< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kaynağı: Bilinmiyor)
“İnsanlar telafi etme konusunda olağanüstüdür,» ABD'li hareketlilik gurusu ve koçu Dr. Kelly Starrett, 20 ila 40 yaş arasındaki fitness düzeylerini karşılaştırırken şöyle diyor: Dodo'ya uyum sağlamamızı ve hayatta kalmamızı sağlayan şey buydu. “Vücudumuzdaki çatlakları nasıl kapatacağımızı öğreniyoruz” diyor. &Ama bu kısa yoldan giden alışkanlık aynı zamanda orta yaşa geldiğimizde vücudumuzun acı verici bir şekilde ortaya çıkabilecek zayıf noktalarla dolu kalmasına neden oluyor.”
Elbette, bir Harley-Davidson'a para harcayarak, büyük bir dövme yaptırarak veya iş eşinizle kaçarak oyalama taktikleri uygulayabilirsiniz, ancak eninde sonunda yıkılacaksınız. Alternatif olarak zırhınızdaki çatlakları, ölümüne yol açmadan onarabilirsiniz. Herhangi bir sorunu çok geç olmadan tespit etmenize ve çözmenize yardımcı olmak için güç, kardiyo, hareketlilik ve yaşlılık egzersizi uzmanlarının fiziksel yeteneğinizi ölçen 12 testini bir araya getirdik.
Olimpiyat sporcularına, yeni başlayanlara ve aradaki herkese koçluk yapma konusunda 25 yıldan fazla deneyime sahip olan Saucony elçisi Nick Anderson, iki ayak üzerinde zemin kaplama konusunda uzmandır. Koşuyla ilgili her türlü soruyu Twitter'da ona sormaktan çekinmeyin @nickandersonrun
- 1. 5K'yı 20'li yaşlarınızda koşabildiğiniz kadar hızlı koşun
- 2. Angel Metro İstasyonundaki Everest benzeri Yürüyen Merdiveni çalıştırın
- 3. Öğle Yemeğinden Önce Golf Arabası veya Taşıma Aracı Olmadan 18 Deliği Gönderin
- 4. Hırıldamadan/İnlemeden/İç Çekmeden/Küfür Etmeden Oturun
- 5. Ayna Kullanmadan Penisinizi Görün
- 6. Haftada En Az Bir Kez Meşgul Olun
- 7. Oğlunuzu Utandırmadan Penaltı Vuracak Koordinasyona Sahip Olun
- 9. Deadlift Vücut Ağırlığınız
1. 5K'yı 20'li yaşlarınızda koşabildiğiniz kadar hızlı koşun
Testler: koşma verimliliği, eğitim zekası
Yaşlanmak tamamen daha akıllı olmakla ilgilidir. Fiziksel zirvenizin süresi çoktan dolmuş olabilir, ancak problem çözme ve daha akıllıca egzersiz yapma yeteneğiniz en büyük gücünüzdür. Eklemlerinizin gıcırdamadığı ve organlarınızın tam olarak çalıştığı 20 yaşındaki halinize ayak uydurabilmenizi sağlayacak bir şey. “Önemli olan tamamen iyileşmenize izin vermektir” diyor Anderson, 20'li yaşlarında 160 kilometrelik parkurları koşarken şimdi cross-trainer veya bisikletle yapılan düşük etkili antrenmanların yerine ara sıra yol koşularını tercih ediyor. “Zorlu bir koşunun ardından toparlanmam artık iki ila dört gün sürüyor” diyor. Çok daha uzun sürerse, temel neden bir vitamin eksikliği olabilir. Gerçekten zorlu koşular için Anderson, genç halinize ayak uydurmak amacıyla temel mineraller olan sodyum, magnezyum ve potasyum içeren bir spor içeceği kullanmanızı öneriyor.
2. Angel Metro İstasyonundaki Everest benzeri Yürüyen Merdiveni çalıştırın
Testler: Bacak kuvveti, kardiyo
27 metre yüksekliğinde ve 60 metre uzunluğundaki Angel, Londra'nın en büyük yürüyen merdivenidir ve Gladiators
3. Öğle Yemeğinden Önce Golf Arabası veya Taşıma Aracı Olmadan 18 Deliği Gönderin
Testler: kuvvet dayanıklılığı
Yaşınız ilerledikçe handikapınız düşebilir ancak bu, fiziksel gücünüzün de aynı şekilde devam etmesi gerektiği anlamına gelmez. Ancak bunu ihmal ederseniz ve golf sahasındaki tüm zorlu işleri araçların ve yardımcıların yapmasına izin verirseniz, muhtemelen yapacaktır. “Eğer kullanmazsanız kaybedersiniz” Anderson'ı açıklıyor. Anderson, 18. deliğe ulaşmanıza yardımcı olmak için sağlıklı dozda squat ve güçlü temizlik öneriyor. “Bunlar tüm alt vücudunuzu ve göbek kaslarınızı güçlendiren muazzam tam vücut kaldırma hareketleridir” diyor. Squat gücü için beş set boyunca maksimum beş tekrara yakın ağırlık kaldırmayı hedefleyin. Temiz güç için, nispeten hafif olun ve beşerli beş set boyunca dinamik olarak kaldırın.
72'de, Eddy Diget of DW Fitness
4. Hırıldamadan/İnlemeden/İç Çekmeden/Küfür Etmeden Oturun
Testler: eksantrik bacak kas kuvveti, esneklik
Araştırmalar homurdanmanın ve bağırmanın ağırlık salonunda ağır kaldırmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ne yazık ki, koltuğunuza gömülmek gibi günlük işlere yardımcı olmuyor. Sandalyenize çöktüğünüzde sürekli inliyorsanız, bunun nedeni muhtemelen diz arkası kirişlerinizde ve kalça kaslarınızda zayıf eksantrik kuvvete sahip olmanızdır. Yavaş kutu ağız kavgası ile bunu geliştirin. Bir kutunun veya bankın (veya koltuğunuzun) yanında durun ve oturuncaya kadar beş saniye boyunca alçaltın. Duraklatın, ardından ayağa kalkmak için güçlü bir şekilde yukarı çıkın. Ağırlıksız başlayın, ardından omuzlarınızın üzerinde bir kettlebell veya halter tutarak ağırlık ekleyin. Zahmetsiz oturma tekniği için onluk üç set yapın.
5. Ayna Kullanmadan Penisinizi Görün
Testler: bel ölçüsü, sağlıklı vücut yağı
40'lı yaşlarınıza girdiniz ve DiCaprio'ya rakip olan baba bedeniniz güzelce şekilleniyor. Bu göbek macununun altında tüm silindirlere ateş eden bir makine olduğu sürece bu sorun değil. Tehlikeli düzeydeki iç organ ve deri altı yağın orta bölgenizi endişe verici boyutlara kadar şişirmesi nedeniyle artık erkekliğinizi görememeniz o kadar da iyi değil. BMI'nız yanıltıcı olabilir ve yanlış ölçeklenebilir; bu nedenle, tehlike bölgesine ulaşıp ulaşmadığınızı görmek için bunun yerine bel ölçünüzü ölçün. NHS Choices, bel ölçünüz erkekseniz 94 cm'den (37 inç) fazla veya kadınsanız 80 cm'den (31,5 inç) fazlaysa, sağlık sorunları yaşama riskinin yüksek olduğunu kabul eder. Belinizi ölçmek için kaburgalarınızın alt kısmını ve kalçalarınızın üst kısmını bulun. Doğal bir nefes verin ve ölçümünüzü bulmak için bu noktaların ortasında belinizin çevresine bir mezura sarın. Yemek yedikten sonra şişkinlik hissederseniz bel ölçüsü değişiklik gösterebilir, bu nedenle yemeklerden önce ölçün.
6. Haftada En Az Bir Kez Meşgul Olun
Testler: cinsel açıdan aktif yaşam beklentisi, libido
Önemli olan teknenizin büyüklüğü değil, denizcilerinizin sağlığıdır. British Medical Journal inceleme 'deki bir makaleye göre (biraz farklı kelimelerle) önemli olan budur. ;ldquo;cinsel açıdan aktif yaşam beklentisi” Çalışma, sağlık durumu iyi olan erkeklerin (ve biraz daha az derecede kadınların) sağlık durumu kötü veya orta düzeyde olanlara göre iki kat daha fazla cinsel açıdan aktif olduğunu ve cinsel açıdan aktif yaşamınızı 55 yaşından itibaren beş ila yedi yıl uzatabileceğinizi ortaya çıkardı. sadece sağlıklı olarak. Ayrıca 65-74 yaşlarındaki sağlıklı insanların yüzde 30'unun hâlâ haftada en az bir kez seks yapmaktan hoşlandığı da ortaya çıktı. Belki eskisi kadar düzenli ve dinç olmayabilir ama en azından emeklilere ayak uydurabilmelisiniz. Dayanma gücünüz yok – veya libido? Küçük generalinize savaşma şansı vermek için içki ve sigarayı bırakın.
Vücut Koçu Joe Wicks
7. Oğlunuzu Utandırmadan Penaltı Vuracak Koordinasyona Sahip Olun
Testler: koordinasyon, denge
Şimdi hadi. Biz Dünya Kupası kazananlarından oluşan bir ülkeyiz. Tamam, yani 1966'da doğmadınız ama en azından Sir Alf'ın kahramanlarına asla Diana Ross yapmama saygısını gösterebilirsiniz. Bunu yaparsanız çocuklarınız ömür boyu futboldan uzak duracak. Amerika'nın 1994 Dünya Kupası'nın açılış törenindeki penaltı fiyaskosunun peşinde olduğundan şüphelendiğimiz gibi. Ayak-göz koordinasyonunuz ve dengeniz bozuksa, koşarken takılmaları önlemek için bunları Bosu top parmak vuruşlarıyla düzeltin. Bosu'nun yumuşak tarafında bir ayağınızın üzerinde durun ve diğer ayağınızı öne, arkaya ve her iki tarafa üç kez düşmeden yere vurun, ardından ayak değiştirin.
Testler: çekirdek gücü, romantik eğilim Romantik olun ve en az ayda bir kez sevdiğiniz kişiyi yatağına taşıyın. Burada teknik ne kadar önemli olursa olsun. Dizlerinizi bükün, kalçanızı aşağıda ve sırtınızı düz tutun ve kalça kaslarınızdan dışarı çıkın. Sevgilinizi kollarınıza aldıktan sonra, öne doğru eğilmemek için karnınızı sağlam tutun ve başlarını sıkı kapı çerçevelerine çarpmaktan kaçının. Kollarınızın kıvrımında bir halterle yürüdüğünüz Zercher taşıması mükemmel bir asit testidir. Testler: Tam vücut gücü, çekirdek gücü Kendi ağırlığınızı değiştirebiliyorsanız partnerinizin ağırlığını kaldırmak bir oyun olacaktır. Beş mükemmel formda tekrar için kendi ağırlığınızı kaldırmayı hedefleyin. İşte Eastham'ın farklı seçeneklerin en kolayından en zoruna doğru dökümü. Kelly Starrett bir fizyoterapist, koç ve Deskbound: Standing Up To A'nın yazarıdır. Oturma Dünyası ve sıradan insanların performansa yaklaşımında ve atletik potansiyelini gerçekleştirmesinde devrim yarattı. Formda olmayı şöyle tanımlıyor. Testler: esneklik, hareket aralığı “20'li yaşlarınızda cinayetten paçayı kurtarabilirsiniz” diyor Starrett. “Motorunuz biraz daha sıcak çalışıyor. 40'lı yaşlarınızda biraz daha vicdanlı olmanız gerekir.” Bu, motorunuzun çalışmasını sağlamak için kaportanızda düzenli MOT yapmanız gerektiği anlamına gelir. Asgari bacaklarınızı bükmeden ayak parmaklarınıza veya en azından kaval kemiğinize dokunmaktır. Daha sonra ViPR tüpünü ön çömelme pozisyonunda tutmak ve topuklarınızı aşağıda tutarak çömelmek. Daha sonra, başınızın kollarınızın önünde olması için ViPR başınızın üzerine tam uzatmaya basmanız gerekir. Sonuncusu, ViPR yükseltilmiş ve topuklarınız aşağıdayken baş üstü çömelme pozisyonuna düşmektir. Hareket aralığınızı ve hareketliliğinizi korumak için bunu düzenli ısınma olarak kullanın. Testler: enerji “İnsanların yaptığı en büyük hata, spor salonundaki zamanı sporla birleştirmek,” Starrett, fiziksel hareketsizliğin obeziteden daha büyük bir ölüm riski faktörü olduğunun altını çiziyor. Formda ve aktif kalmak 7/24 bir arayıştır. Bütün paketi oluşturan şey, çabanın küçük parçalarıdır. Tutarlılık her şeydir – ve bunu başarmanın en kolay yolu işe gidip gelirken dört tekerleği ikiyle değiştirmektir. Tam teçhizatlı Likra tugayına gitmek zorunda değilsiniz, ancak günlük rutininizde çalışma faaliyeti, egzersizin dikkat için iş ve sosyal yaşamınızla rekabet etmek zorunda olmadığı anlamına gelir. Testler: hareketlilik, eklem bütünlüğü Yaşınız ne olursa olsun tabancayla squat yapmak kolay değildir. Ancak bu test sayesinde geri gitmenize gerek yok; her iki bacağınızdan birinin dibine temiz bir şekilde batırın. Bu, ayak bilekleriniz, dizleriniz ve kalçalarınız için yüksek bir kutuya adım atma eylemine benzer temel bir hareket modelidir ve artık spor salonundaki aşkınızı etkilemeye çalışmasanız bile üzerinde çalışmaya devam etmeniz gereken bir modeldir. . Bu, kaslarınızı, eklemlerinizi, bağlarınızı ve tendonlarınızı düşünmeye devam ettirmek gibidir. iskeletiniz için sudoku – bu, fiziksel yaşlılık gelişiminin erken dönemde geciktirilmesine yardımcı olacaktır.9. Deadlift Vücut Ağırlığınız
