserek ve asla tırnağın kenarından veya yanından çok aşağıda kesmeyerek bunlardan kaçının. İyileşirken burnu açık ayakkabı veya sandalet giymeniz gerekecektir. Ağrı ve şişlik devam ederse, tırnak ucunu çıkaracak ve yarayı antiseptik bir pansumanla kapatacak bir ayak hastalıkları uzmanına görünün.9. Siğiller
