Yaşınız ve kondisyon seviyeniz ne olursa olsun, maraton koşmak hem zamanınıza hem de bedeninize büyük talepler getiren ciddi bir sorumluluktur. Sadece 2016 yazında düzenli spor faaliyetlerine başlayan, iki küçük çocuk babası olan 45 yaşındaki Marc Gadian, 2017 Londra Maratonu'na katılmayı kabul ederek büyük bir cesaret (ya da belki de aptallık) gösterdi. İşte bu deneyimden öğrendiği dokuz şey.
- Bir Antrenman Rutinine Başlamak En Zor Kısımdır
- Koşmak Beden İçin Olduğu Kadar Zihin İçin de İyidir
- Eğitimin İlginç Kalması İçin Rotalarınızı Karıştırın
- En Uzun Koşunuzda En Az 20 Mil Vurmak Büyük Fark Yaratacaktır
- Hastalanırsanız, Geri Dönüşte Acele Etmeyin
- Su ve Beslenme Konusunda Vücudunuzu Dinleyin
- Yarış Günü Sinirlerinizin Sizi Ele Geçirmesine İzin Vermeyin
- Çizgiyi Atlatmak İçin Kalabalığa Güvenebilirsiniz
- Gerçekçi Olun – Ve Başardıklarınızın Değerini Almayı Unutmayın
Bir Antrenman Rutinine Başlamak En Zor Kısımdır
“Bir rutin oluşturmaya çalışmak ve sabahın erken saatlerinde çalışmaya alışmak zordu. Sonlara doğru bu alışkanlık haline geldi, ancak erkenden -ve; kesinlikle soğuk kış sabahlarında, yerde kar veya buz varken koşarken – oldukça zordu.”
ÖNERİLEN: Tüm Seviyeler İçin Maraton Eğitim Planları
Koşmak Beden İçin Olduğu Kadar Zihin İçin de İyidir
“Hoşlandığım beklenmedik bir yan etki, koşmanın bana sağladığı zamandı. Hayatım çok kaotik olabiliyor, bu yüzden yollarda tek başıma hareket etmek güzeldi.”
Eğitimin İlginç Kalması İçin Rotalarınızı Karıştırın
“Koşularımda yaptığım tek değişiklik, can sıkıntısını önlemek için rotaların kendisiydi. Yeni yerler keşfetmeye devam etmek önemlidir. “
En Uzun Koşunuzda En Az 20 Mil Vurmak Büyük Fark Yaratacaktır
'Eğitimim umduğum kadar hızlı ilerlemedi. Haftada iki kısa koşu ve hafta sonu bir uzun koşu yapıyordum ama o kadar da uzun değildi. Sadece son birkaç haftada 2½ saat – Koşmak için daha fazla zaman bulmak mümkün değildi.
“Maraton gününde 25 km'yi geçtiğimde keşfedilmemiş bir bölgedeydim. Bacaklarım ağrıyordu, ayaklarım ağrıyordu ve su toplamaya başlamıştı. O noktadan sonra koştum ve yürüdüm.
“Antrenman koşularında 32 km'ye kadar mesafe kat etmenizi kesinlikle tavsiye ederim. Bir anda 13 ya da 14'e ulaşıyordum. Bir noktada 20'ye ulaşmanız gerekiyor.”
Hastalanırsanız, Geri Dönüşte Acele Etmeyin
“Bir noktada bir çeşit virüs kaptım. Bu beni birkaç hafta boyunca geride bıraktı ve eğitimimde geride kalmamı sağladı. Bunu telafi etmek için çok erken döndüm ve çok hızlı gittim. Aşillerimin incinmesine neden oldum, bu da beni daha da geciktirdi.
“Çok erken dönmeyin ve geri döndüğünüzde eğitiminizi kademeli olarak geliştirmeye dikkat edin.”
Su ve Beslenme Konusunda Vücudunuzu Dinleyin
“İstemediğim halde antrenman sırasında diyetimi değiştirdim. Vücudum bana neye ihtiyacım olduğunu ve neye ihtiyacım olmadığını söyleme konusunda çok ustalaştı. Çok daha fazla su içiyordum – bedenim bunu gerçekten istiyordu. Nadiren de olsa alkol içtim ya da köri yedim, vücudum ondan çok çabuk kurtuldu diyelim. Vücudumun gerçekte neye ihtiyacı olduğuna dair daha sezgisel bir anlayış geliştirdim ve ikramlara olan arzum azaldı.”
Yarış Günü Sinirlerinizin Sizi Ele Geçirmesine İzin Vermeyin
'Günden birkaç gece önce endişelenerek uyandığımı hatırlıyorum. Talihsiz olaylarla ilgili hikayeler duyuyorsunuz. kabarma, sürtünme ve ayak tırnaklarının düşmesi. Şu anda ben de birkaç siyah ayak parmağımı kullanıyorum. Yarışa hazırlık ve önceki son saatler oldukça sinir bozucuydu. Başlamaktan ve bitirmeye çalışmak gibi ciddi bir işe girişmekten çok mutluydum.”
Çizgiyi Atlatmak İçin Kalabalığa Güvenebilirsiniz
“Yarıştan çok keyif aldım – ne bir deneyim! Kalabalık çok büyüktü ve koşucu arkadaşlarım da bana çok destek oldular. Herkes sana tezahürat yapıyor ve bu benim çizgiyi aşmamın ana sebebiydi şüphesiz.
“30km'de oğlumu gördüm, neden bu kadar uzun sürdüğümü merak ediyordu. Ona mümkün olan en kısa sürede eve döneceğim konusunda güvence vermeye çalıştım.”
Gerçekçi Olun – Ve Başardıklarınızın Değerini Almayı Unutmayın
“Eğer bana bu yaşımda maraton koşacağımı söyleseydin sana gülerdim. Artık daha formdayım, daha sağlıklıyım ve daha mutluyum. Ağırlığımdan iki taş [12,7 kg] kaybettim. Oğlumun peşinden koşup onu yakalayabilirim. sonra bırak gitsin ve onu tekrar yakala. Koşmaya devam edeceğim çünkü daha sağlıklı olmaktan keyif alıyorum. Ama maraton gibisi yok.
“Beklentilerinizde gerçekçi olmak önemlidir. Başlangıç noktanızı bilin ve başlamadan önce nerede olduğunuzu hatırlayın. Ne kadar uzağa giderseniz gidin, kazanmış olacaksınız.”
Marc Gadian, Lucozade Sport'un 2020 yılına kadar bir milyon insanın daha fazla hareket etmesini sağlamak amacıyla tasarlanan Made to Move Kampanyası ile ortaklaşa çalıştı. Lucozade Sport, Virgin Money Londra Maratonu. Kampanya hakkında daha fazla bilgi edinmek için lucozadesport.com adresini ziyaret edin
