Koşu bandında koşmak kötü bir şöhrete sahip. Elbette, koşu bandında koşmak bazen biraz sıkıcı olabilir, ancak dışarısı karanlık, ıslak ve soğuk olduğunda güvenilir bir seçenektir. ve ayrıca, özellikle en iyi koşu bantları Zwift gibi sanal antrenman uygulamalarına bağlandığından, iç mekan koşularını renklendirmenin birçok yolu vardır.
Ancak, koşu bandında koşmanın açık havada koşmaya benzer bir yaralanma riski taşıyıp taşımadığından emin değildik, bu yüzden üç uzmandan durumu açıklığa kavuşturmalarını istedik: Alex Townsend, kas-iskelet (MSK) uzmanı ve spor ayak hastalıkları uzmanı ve hem Pure Sports Medicine'den hem de Nuffield Health rehabilitasyon uzmanı Kelley Blalock'tan uzman MSK fizyoterapisti Yasmin Milne.
Burada çıkan sonuç, koşu bandında koşmanın yaralanma riskinin genel olarak açık havada koşmaya eşdeğer olduğudur, ancak işini bilen uzmanlarla konuşurken neredeyse her zaman olduğu gibi, gerçek cevap buna bağlıdır.
“Pek çok farklı değişkene bağlıdır,” Townsend diyor. Ve bu büyük ölçüde çoğu zaman hangi riskten bahsettiğinize bağlıdır. Takılmak veya kaymaktan bahsediyorsanız, koşu bandının daha öngörülebilir bir ortam olduğu iddiasını öne sürebilirsiniz. Bunun 'daha güvenli' olduğunu söyleyebilirsiniz.”
Koşu bandında koşmanın iyi bilinen faydaları – kötü hava koşullarından ve karanlık gecelerden kaçınmanızı sağlar; mevcut yaralanmaların ağırlaşması riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
&Rüzgar ve yağmur, insanların koşarken daha fazla çaba harcaması anlamına gelebilir” Milne diyor. “Artan efor, iyileşme alanında artan kuvvet anlamına gelir. Ayrıca dışarıda koşarken günün saati zihniyetinizi değiştirebilir. Kendinizi güvende hissetmeyebileceğiniz karanlıktaysanız biraz daha hızlı koşabilirsiniz. Her zaman bu kadar rahat olmayacaksın.”
Koşu bandında olmak aynı zamanda kontrollü bir ortamda yürüyüşünüze odaklanabileceğiniz anlamına da gelir; bu, koşu formunuz gibi bir şey üzerinde çalışmayı hedeflediğinizde yararlı olabilir ve hızınızı kontrol etmek daha kolaydır.
“Fizyolojik açıdan bakıldığında, eğer birinin koşmaya normalden daha yavaş bir tempoda dönmesini istiyorsak, onun temposunu daha kolay kontrol edebilir ve sakatlanan bölgedeki yükünü daha kolay kontrol edebiliriz. ” Milne diyor. “Daha hızlı giderlerse daha fazla güç uygulayarak biraz daha fazla riske girmiş olurlar.”
’İnsanlar zemine ne kadar büyük bir etki yarattıklarının gerçekten farkında değiller” Blalock diyor. “Yani eğer bir koşu bandı üzerindeyseler, benim “sessiz oyun” ya da “beyaz kot pantolon ve çamurlu su birikintileri” dediğim şeyi oynayabilirler. Her ayağınızın bir öncekinden daha yumuşak yere basmasını sağlamaya çalışırsınız ve bu, vücudun etkisini azaltır. Beyaz kot pantolon giyme ve çamurlu bir su birikintisinde koşma görseli hoşuma gidiyor ama kot pantolonunun ıslanmasını istemezsin.”
Koşu Bandında Koşmak Dizleriniz İçin Zararlıdır?
Koşu bandında koşmak büyük ölçüde açık havada koşmakla aynı riski taşısa da, koşu bandında daha iyi veya daha kötü sonuç veren belirli yaralanma türleri vardır.
“Bilim neyin iyi ya da kötü olduğunu söyleme konusunda gerçekten güçlü değil, ancak Van Hooren ve arkadaşlarının gerçekten iyi bir makalesi vardı, o da meta analizdi. “Motorlu koşu bandı biyomekanik olarak yer üstünde koşmaya benzer şekilde çalışır”,” diyor Townsend.
Karşılaştırmalar büyük ölçüde evet, yeterince yakın. Ancak literatürdeki diz ağrısı ve ayak bileği ağrısına ilişkin kanıtlar makuldür. Koşu bandında koşarken diz ağrısı daha iyi olur. Pist koşusuna kıyasla koşu bandında ayak vuruşunda diz fleksiyonunda bir artış görüyoruz ve diz fleksiyonu ile hareket aralığında bir azalma görüyoruz. Çoğu zaman bu, daha kısa bir adım uzunluğunu gerektirir ve daha düşük tempolu daha uzun bir adım uzunluğunun potansiyel olarak patellofemoral ağrıya katkıda bulunan bir faktör olabileceğine dair argümanlar vardır. diz önü ağrısı. Yani koşu bandında koşmanın daha kısa adım uzunluğuna yol açabileceğini, bunun da daha az riskli olabileceği anlamına geldiğini iddia edebilirsiniz. Bunu alıntılarken gerçekten dikkatli davranıyorum ama daha az riskli olabilir.
Oysa Aşil'e bakarsak, ayağın yer açısında bir azalma ve itme kuvvetinde azalma vardır, bu da esas olarak yerle temas süresini artırır. Yürüyüşün uçuş aşamasında olmadığınızda, bir ayağınız daha uzun süre yerde kaldığında, bu da Aşil'e daha fazla yük bindirir.
“Yani diz önü ağrısı için daha iyi olabileceğini ama Aşil üzerindeki yükü arttırabileceğini iddia edebiliriz.”
“Koşu bandında koşmanın kemik stresini azalttığını öne süren bazı kanıtlar vardır,” Milne diyor. “Bu normal bir koşu bandı için olacaktır [kavisli olanı değil]. Ancak kuvvet miktarını ve kemik stresini azaltmak, kemikle ilgili bir yaralanmadan dönen biri için muhtemelen biraz daha iyi olabilir.”
Düzgün Olmayan Bir Yüzeyde Koşmak Daha mı İyidir?
Meraklı koşucuların bir noktada karşılaşması muhtemel olan anekdotsal bir tavsiye, her ayak vuruşunda koşu bandına aynı şekilde indiğiniz için, sahip olabileceğiniz sorunları daha da kötüleştirmenin potansiyel olarak daha riskli olabileceğidir. Bunu, bu teoriden pek de etkilenmeyen uzmanlara sunduk.
“Şahsen ben öyle düşünmüyorum” Milne diyor. “Ben bunu tersine çevirip şunu söylüyorum: Birisi potansiyel olarak ayak bileği veya dizinden sakatlıktan dönüyorsa ve siz dışarıda koşuyorsanız, o zaman düzgün olmayan bir yüzeyde olma riskiniz vardır.”
“Bu anekdotlar bazen biraz normalin ötesinde olabilir, ancak bu anekdotun arkasında hiçbir temel veya bilimsel mantık yoktur,” Townsend diyor. “Bunu kanıtlamak için işin özüne, araştırmaya girmeniz gerekiyor.
“Fakat aynı mesafe için tekrarlamada artış olduğunu söyleyebiliriz. Açık havada 10K yaparsanız daha fazla viraj olacak, arazide daha fazla değişiklik olacak. İnsanların etrafında koşmak veya bir parkın ya da patikanın etrafında koşmak için temponuzu değiştireceksiniz. Yani koşu bandındaki 10K'dan farklı bir yük olacak.”
Genel olarak, koşu bandında koşmak büyük ölçüde dışarıda koşmakla aynı yaralanma riskini taşır, ancak kaygan kaldırımlarda düşme olasılığınız daha düşüktür. Bu nedenle, zaman zaman kapalı alanda koşmayı tercih ediyorsanız, hemen devam edin. Koşu rutininize bağlı kalmanızı çok daha kolay hale getirebilir.
“Koşu bandı tutarlılık ve bağlılık açısından mükemmeldir,” Blalock diyor. Her zaman yanınızda. Arabaların size çarpması, havanın kararması veya insanların sahip olduğu güvenlik endişeleri konusunda endişelenmenize gerek kalmadan gidebilirsiniz.”
