Karbonhidrat açısından zengin gıdalar insülin seviyelerinizin yükselmesine neden olur, bu da vücudunuzun enerjiyi yağ olarak depolamasına katkıda bulunur. Ancak ekmek, makarna ve pirinç gibi temel besin maddelerini azaltmak kendinizi sürekli aç hissetmenize neden olabilir. Sırayı atlarken memnun kalmak için bu ipuçlarını izleyin.
Su
Açlıktan ölüyorsun ve ekmeğe uzanmak üzeresin? Susamış olabilirsin. Vücudumuz çoğu zaman açlık ve susuzluk arasındaki farkı anlayamaz. Su aynı zamanda tokluk hissine de katkıda bulunur çünkü yeterince su tüketirseniz mideniz asla tamamen boşalmaz. Buzdolabını karıştırmamak için gün boyunca birkaç yudum su alın ve daha az nişastalı tabağınızla daha tok hissetmek için yemeklerden önce su için.
Protein
Protein vücudunuzun glikoz üretmesine neden olur, bu da beyne yemeyi bırakması için bir mesaj gönderir. Sizi tok tutmak için tavuk ve hindi gibi yağsız etler öğünlerinizin temelini oluşturmalıdır. Kuruyemişler hızlı bir düzeltme için harikadır. Cevizler düşük karbonhidratlı bir atıştırmalık için en iyi seçeneğinizdir. Ayrıca beyninizi beslemeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan iyi yağlarla da doludurlar.
Fiber
Lif, yediğiniz yemeğin hacmini artırır, bu da doymak için çok fazla yemek yemenize gerek olmadığı anlamına gelir. Çoğu meyve ve sebzede bol miktarda bulunan çözünür lif, sindirimin yavaşlamasında hayati bir rol oynar, bu nedenle son yemeğiniz kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Açlığınızı maksimum lif ve minimum karbonhidratla savuşturmak için avokado, brokoli ve portakal tüketin.
Yağ
Sağlıklı yağlar tüketmek kilo vermek, kas geliştirmek ve tok hissetmek için çok önemlidir. özellikle de karbonhidratları azaltıyorsanız. Yağlı balıklar, iştahı düzenleyen ve sizi daha uzun süre tok tutan yüksek miktarda omega 3 esansiyel yağ asitleri içerir. İştahınızı uzak tutmak için hamsi, somon, ton balığı ve uskumru deneyin.
Egzersiz
Garip gelebilir ama egzersiz yapmak aslında kanepede tembellik yapmaktan daha tok hissetmenizi sağlayabilir. Kaslarınızı kullandıkça vücudunuz iştahı yönetmede rol oynayan bir protein salgılar. Spor salonuna gittikten sonra ne kadar aç hissettiğinize dikkat ederek, öğünlerinizi ekmek ve patatesle doldurmanın cazibesinden kurtulacaksınız.
