10 yıl önce üniversitede ilk antrenmana başladığımda, spor salonunun ağırlık bölümünden çok korkmuştum. Neyse ki zaman değişti. Artık ilham veren çok daha fazla kadın sporcu var ve ayrıca özellikle kadınlar için kuvvet antrenmanının yararları konusunda daha fazla farkındalık var. Yetenekli hissetmekten daha güçlü bir şey yoktur ve ağırlık çalışması, güç ve güven oluşturmanın harika bir yoludur.
Dünya Kadınlar Günü Öncesinde, KoçReign Total Body Fuel'in ev sahipliğinde ve İngiliz Olimpiyat haltercisi Sarah Davies'in liderliğinde, tamamı kadınlardan oluşan bir halter seansına katılmaya davet edildi. Davies yakın zamanda 2022 İngiliz Milletler Topluluğu Oyunlarında altın madalya kazandı ve şu anda hem koparmada hem de silkmede Britanya rekorunu elinde tutuyor. Ayrıca 2021 Dünya Halter Şampiyonası'nda kadınlar 71 kg müsabakasında gümüş madalya kazandı.
Halter madalyam yok – aslında ben tam bir acemiyim. Yüzmeyi, bisiklete binmeyi, yoga yapmayı ve uzun yürüyüşlere çıkmayı seviyorum ve spor salonumdaki ağırlık makinelerini düzenli olarak kullanıyorum ancak halterle ilgili deneyimim yok. Bu yüzden bana Davies ile antrenman yapma şansı teklif edildiğinde heyecanlandım ama dürüst olmak gerekirse biraz gergindim.
Sınıfa geldiğimde ilk gözlemim, birkaç yıldır haftada birkaç kez ağırlık kaldıranlardan, tamamen yeni başlayan bana kadar geniş bir yetenek ve deneyim yelpazesidir.
Hızlı bir ısınmayla başlıyoruz, ardından halter alanlarımızı kurmanın zamanı geldi. Bu işte yeni olduğum için Davies, geleneksel halterden daha küçük ve daha hafif olan bir teknik barla başlamamı öneriyor. Bu da daha az sakatlanma riskiyle formum üzerinde çalışmamı sağlıyor.
“İnsanlar halter yapmayı aşırı karmaşık hale getiriyor, ancak bunu gerçekten basitleştirdiğinizde, işte o zaman sihir gerçekleşir,” Davies diyor. Şimdilik ağırlık konusunda endişelenmeyin. Vücudunuzun pozisyonuna odaklanın.”
Davies temiz ve sarsıntılı hareket için doğru başlangıç pozisyonunu gösteriyor – Eller, el kavrama alanına bir başparmak uzunluğunda, ayaklar kalça genişliğinde açık ve hafifçe dışarı dönük, baş yukarıda – ve ardından hedeflediğimiz hareketi gösteriyor.
“Fazla düşünmeyin” Davies diyor. Hızlı bir hareket olması gerekiyor, bu yüzden tekniği öğrenip başlangıç pozisyonuna geldiğinizde, olmasına izin verin. Her zaman tekrar gidebilirsin.”
Vücudunuzu tüm sınırlarına kadar test edebilmek ve neler yapabileceğinizi bilmek inanılmaz derecede güçlendirici
İlk denemem oldukça düzensiz, ancak etrafımdakilerden cesaret aldım ve faydalı ipuçları aldım. Başkalarının antrenman yapmasını ve koçluk almasını izleyerek çok şey öğrenebilirsiniz ve herkesin farklı zamanlarda farklı ağırlıklar kaldırdığı sınıfın kendisi canlandırıcı derecede sadedir. Davies bizi kararlarımıza güvenmeye teşvik ediyor. “Doğru ağırlığın ne olduğunu bileceksiniz” diyor.
İlk defa deneyen biri olarak, kısa sürede, gözlerinizi yukarıda tutmak ve başınızı ve boynunuzu doğru bir şekilde konumlandırmak gibi küçük değişikliklerin en büyük farkı yarattığını öğrendim. İlk içgüdüm bara bakmaktı ama doğrudan ileriye baktığımda kaslarımın ne kadar iyi çalıştığını gerçekten hissedebiliyorum.
“Bacaklarınız en büyük kas grubudur” Davies, bana en iyi pozisyona nasıl geçileceğini göstererek ve denge merkezinizin sizi yukarıya taşımak için ayak parmaklarında olması gerektiğini açıklayarak diyor. “İvme tamamen bacaklarınızdan gelecektir.” Bu aynı zamanda birkaç gün sonra merdivenlerden yukarı veya aşağı yürümek zorunda kaldığımda ürktüğümde de açıkça görülüyor.
Oturumu bitirdikten sonra, birkaç son esneme yapıyoruz, ardından Davies soruları alıyor. Öncelikle ağırlık antrenmanı dışında ne yapıyor? “Çok fazla kardiyo yapmıyorum” Davies diyor. “Squat gibi kuvvet antrenmanı egzersizlerinden elde ettiğiniz kardiyo faydası şaşırtıcı.”
Başka bir katılımcı, ağırlığı kaldırırken kafasında söylediği spesifik bir şey olup olmadığını soruyor. “Şu anda yüksek sesle söyleyebileceğim bir şey değil!” Güler. Bara doğru adım attığımda aklımdan pek fazla şey geçmiyor. Oraya vardığınızda, tekrarları koyduğunuza ve bunun gerçekleşeceğine güvenmelisiniz.”
En gurur duyduğu an? “Bir Dünya [şampiyonası] madalyası almak,” Davies diyor. “Eğlenmek amacıyla yola çıktım ve bu bana gerçekten şunu gösterdi: Kendinize çok fazla baskı uygulamadığınızda çoğu zaman aslında daha iyisini yaparsınız.”
Davies ayrıca powerlifting ve güçlendirme arasındaki ilişkiden de bahsediyor. “Bu, vücudunuzu test edebilmekle ilgilidir” diyor. Geleneksel olarak kadınlara, kadın bedeninin o kadar güçlü olmadığı söylenir ve evet, erkeklerle tam olarak aynı hormonlara sahip değiliz, ancak vücudunuzu tüm sınırlarına kadar test edebilmek ve Neler yapabileceğinizi bilmek inanılmaz derecede güçlendiricidir. Vücudunuzun nereye gidebileceğini görme olanağına sahip olmak harika.”
Powerlifting yapmayı denemek isteyen kadınlar için Davies, doğru antrenman ortamını aramanızı tavsiye ediyor. “Kendinize iyi bir spor salonu ve iyi bir antrenör bulun ve etrafınızı bu ortamda kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacak insanlarla çevreleyin.” diyor. İnsanların ağırlık spor salonuna giderken endişelendiği pek çok şey vardır, ancak doğru olanı bulursanız bunlar aslında gerçekten dost canlısı yerlerdir. Orada genellikle güçlü bir topluluk bulunur, bu nedenle içeri girerseniz ve yeniyseniz, insanlar size yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır.”
Deneyimlerime dayanarak – destekleyici atmosfer, pozitif enerji ve öğrenilecek harika kadınlardan oluşan bir grup – – Davies'in söyledikleri kulağa doğru geliyor ve halter antrenmanı gelecekte kesinlikle tekrar denemek isteyeceğim bir şey.
“Genel olarak kuvvet antrenmanına katılan kadınların sayısı gerçekten olumlu,” Davies diyor. “Diğer pek çok şeyin yanı sıra kemik yoğunluğuna gelince bizim için sağlık açısından pek çok faydası var. Neden bunu yapmak istemiyorsun?”
