Vücudun herhangi bir bölümünü ekipman olmadan etkili bir şekilde çalıştırabileceğinizi söylemek doğru olsa da, bunu özellikle göbek bölgesi için söylemek doğrudur. Plank veya bisiklet egzersizi gibi en iyi karın egzersizleri hiçbir ekipman gerektirmez ve uzanabileceğiniz her yerde yapılabilir.
Ellerin dışarı çıkması bunun harika bir örneğidir. Merkez bölgeniz için en iyi vücut ağırlığı egzersizlerinden biridir ve bacaklarınızı, kalça kaslarınızı ve sırtınızın alt kısmını esnetirken aynı zamanda omuzlarınızı ve üst gövdenizi de hedefler. Yukarıdakilerin tümü, vücuttaki pek çok kası harekete geçirdiğinden, herhangi bir antrenmana ve hatta ısınmaya harika bir katkı sağlar.
El Çıkışı Nasıl Yapılır
Ayakta dururken, kalçalarınızı bükün ve ellerinizi ayak parmaklarınızın önünde yere koyun. Ellerinizi kademeli olarak yukarıya doğru itme pozisyonunu geçerek esneyebildiğiniz kadar ileri doğru yürütün. Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Dışarı çıkıp geri dönmek bir tekrar sayılır: beşerli üç seti tamamlamaya çalışın.
Dışarı çıkmanın daha kolay bir versiyonu için, dizlerinizin üzerine yaslanıp ellerinizi bu konumdan ileri geri hareket ettirebilirsiniz. Rahat olduğunuzda, tam dışarı çıkmayı deneyebilirsiniz. .
Eğer dışarı çıkmanın bile vücudunuzu gerçekten sallamak için yeterli olmadığına karar verirseniz, o zaman karışıma bir şınav da katabilirsiniz (neredeyse her durumda bunu başarmak için yapabileceğiniz gibi) biraz daha eğlenceli). Şınav pozisyonuna ulaştığınızda, elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde, neşeli yolunuza devam etmeden önce aşağı inin ve yukarı itin.
Isınmaya el yürümeyi de dahil ettiğinizde, ellerinizin omuzlarınızdan daha fazla yürümesine izin vermeyin.
El Çıkışı ve Karın Hareketi
El yürümesi, abs roll-out'un ekipmansız bir versiyonudur; burada ellerinizi bir halter üzerinde ileri doğru yuvarlarsınız veya hareket için tasarlanmış özel bir karın kasları silindiri kullanırsınız. Her ikisi de harika temel egzersizlerdir, ancak ekipmana ihtiyaç duymadığınız için dışarı çıkmak biraz daha kullanışlıdır ve aynı zamanda biraz daha güvenlidir çünkü ileriye doğru ne kadar esnediğinizi kontrol etmek daha kolaydır. Ancak yine de kendinizi aşırı esnetmeniz ve belinizin veya omuzlarınızın incinmesi mümkündür. Fazla ileri gitmeyin.
