Adam Peaty, Dönüm Noktası Anını, Dört Yıldaki İlk Yenilgisini ve Nihai Hedefini Anlatıyor

• Peaty'nin Havuz Yakıtı

O, bir havuz boyunca yüzebilen ve gezegendeki diğer insanlardan daha hızlı geri dönebilen adamdır. Dolayısıyla Adam Peaty'nin eskiden su ve cehennemden korktuğu kesinlikle doğru olamaz. yapabilir mi?

“Bu, gazetelerin abarttığı bir konu ama gerçek şu ki, küçükken altı yaşıma kadar banyo ve duş almaktan korkuyordum. ,” 100 m kurbağalamada şu anki dünya rekorunun sahibi Peaty,  Men&s Fitness anlatıyor. ’Sudan korkmak oldukça eski bir şey değil mi?”

Şüphe yok ki, Peaty 11 yaşında rekabetçi bir şekilde yüzmeye başladığından beri rekorlar kitaplarını yırttı ve havuzda neyin mümkün olduğuna dair algıyı temelden değiştirdi.

Henüz 21 yaşında olan Peaty, dört büyük altın madalyanın hepsine birden sahip olan ilk yüzücü oldu. Olimpiyat, dünya, Avrupa ve İngiliz Milletler Topluluğu – aynı etkinlikte, aynı zamanda Rio Olimpiyatları'nda altın madalya kazandığında. Şimdi 23 yaşında, 100 metre kurbağalamada üç kez dünya rekoru kırdı, 18 büyük altın madalya kazandı ve 100 metrede dört yıldır yenilmezlik serisini sürdürüyor. Bazı yarışları ikinciden bir saniye veya daha fazla önde bitiriyor; mesafe göz önüne alındığında bu, yalnızca kelimelerin ve sayıların kulağa verebileceğinden çok daha şaşırtıcı bir başarıdır. Örneğin 2017 dünya şampiyonasında 100 metrede 1,32 saniyelik galibiyet marjı, etkinliğin tarihindeki en büyük farktı.

Peaty ile nasıl antrenman yaptığı, nasıl motive kaldığı ve dört yıl içindeki ilk rekabet yenilgisinden sonra adını yazmaya yenilenmiş bir odaklanmayla nasıl geri döndüğü hakkında sohbet etmek için oturduk. tarih kitapları.

Sanırım millet adına su korkunuzu yendiğinize çok sevindiğimizi söylüyorum…

Ha! Teşekkür ederim. Yüzmeye başladığımda çok geçmeden bunu aştım! On ya da 11 yaşlarında haftada yaklaşık iki saat antrenman yaparak rekabetçi bir şekilde yarışmaya başlıyorum. Daha sonra 14 yaşımdayken Derby Yüzme Kulübü'ne taşındım. Koçumla [Melanie Marshall, İngiliz eski Olimpiyat yüzücüsü] burada tanıştım ve haftada 15 saate kadar yüzmeye başladım. Artık haftada 30 saate yaklaştı!

Bu sporda büyük başarı elde edebileceğinizi ne zaman anladınız?

Koçum her zaman yeteneğime inandığını söylerdi. Bu, kendi yeteneğime karşı büyük bir güven oluşturmama ve başarıyı hayalimde canlandırmama yardımcı oldu. Dünya şampiyonasına katılmak için ilk şansımı yakaladığımda 19 yaşındaydım ama 0,03 saniye farkla sırayı kaçırdım. Açıkçası hayal kırıklığı yarattı ama aynı zamanda oldukça cesaret vericiydi ki 24 ya da 25 yaşındaki ve benden yıllarca daha fazla antrenman ve deneyime sahip olan bu adamları yenmeye bu kadar yakındım. Bu beni gerçekten başarabileceğime inandırdı.

O noktada Olimpiyat şampiyonluğu ve dünya rekorları aklınızdaydı?

Olimpiyat şampiyonu olmayı ve dünya rekorları kırmayı hayal ettim ama sen o duvara herkesten önce dokunana kadar bu asla senin olamaz. Yaşlandıkça ve ne kadar çok şampiyonaya giderseniz ve başarılı olursanız, bu tuhaf ve tuhaf bir hal alıyor. başarı bir nevi sizi ürkütüyor. 18 yaşımda ulusal şampiyonalara gittim ve 21 yaşında Olimpiyat şampiyonu oldum.

Sporu yeni bir seviyeye taşıyabileceğinizi gerçekten bildiğiniz bir an oldu mu?

Benim dönüm noktam olan an 2012 Olimpiyatlarını izlemekti [100 m kurbağalama finali Güney Afrikalı Cameron van der Burgh tarafından 58.46 saniyelik yeni dünya rekoruyla kazanıldı] ve o zamanın olabileceğini biliyordum. dövüldü. Bunu 2015'te yaptım ve ardından Rio'daki elemelerde [2016 Olimpiyatları'nda] tekrar kazandım ve finalde tekrar yendim [Peaty, Van der Burgh'un 1,56 saniye önünde, 57,13 saniyelik bir sürede altın madalya aldı].

Yarışmak nasıl bir şeydi? ve yendi – idolün?

Büyüdüğümde televizyondaki tüm adamları izledim ve Cameron'a gerçekten saygı duydum, bu yüzden onu Rio'da yenmek inanılmaz ve gerçeküstü bir deneyimdi. Herkes birinci olmak ister, bu yüzden altını kazanmak ve yeni bir dünya rekoru kırmak harika bir duyguydu, ama bence yeni gerçekliğe çok çabuk alışıyorsunuz. Hemen odaklandığım nokta, nasıl daha da hızlı olabileceğimdi; beni harekete geçiren şey bu.

Sahneye ilk geldiğinizden bu yana bir atlet olarak nasıl geliştiniz?

Tecrübe çok önemlidir ve neyin işe yarayıp neyin yaramadığını bularak zaman içinde uzmanlığınızı geliştirirsiniz. çok fazla deneme yanılma var. Orada bulunmuş ve çok fazla deneyime sahip harika bir koçun olmasının bu kadar yardımcı olmasının nedeni budur.

En yakın rakiplerinizden çok daha hızlı yüzmek nasıl bir duygu? Tamamen zevk mi yoksa çok fazla baskıyla mı geliyor?

Dünyadaki herkesten neredeyse iki saniye daha hızlı yüzüyordum – bu büyük bir fark ve keşfedilmemiş sulardaydık ve hızlanmaya devam etmek gezinmek için bir zorluktu. Ama baskıyı seviyorum, bu bana büyük bir güven veriyor ve ihtiyacım olduğunda onu çantadan çıkarabileceğime dair inanç veriyor. Rakiplerimin de beni düşüneceğini bilmek hoşuma gidiyor. akıllarında oynuyor.

En iyi 'öfkeliyken' yüzdüğünüzü söylediğinizi duydum. – bununla ne demek istedin?

Öfkeli performans sergilediğimde en iyi performansı gösteririm, ancak öfkemin her zaman kontrol altında tutulması ve tekniğime kanalize edilmesi çok önemlidir. Bana şimdiye kadar verilen en iyi tavsiye koçumun bana her zaman soğukkanlılığı korumamı söylemesiydi. Bu öfkeyi dışarı vurmam gerekiyor ama bunu performansımı olumsuz etkilemesine izin vermeden yapmalıyım. Eğer onu doğru yönlendirebilirsem, günün en hızlısı olacağımı biliyorum.

Olimpiyat altın madalyasının yanı sıra beş dünya şampiyonluğu, sekiz Avrupa şampiyonluğu, üç İngiliz Milletler Topluluğu Oyunları şampiyonluğu kazandınız ve 100 metrede tüm zamanların en hızlı 14 zamanını belirlediniz. Daha iyi olmak için nasıl motive ve aç kalabilirsiniz?

Ben her zaman son derece motive ve rekabetçi oldum ve sen hızla rekabet ve kazanma ritmine girebiliyorsun. Ve o ritimde kalmanız gerekiyor çünkü rejiminizin ve ritüellerinizin dışına çıktığınızda işler oradan aşağıya doğru gidiyor. Unutmayın, hiç kimse bir günde Olimpiyat altın madalyasını kazanamaz; Final için suya girmeden dört, sekiz hatta 12 yıl önce kazanırsınız. Sonuçta, tüm zamanların en iyi kurbağalama yüzücüsü ve hatta belki de şimdiye kadarki en iyi ve en hızlı İngiliz veya Avrupalı ​​yüzücü olarak hatırlanmak istiyorum.

Bunu zaten başardığınızı düşünmüyor musunuz?

Oraya doğru gidiyorum ama yüzmeyi bıraktığım güne kadar bu hedefin kitabını asla kapatmayacağım. Sanırım önümde bir on yıl daha var ve henüz zirveye ulaşmadım! Her zaman ileriye bakıyorum ve Tokyo'yu (2020 Olimpiyatları) düşünüyorum ve 57 saniyenin altına iniyorum. Elbette herkes bunu başarmak ister ama bence bu benim için orada.

Nisan ayında Avustralya'da düzenlenen Commonwealth Oyunlarında, 50 metre kurbağalamada büyük rakibiniz Van der Burgh'a 0,04 saniye farkla yenilerek dört yıl aradan sonra ilk yenilginizi yaşadınız. Şimdi geriye dönüp bu yenilgiye nasıl bakıyorsunuz?

Çok yakın bir yarıştı ve birkaç sıkıntı yaşadım ama sonuçta o yarışı kaybetmek bana kazanmaktan çok daha fazlasını verdi. Sporcular her zaman bir noktada kaybederler ama nasıl geri döneceğimize, ne kadar hızlı ve başarılı olacağımıza biz karar veririz. Bu yarışı kaybettiğim için daha iyi bir yüzücü olduğuma inanıyorum ve kesinlikle çok daha mutluyum. Uzun bir galibiyet serisine sahip olduğunuzda, sonunda kaybettiğinizde ne olacağını düşünmeye başlamak kolay olabilir ve bunun dünyanın sonu olacağına kendinizi inandırabilirsiniz. Ama elbette bu değil, bu sadece bir spor. Yani el sıkışırsınız, aferin deyin ve devam edin.

Tipik bir eğitim günü nasıldır? ?

gibi

Sabahları iki saat havuzda, iki saat sonra spor salonunda, ardından iki saat daha havuzda çalışıyorum. Antrenman türü sezonda nerede olduğuma bağlı: Kışın dayanıklılık üzerinde çalışıyorum; daha sonra Ocak'tan Nisan'a kadar bir miktar anaerobik çalışmayla dayanıklılık; daha sonra Nisan ayından itibaren sezon yaklaşırken aerobik yapılır. Spor salonunda büyük kaldırma hareketlerine, yani squat ve bench press'in yanı sıra pull-up'lara, bacak uzatmalarına ve ağırlık kaldırma hareketlerine odaklanıyorum. Spor salonu çalışmalarının çoğu süper setlerden oluşuyor; örneğin beş squat ve ardından beş atlama squat kaslarımı daha fazla çalıştırmak için. Eğitim süresinin her saniyesinin hesaba katılması gerekir.

Spor salonunda yapmak zorunda olduğunuz en kötü şey nedir?

Kürek makinesi. Bundan nefret ediyorum – hepsi acıdan ibaret ve dinlenme yok. Unutmayın, yarıştığım en uzun süre yaklaşık 57 ila 58 saniyedir, bu nedenle uzun sıralar korkunçtur! Kalp atışlarım çok yükseliyor ama devam etmem gerekiyor. Dayanıklılığımı geliştirmek için sezon dışında çok sayıda kürek çekiyorum, koşu bandında koşuyorum ve Wattbike yapıyorum. Bir yüzücüye göre iri bir adamım ve sen ne kadar büyüksen o kadar sürüklenme olur, bu yüzden uzun mesafeyi kat edecek dayanıklılığımı korurken büyük ve güçlü olmak arasında doğru dengeyi bulmam gerekiyor.

Peki ya beslenmeniz? Başarınız için ne kadar önemli?

Beslenme benim için çok büyük ve önemli bir faktör çünkü performansım üzerinde çok büyük bir etkisi var. Kahvaltı sabah 10 civarında yoğurt ve muzlu granoladan oluşuyor ve eğer kendimi biraz yorgun hissedersem suya girmeden önce Science In Sport Go Kafein shot alacağım. Öğle yemeği genellikle sebzeli tavuk veya salatadan oluşur, ancak hangi eğitim döneminde olduğuma bağlı olarak oldukça değişecektir. Akşam yemeğimi akşam 6'dan önce yiyeceğim ve akşam yemeğimi de yiyeceğim. bu da yağsız protein ve sebze olacak – sonra ertesi sabaha kadar bir daha yemek yemeyeceğim. Yani günde yaklaşık 16 saat oruç tutuyorum. İlk başta zor oldu ama vücudunuz kısa sürede adapte oluyor ve alışıyor. Sezon bitince büyük bir patlama yaşayacağım – flapjack'ler benim favorim, ama biraz çikolata, donut ve birkaç şişe Corona da olacak!

Adam Peaty, önde gelen spor beslenme şirketi Science In Sport'un elçisidir. Dayanıklılık ürünleri yelpazesi hakkında daha fazla bilgiyi  scienceinsport.com

adresinde bulabilirsiniz.

Peaty'nin Havuz Yakıtı

Egzersiz öncesi: Bir vızıltı alın

Peaty'nin tavsiyesi: Bazı insanlar uzun bir seanstan önce duble espressoyu tercih eder, ancak Peaty taşınabilir bir seçeneği tercih eder. Biraz yorgunsam SiS GO Kafein aşısı olacağım. 150 mg kafeinin yanı sıra magnezyum ve B vitaminleri içerir.”

Antrenmanın ortasında: Motora yakıt doldurun

Peaty'nin tavsiyesi: Kas hücrelerini enerjiyle dolu tutmak ve dehidrasyondan kaçınmak başarılı bir seansın anahtarıdır. “Spor salonunda beni zinde tutmak için 6g esansiyel amino asit içeren SiS BCAA Perform'u alabilirim.”

Antrenmanın ortasında: Motora yakıt doldurun

Peaty'nin tavsiyesi: Yaptığınız spor ne olursa olsun, antrenmandan sonra protein almak kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur. “Tek servislik tüpte 20 g protein olan SiS Whey20 kullanıyorum. İhtiyacım olduğunda çantamda birkaç tane taşımak çok kolay.”