Yağ kaybı
Québec, Kanada'daki Laval Üniversitesi'nden araştırmacılar, iki farklı antrenman biçiminin (yüksek ve düşük yoğunluk) vücut yağ düzeylerini ve kas metabolizmasını nasıl etkilediğini analiz etti. Çalışma bir grup genç yetişkini aldı ve onları iki gruba ayırdı; ilki 20 haftalık dayanıklılık antrenmanı programına, ikincisi ise 15 haftalık yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) programına tabi tutuldu.< br />
İlginç bir şekilde, düşük yoğunlukta kardiyo yapan grubun HIIT grubuna (57,9 mega joule) kıyasla ortalama olarak daha fazla kalori yaktığını (120,4 mega joule) buldular, kas biyopsileri ve vücut yağ ölçümleri HIIT programının daha fazla yağ kaybına yol açtığını ve vücut yağlarında artışa yol açtığını ortaya çıkardı. metabolizma.
Bu, araştırmacıların, yüksek yoğunluklu antrenmanın, düşük ila orta şiddetteki egzersize göre negatif enerji ve lipit dengesini daha fazla desteklediği sonucuna varmasına yol açtı. Dahası, HIIT programına yanıt olarak iskelet kasında meydana gelen metabolik adaptasyonların yağ kaybı sürecini desteklediği görülmektedir.
Kazanan:yüksek yoğunluk
İnsülin hassasiyeti
İnsülin, vücudun glikozu işlemesi için gereklidir ve anabolik kas oluşturma özelliklerine sahip olmasına rağmen (özellikle besin maddelerini kaslara “mekik ettiği” için egzersiz sonrası), çok fazlasının vücut yağını artırdığı gösterilmiştir. İnsülin duyarlılığı, vücudunuzun insülin hormonuna ne kadar iyi tepki verdiği ve buna bağlı olarak glikozu ne kadar iyi işlediği ve vücut yağını ne kadar iyi depoladığıyla ilgili bir terimdir.
Eğer 'iyi' bir durumunuz varsa; insülin duyarlılığı vücudunuzun glikozu işlemek için yalnızca az miktarda insüline ihtiyacı olacaktır, bu da vücudunuzun vücut yağını depolamaya daha az eğilimli olduğu anlamına gelir; ancak 'kötü' olanlarda insülin duyarlılığı vardır. İnsülin duyarlılığı, glikozu işlemek için daha fazla insülin gerektirir, bu da onların vücut yağını depolama olasılığını artırır. Akılda tutulması gereken bir nokta, kişinin doğal insülin duyarlılığı ne olursa olsun, egzersizin onu iyileştirdiğidir.
ABD'nin Georgia Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, insülin duyarlılığı zayıf olan bir grup obez ergeni alıp iki gruba ayırdı. Biri 30 hafta boyunca orta yoğunlukta bir antrenman rutini alırken diğeri aynı süre boyunca yüksek yoğunlukta bir antrenman rutini yaptı; her iki gruba da beslenme tavsiyeleri verildi. İnsülin duyarlılığı her iki grupta da arttı, ancak özellikle yüksek yoğunluklu antrenman yapan grupta.
Kazanan:yüksek yoğunluk
Bağışıklık tepkisi
Güç ve kondisyon uzmanları arasında, düşük ila orta dereceli antrenmanların bağışıklık sisteminiz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceği, yüksek yoğunluklu antrenmanların ise bağışıklık sisteminiz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceği yaygın olarak kabul edilmektedir. olumsuz bir etki. Bunun nedeni, yüksek yoğunluklu antrenmanın oksijen kullanımının hızla artmasına, kaslarda laktik asit birikiminin artmasına ve vücudun alkalin rezervlerini kemiklerden çekmesine neden olmasıdır. Bu, bağışıklık sisteminin verimliliğinin üç saatten 72 saate kadar azalmasına neden olabilir. Bu nedenle, sık sık antrenman yapıyorsanız ve hastalığa yatkınsanız, egzersiz programınızdaki yüksek yoğunluklu seansların miktarını azaltmak ve bunları düşük ila orta yoğunlukta bir şeyle değiştirmek daha iyi olabilir.
Kazanan:düşük yoğunluk
GENEL KAZANAN: YÜKSEK YOĞUNLUK
Bu makale www.myprotein.com şirketinden Ross Edgley tarafından yazılmıştır. Birleşik Krallık'ın 1 numaralı çevrimiçi spor beslenme markası. Ross Edgeley'i Twitter'da @rossedgley
adresinden takip edin Daha fazla uzman fitness tavsiyesi için dergiyi edinin. Şimdi abone olun ve size 5 pound karşılığında beş sayı vereceğiz.
Siz derginin dijital versiyonunu buradan indirebilirsiniz
