Ağrınıza Neden Olabilecek Yaygın Bisiklet Montaj Hataları

Selede geçirdiğiniz zorlu bir günün ardından kaslarınızın ağrımasını beklersiniz, ancak bu ağrılar ve ağrılar bisiklet sürmek için kullanılan kasların ötesine geçiyorsa – boyun, dizler veya başka herhangi bir yer gibi – bunun nedeni bisikletinizin size doğru şekilde uymaması olabilir.

Fizyoterapist Bryan McCullough, Pure Sports Medicine'in bisiklet montaj hizmetini yürütüyor ve bu hizmet, ağrısız sürüş yapmanızı sağlamak için her türlü sorunu çözebiliyor. KoçOrtaya çıkabilecek en yaygın sorunlar hakkında tavsiye almak için McCullough ile konuştum.

İnsanların bisikletlerini ayarlarken en sık yanlış yaptıkları şeyler nelerdir?

Selenin yüksekliği olmalı. Bu büyük ölçüde en belirgin, kullanıcı tarafından ayarlanabilen değişken olmasından kaynaklanmaktadır.

Bazı insanlar selenin üzerindeyken ayaklarıyla yere ulaşma arzusundan dolayı seleyi çok alçak tutarlar. İnsanlar bunu genellikle bisiklet üzerinde kendilerini daha güvende hissetmek veya gidonlara ulaşmayı kolaylaştırmak için yaparlar.

Sele çok yüksek olduğunda sürücü alt konumdaki pedallara ulaşmak için aşırı hareket etme eğiliminde olacaktır ve kollarının ve bacaklarının çok fazla esnediğini görecektir.

Birinin bisikletini doğru şekilde ayarlamak için atması gereken ilk adımlar nelerdir?

İlk adım bisikletin boyutlandırılmasıdır. Eğer bir mağazadan satın alıyorsanız, satın aldığınız çerçevenin boyunuza ve kullanım amacınıza uygun olduğundan kesinlikle emin olabilirler.

Sele yüksekliği için iyi bir başlangıç ​​noktası, seleye oturup topuğunuz pedal vuruşunun alt kısmındayken pedala ulaşıp ulaşamayacağınızı görmektir. Dizinizde hala gözle görülür bir bükülme varsa, bacağınız neredeyse düz olana kadar seleyi kaldırın. Topuğunuz pedala ulaşmıyorsa seleyi biraz indirmeniz gerekir. Bu sayede bisiklet sürerken ayağınızın ortasını veya önünü pedala yerleştirdiğinizde rahat ve verimli bir diz bükümüne sahip olmalısınız. Kramponlu bisiklet ayakkabısı kullanıyorsanız aynı kural kullanılabilir.

Ancak bu, temas noktalarından yalnızca birini ayarlamanın çok temel bir yoludur; Bunu yaptığınızda gidonun veya bisiklet üzerindeki kontrolünüzün değiştiğini fark edebilirsiniz. Hala sorun yaşıyorsanız kalifiye bir bisiklet tamircisi ile görüşmeye değer.

Bisikletinizi yanlış ayarlamaktan dolayı ne gibi sorunlar ortaya çıkabilir?

En sık karşılaştığımız şikayetler dizin ön veya yan taraflarında ağrı, bel ve boyunda ağrı ve ellerde ağrı, hatta karıncalanma ve uyuşmadır.

Yanlış kurulumdan kaynaklanan çoğu sorun, vücudunuz sürüş yaptıkça pozisyona uyum sağlamaya çabaladıkça yavaş yavaş ortaya çıkacaktır. Sorunlar, sürüş süresi veya sıklığındaki ani artışlarla daha da kötüleşebilir, ancak çoğu zaman ağrı, devam eden bir pozisyon veya vücudun başa çıkamadığı bir yük nedeniyle oluşur.

Tüm bu sorunlar, doğru bisiklet kurulumuyla ve aktivite seviyelerinin izlenmesiyle çözülebilir. Sorunlar bir süredir devam ediyorsa, bisikletten bir süre uzak durmak ve zayıflamış bölgeleri güçlendirmek veya dar alanları germek için bir rehabilitasyon programını takip etmek genellikle yararlı olur.

Birinin sorunlara yol açması için yanlış bir kurulum için ne kadar düzenli olarak bisiklet kullanması gerekir?

Ne yazık ki kötü bir bisiklet düzeni bisiklete binen herkesi etkileyebilir. Her hafta kısa mesafelerde bisiklet süren yolculardan göz yaşartıcı mesafeleri kat eden hevesli bisikletçilere kadar herkes için prova seansları yapıyorum.

Yarışmacı bir bisikletçi için antrenmanın daha yoğun olması, katedilen mesafe ve bisiklet üzerinde harcanan zaman genellikle daha hızlı sorunlara yol açsa da, aynı sorunları daha sıradan bisikletçilerde sıklıkla görüyoruz.

Bisiklet üzerinde kendinize baktığınızda, dikkat edilmesi gereken yanlış pozisyonda sürdüğünüze dair açık işaretler var mı?

Normalde sürücülerden öncelikle bisiklet üzerindeki temas noktalarını düşünmelerini isterim ve – sele, pedallar, gidon vb. ve ağırlıklarının eşit şekilde dağıldığını mı yoksa herhangi bir noktada aşırı baskı mı hissettiklerini. Bu yararlı bir başlangıç ​​noktası olabilir. Daha sonra o sürücünün bisiklet sürerken nasıl hissettiğine dair bir fikir edinmeye çalışıyorum. Bisikletlerinin kontrolünün kendilerinde olduğunu hissediyorlar mı? Kambur veya gergin mi hissediyorlar? Yorgun veya ağrılı hissetmeye başlayan ilk bölge neresi?

Bisiklete binmek keyifli ve rahat olmalıdır ve eğer sürücü bisiklet sürme deneyimini bu şekilde tanımlamıyorsa o zaman bazı değişiklikler yapmamız gerektiğini biliyoruz – bariz bir şartla, sert sürüş her zaman biraz acı verir, ama umarım sadece kaslara!

Montaj hizmeti her tür bisikletle çalışır mı?

Evet, banliyö bisikletleri, yol bisikletleri, arazi bisikletleri ve hatta ara sıra dağ bisikletleri üzerinde alıştırma seansları yapıyoruz. Her bisiklet ve sürüş tarzı kendi taleplerini ve zorluklarını sunar ve bu nedenle benzersiz bir çözüm gerektirir.

Bunun da ötesinde, her bisikletçi güç, esneklik ve hedefler açısından bir sonrakinden büyük ölçüde farklılık gösterir. Bu nedenle süreç herkese uyan tek bir yaklaşım yerine bireyseldir.

Pure Sports Medicine'in bisiklet montaj hizmeti şu anda Canary Wharf'ta mevcuttur , Chancery Lane, Raynes Park ve Threadneedle Caddesi klinikleri, takip edilecek daha fazla site var 2018'de. Bir fizyoterapist ve bir masör ile bisiklet prova seansı £150.

'den başlıyor.