Bazen “Leangains” olarak da bilinir; Terim yazar Martin Berkhan tarafından popüler hale getirildikten sonra, sekiz saatlik diyet, yeme pencerenizi günde sekiz saatle sınırlamayı içeriyor. Çoğu insan akşam 9'dan akşam 13'e kadar yemek yemez, öğle yemeğinde antrenman yapar ve ardından sonraki sekiz saat içinde iki ila üç büyük öğün yer.
Örnek bir gün şöyle görünebilir:
Uyan, 500ml su iç
Yeşil çay ve yeşillik tozu ile bir litre su
Yeşil çay iç
Tren. Seans sırasında 10 gr BCAA alın
Günün ilk ve en büyük öğününü yiyin.
İkinci yemeğinizi orta büyüklükte yiyin.
Üçüncü yemeğinizi orta büyüklükte yiyin.
Bu plan yeni başlayanlar için değildir, ancak aşağıdaki tavsiyelere uymanız çabalarınızda size yardımcı olacaktır.
DO
…‘kafa açlığı’ arasındaki farkı öğrenmek için oruç tutmayı kullanın. ve “vücut açlığı”.
…insülin duyarlılığınızı artırmak ve vücudunuzun yakıt depolama şeklini değiştirmek için daha az sıklıkta yiyin.
…eğer yağ kaybı için oruç kullanıyorsanız dikkatli ve mantıklı olun.
DON&T
…kalori sayınızı önemli ölçüde azaltmanın bir yolu olarak veya mevcut yeme bozukluklarınız veya başka sorunlarınız varsa oruç tutmayı kullanın.
Eğer aşırı egzersiz yapıyorsanız, yeterince uyumuyorsanız veya vücudunuza ek stres yüklüyorsanız hızlı olun.
…‘dengelemek&rsquo için orucu kullanın; geri kalan zamanda kötü yeme kararları.
Daha fazla bilgi için &leangains.com adresini ziyaret edin
