Ne yapıyor
Amerikalı dağcı Alex Honnold çocukken buzdolabının üstüne tırmanarak annesini korkuturdu. Artık devasa kaya yüzeylerine halatlar veya bir partner olmadan tırmanmayı içeren saf ama tehlikeli bir disiplin olan büyük duvarsız tek başına tırmanma maceralarıyla dünyayı şaşırtıyor.
Honnold'un cesur tırmanış markası, dünyanın dört bir yanındaki ikonik yerlerdeki benzersiz fiziksel zorlukları tamamlamayı içerir. Çok sayıda hız rekoru var ve geçtiğimiz Haziran ayında ‘Triple’ Yosemite Ulusal Parkı'ndaki en büyük üç duvarı serbestçe tek başına gezerek – 3.000 ft (915 m) El Capitan ve 2.000 ft (610 m) Mount Watkins ve Half Dome – 18 saat 50 dakika gibi rekor bir sürede. Tebeşir çantasını unuttu, 20 kez ayağını kaybetti ve böcek saldırısına maruz kaldı ama yine de rotanın %95'ini halatsız tamamladı.
“Kendi sınırlarımı zorlamak benim için önemli” Tırmanma noktalarının yakınında uyuyabilmek için Ford Econoline minibüsünde yaşayan Honnold diyor. “Bazen bu bir hız rekoru anlamına gelir, ancak çoğunlukla daha önce hiç bulunmadığım bir yere tırmanmak anlamına gelir.” Eğitim her türlü korkuyu yok eder. Seçkin bir maraton koşucusu, çok fazla yorulmadan bir maraton koşabileceğini bilir. Benim için de durum aynı. Önce antrenman yaparsınız, sonra performans sergilersiniz.”
Bunu nasıl yapıyor
Günlerinizi uçurumlarda asılı olarak geçirdiğinizde, kas zayıflığı ve zayıf denge potansiyel olarak ölümcül kusurlardır, bu nedenle Honnold yüksek düzeyde güç, dayanıklılık ve çekirdek gücünü korur. Daha sonra odağını en son projesine göre uyarlayacak. Kaya tırmanışı için güçlü parmaklara ve kollara ihtiyacınız var. Hız rekorları kırmak için demirden bacaklara ve muhteşem akciğerlere ihtiyacınız var.” diyor.
Güç ve kas dengesi için şınav ve plank hareketleri yapıyor, ayrıca merkez bölgesini çalıştırmak için bacak kaldırma hareketleri yapıyor. Dayanıklılığını koşmaktan, kayak yapmaktan, bisiklete binmekten ve hepsinden önemlisi hızlı tek başına kolay rotalardan elde ediyor. “Bu, 300 metrelik bir tepeyi koşmaya ama aynı zamanda ellerinizi de kullanmaya benziyor” diyor. “Zaten bir tırmanışa ulaşmak için her gün çok hızlı yürüyorum, bu yüzden her zaman temel bir kondisyon seviyesine sahibim.”
Fitness onun olağanüstü tırmanma hızının temelidir. “Aslında hızlı tırmanmıyorum, sadece yorulmuyorum ve yavaşlamıyorum” diyor. Ama hiçbir şey kendi kendine tırmanmanın yerini tutamaz. “Çok şey beceri, vücut pozisyonu ve denge ile ilgilidir. Tırmanmada iyi olmak istiyorsanız çok tırmanmanız gerekir.”
