Bugünlerde amatör koşucular ve bisikletçiler için mevcut olan teknoloji oldukça inanılmaz. İstediğiniz sayıda ücretsiz bisiklet veya koşu uygulamasını kullanarak aktivitelerinizi analiz etmek, bölünmeler, kadans, güç, kalp atış hızı ve daha fazlası hakkında ayrıntılara inmek için saatler harcayabilirsiniz.
Yüzücülerin karada çalışan sporcuları kıskanması affedilebilir, çünkü onu suda hackleyebilecek çok fazla teknoloji ürünü yok. Bununla birlikte, teknoloji meraklısı yüzücülere çözüm sunan en iyi yüzme saatleri vardır ve bu izleyicilerdeki yüzmeye özgü en önemli ölçümlerden biri de SWOLF puanınızdır.
SWOLF'un ne olduğu ve yüzmenizi geliştirmek için nasıl kullanabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi için yüzme koçu ve Swim For Tri'nin kurucusu Dan Bullock ile konuştuk.
SWOLF nedir?
SWOLF, vuruş sayınızın ve suda geçirdiğiniz sürenin birleşimidir ve genellikle yüzme verimliliğinizin bir ölçüsü olarak kullanılır.
“Yüzücüler yıllardır bu iki sayıyı topluyor ve bunu ‘Swim Golf’ veya SWOLF, çünkü amaç puanı düşürmektir,” diyor Bullock. “Genelde 25-50 m, yani bir veya iki uzunlukta yüzersiniz ve kulaçları ve harcanan zamanı sayarsınız.”
Neden önemlidir?
SWOLF'un temel fikri, ne kadar az vuruş ve daha az zaman harcarsanız suda o kadar verimli olmanızdır.
“Bir antrenör veya grup olmadan kendi başınıza yüzüyorsanız ve bir tür kişisel değerlendirme istiyorsanız SWOLF size yardımcı olabilir,” Bullock'u açıklıyor. “Daha hızlı yüzmek SWOLF'unuzu geliştirecektir ancak aynı şekilde daha iyi teknikle yüzmek vuruş sayınızı düşürebilir ve puanınızı artırabilir.”
SWOLF, yalnızca vuruşları saymaktan daha iyidir çünkü suda süzülerek yapılan vuruşların miktarını azaltabilirsiniz. Bu sizi yavaşlatır, bu da SWOLF puanının göstereceği bir şeydir.
“Yüzme tekniğiniz geliştikçe daha hızlı olmalısınız,” diyor Bullock. “İkisi el ele gider. Bununla birlikte, yavaş yüzerek veya aşırı süzülerek de kulaç sayınızı azaltabilirsiniz, böylece aslında daha hızlı yüzmemiş olursunuz. SWOLF'un kullanılabileceği bir zaman faktörü eklediğinizde.”
SWOLF puanlarını diğer yüzücülerle karşılaştırmak zordur çünkü bireyler farklı fiziksel özelliklere sahiptir. Kendi puanınızı düşürerek gelişmeye odaklanmak daha iyidir. “Başkalarıyla anlamlı karşılaştırmalar yapmak kolay değildir” diyor Bullock. “Hepimiz farklı boylarda olduğumuz ve farklı uzuv uzunluklarına sahip olduğumuz için farklı vuruş mekaniğimiz var. “Yetişkin geliştiricilerimin birçoğu için önerdiğim ilk hedef, her vuruşta 1 metre ilerlemeye odaklanmak – yüzme istatistiklerini kullanmaya başlamanın daha kolay bir yolu. Daha sonra zaman eklemek, üzerinde çalışılacak yeni bir değişken yaratır.” Boyut ve uzuv uzunluğu (ve aslında yüzme takip cihazlarıyla ilgili doğruluk sorunları) ile ilgili uyarıları akılda tutarak, 25 metrede 35-45'lik bir SWOLF puanı yöneten amatör bir yüzücünün çok iyi durumda olması muhtemeldir. Hayret edilecek bir SWOLF skoru arıyorsanız, Bullock'un açıkladığı gibi, efsanevi Rus kısa mesafe koşucusu Alexander Popov'un resmi olmayan dünya rekorunun sahibi olduğu söyleniyor: “Söylentilere göre Olimpiyat şampiyonu Alex Popov, 20 vuruşta 25 saniyeyi başardı. 50 metrelik havuzda 45 puan!” Vuruşunuzu kafanızdan sayabilir ve zamanı ölçmek için havuzda bir kronometre veya saat kullanabilirsiniz, ancak özel yüzme takipçileri artık SWOLF puanınızı hesaplayabilir. “Birçok fitness saati artık bir tür yüzme ölçümleri, takip veya ölçümler içeriyor.” diyor Bullock. “Bazı saf yüzme saatleri, SWOLF'u veya yüzme verimliliği dedikleri şeyi hesaplayabilmeleri için mesafe ve uzunlukları, sudaki mesafeyi ve süreyi ve yapılan vuruşları sunar.” Ancak, yüzme takip cihazları doğruluk sorunlarıyla ünlüdür ve özellikle standart uzunluktaki bir havuzda yüzmüyorsanız, seansınıza başlamadan önce bunları ayarlamanız önemlidir. “Saatlerde, her duvardaki hız değişimini ölçen bir ivmeölçer bulunur, bu nedenle doğru havuz uzunluğunu takip etmek için onları doğru şekilde ayarlamak önemlidir,” diyor Bullock. “Birçok saatin kafası kolayca karışıyor gibi görünüyor ve birçok kullanıcı bunlara yemin ederken, ben de onlardan hayal kırıklığına uğrayanların olduğunu duyuyorum. Geçenlerde yüzücülerimden birine kaç kez ısınma yaptığını sordum. Yardım istemek için saatine dokundu ve 375 metre kaldığını bildirdi. Neden havuzun diğer ucunda olmadığını sordum.”SWOLF puanınızı nasıl takip edersiniz?
