Kalça kaslarınızı çalıştırmanız için pek çok neden var. Uzun süre oturmanın verdiği hasarla mücadele etmek için estetik olanların yanı sıra kalça kaslarınızı da güçlendirmek faydalı olacaktır.
Hızlı, etkili bir kalça egzersizine ihtiyacınız varsa doğru yere geldiniz ve daha da iyisi, spor salonuna gitmenize gerek yok. bu rutini yapın. İhtiyacınız olan tek şey bir kettlebell (veya başka bir ağırlık; bir dambıl da işe yarayacaktır) ve küçük halkalı bir direnç bandıdır. Bununla birlikte, tüm antrenman boyunca sırt üstü yatacağınız için bir egzersiz minderi de faydalı olacaktır.
Bu rutin, egzersiz, fiziksel aktivite ve sağlık alanında lisans derecesine sahip kişisel antrenör Roxanne Russell'dan geliyor ve Workout With Roxanne adlı YouTube kanalında antrenmanları paylaşıyor.
Russell'ın kalça geliştirme egzersiz videosunu izleyin ve her hareket için formunu not edin.
Russell'ın rutini, direnç eklemek için kettlebell'i kullanarak 45 saniyelik çalışma ve 15 saniyelik dinlenme arasında hareket eder.
Egzersiz, çoğu insanın öğrendiği ilk kalça egzersizlerinden biri olan kalça köprüsünün varyasyonlarından oluşur, ancak Russell'ın yaptığı gibi ağırlık ekleyip gerginliği sürdürürseniz zorlayıcı olmaya devam eder. Köprüler aynı zamanda çekirdek kaslarınızı da çalıştırır ve bu kaslar güçlü kalça kaslarıyla birlikte bel ağrısı çeken insanlara yardımcı olabilir.
Evde herhangi bir ekipmanınız yoksa, Pilates tekniklerini kullanan bu vücut ağırlığı kalça kasları egzersiziyle yine de iyi bir seans alabilirsiniz. Kalça kaslarınızı pahalı bir spor salonu üyeliğine devam etmeden çalıştırmak istiyorsanız, ev ortamınıza serbest ağırlıklar eklemenizde fayda var çünkü kalça kasları büyüktür ve ağır yüklere iyi yanıt verir. En iyi kettlebell ve en iyi dambıl seçimlerimiz her bütçeye ve antrenman tarzına uygun öneriler içerir. En azından, çok uygun fiyatlı bir ekipman olduğu için en iyi direnç bantları seçimlerimize göz atmaya değer ve bu direnç bandı kalça kasları egzersizini ve evde kalça kasları egzersizini rejiminize ekleyebilirsiniz.
