Daha formda kalmanın anahtarı vücudunuzu sıkı bir şekilde zorlamak, kısa bir süre dinlenmek ve sonra tekrar devam etmektir ve bu şaşırtıcı derecede zor seansın yaptığı da tam olarak budur. Hafif bir plakayla başlayın ve güçlendikçe ve güçlendikçe bunu artırın.
Bir turu tamamlamak için egzersizler arasında dinlenmeden hareketleri sırayla yapın. Turlar arasında iki dakika dinlenin. Toplamda dört tur yapın.
1 Baş üstü basma
Reps 10
Bir ağırlık plakasını iki elinizle omuzlarınızın önünde tutun. Her iki kol da düz oluncaya kadar doğrudan başınızın üzerine bastırın, ardından tekrar başlangıca indirin.
2 Triseps uzantısı
Reps 10
Ağırlık plakasını her iki elinizle doğrudan başınızın üstünde, kollarınız düz olacak şekilde tutarak dik durun. Dirseklerinizi ileri doğru bakacak şekilde tutarak, başınızın arkasındaki ağırlığı indirin, ardından tekrar en üst konuma kaldırın.
3 Arka çömelme
Reps 10
Ağırlık plakasını iki elinizle tutun ve sırtınızın üst kısmına dayayın. Göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi desteklenmiş halde tutarak, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek mümkün olduğu kadar aşağıya çömelin. Ayağa kalkmak için topuklarınızı itin.
4 Halo
Reps 10
Ağırlık plakasını iki elinizle başınızın üzerinde tutarak dik durun. Başınızın etrafında saat yönünde bir kez çevirin, ardından saat yönünün tersine başlangıca dönün. Bu bir tekrardır.
