- Ricky Whittle'ın Üç Eğitim Aşaması
Fotoğrafçılık: Glen Burrows; Bakım: Gia Mills. Whittle, H&M tişörtü, Tiger of Switzerland kot pantolonu giyiyor
Ricky Whittle ne zaman harekete geçmesi gerektiğini bilen bir adam. Genç sabununda 238 bölümlük sağlam bir yayından sonra Hollyoaks ve etkileyici derecede atletik bir dönüş Strictly Come Dancing (ikinci oldu), kolayca bu türden bir şeye girebilirdi Yakışıklı ev kadınları olduğunuzda açılan TV dönüşleri. yurt içinde yetişen rakiplerin neredeyse hiç olmadığı favori.
Bunun yerine her şeyi yapmaya karar verdi, ABD'ye taşındı ve NCIS gibi parçalar için para harcadı. kült kıyamet sonrası dramada düzenli bir rol alana kadar The 100. Bu üç sezon ona ABD'de oldukça büyük bir takipçi kitlesi kazandırdı ama şimdi American Gods dizisinde Shadow Moon'un başrolüyle vites değiştiriyor. Neil Gaiman'ın en çok satan romanından uyarlanan, yapım aşamasında olan TV şovu. Bu da büyütme anlamına geliyordu.
'Shadow' eski bir mahkum ve kitapta yeterince büyük ve hapishanede hayatta kalma konusunda endişelenmesine gerek kalmayacak kadar onunla sevişmeyen biri olarak tanımlanıyor. ; Oldham doğumlu Whittle diyor. &Bu yüzden bir çeşit &cehennem getirmek istedim; gözdağı faktörü.” 'den sonra, 1.88 metrelik Whittle'ın ultra zayıf 80 kg ağırlığında olduğu 100'den sonra, bu, kütle üzerinde paketleme anlamına geliyordu -; ve işlevsel hale getiriyoruz. Böylece Amerika'nın en zorlu spor salonlarından birine gitti.
Hollywood'daki Kırılmaz Performans Merkezi, profesyonellerin antrenman yapmaya gittiği yerdir. Dwayne Johnson ve MMA efsanesi Randy Couture sık sık ziyaret ediliyor ve NFL sezon dışı düzinelerce multimilyon dolarlık sporcunun, dört araçlık bir garaj büyüklüğündeki ter kutusu alanına inerek, size güç verecek dövüş tabanlı tatbikatlar aradığına tanık oluyor. sahada üstünlük sağlıyorlar. Defans oyuncuları ve sol takım oyuncuları güreşi, el dövüşünü ve boksu öğrenerek mücadeleyi zorlaştırıyor. ve genellikle daha sert.
“Burası 300 lb'lik canavarlarla, UFC ve muay Thai dövüşçüleriyle dolu” İngiltere'yi ve Birleşik Krallık'ı futbol, atletizm ve Amerikan futbolunda gençlik düzeyinde temsil eden ve yakın zamana kadar Manchester Titans'ta koşucu olarak oynayan 35 yaşındaki Whittle şöyle diyor: “Eğitim için harika bir ortam. Shadow'un vücut geliştirmeci olmasını istemedik. Hapishanede olduğundan günde üç öğün yemek yiyor, hapishane bahçesinde antrenman yapıyor ve gerçek bir spor salonuna erişimi yok. O, işlevsel ve güçlü bir varlıktır; Sadece dergi kapağında güzel görünen biri değil, korkutabilen biri.”
Whittle Wears& ;nbsp;Porsche Design hoodie Adidas'tan
Gerçek dünyadaki güç
Güç ve kondisyon koçu Brett Bartholomew (bartholomewstrength.com), Whittle'ın dönüşümünün baş mimarıydı. “Shadow'un geçmişine ve görünümüne dayanarak, Ricky'nin atletik performans ilkeleri ile vücut geliştirme ilkeleri arasındaki dengeyi temel alan bir programa ihtiyacı vardı.” Bartholomew diyor ki.
“Ricky'nin rolüne uygun görünmesi yeterli değildi – Rolü yerine getirmesi ve hem heybetli bir varlığa sahip hem de hassasiyet ve amaç ile hareket edebilen biri olması gerekiyordu. Dolayısıyla üç yönlü bir stratejimiz vardı: çok eklemli hareketler, gerçek hayatı ve sporu taklit eden yere dayalı hareketler ve dönme, yan yana ve önden arkaya hareketleri içeren çok düzlemli eğitim.&rdquo ;
Bu, bantlarla ve toplarla hareket etmek, kum torbalarına çarpmak ve çok sayıda yanal hamle yapmak anlamına geliyordu – ama aynı zamanda sert ve ağır kaldırıyor.
’Bir yelekle ağırlıklı barfiks çekerdim” Whittle diyor. 50 kg'lık ağırlıklarla hamleler yapıyordum, burada bacaklarınızı çalıştırmanız gerekse de kollarınızı ve trapezlerinizi çalıştırıyordunuz. Deadlift'ler, çömelmeler ve hamleler yaptığınızda, diğer her şeyin doğal bir şekilde büyümesine neden olur – sadece bu bedeni giyin.”
Ve bunun aynı zamanda zayıflamanıza da yardımcı olduğunu keşfetti. İnsanlar, tanımı elde etmek için kardiyo yapmanız gerektiğini düşünüyor, ancak vücudunuz doğal olarak kalori yakar çünkü çok fazla ağırlık kaldırıyorsunuz ve bu sizi çok kaslı yapıyor. Günde dört saat antrenman yapıyordum ve; Antrenmanın yarısında ara verir, protein karışımını ve birkaç BCAA'yı parçalayıp devam ederdim.”
Yiyebildiğin kadar
Elbette, buzdolabına eşit yoğunlukta çarpmaya hazır değilseniz, gününüzün yarısını spor salonunda geçirmenin pek bir anlamı yoktur. Bütün gün yemek yerdim. Yemek bir angarya haline geldi” Whittle diyor. 'Aç olduğum için yemek yemedim, zamanı geldiği için yedim. Başlangıçta harikaydı – pizza, tatlılar, hamburgerler vb. ama bir kez tüm saçmalıkları ve karbonhidratları kesmeniz gerektiğinde, işler zorlaşıyor. Günde beş altı kez kuru tavuk, esmer pirinç ve brokoli yiyorsunuz. Bu gerçek bir zihinsel disiplindir.”
Rejimin sonu, sette geçirilen uzun günleri yağsız kasları ortaya çıkarmak için yağların soyulması ile karıştırmak anlamına geliyordu; kolay bir başarı değil. Ricky'nin çalışma kapasitesini yüksek tutmanın yanı sıra vücut yağ yüzdesini de düşürmek için klasik güç ve metabolizma odaklı antrenmanların bir karışımına odaklandık. ve konu vücut yağını azaltmak olduğunda beslenme çok önemlidir; diyor Bartholomew.
Whittle'ın savaşmak zorunda olduğu tek savaş egzersiz ve diyet değildi. Amerikan Tanrıları bir Epik fantazi ve mitolojinin geniş bir karışımı, dinden göçe kadar her konuyu ele alıyor. ama aynı zamanda ara sıra (yani, sık sık) kanlı yumruklardan da çekinmiyor. Ve belli ki Whittle başkalarının yumruk atmasına izin vermekten hoşlanan bir adam değil.
“İnanılmaz bir aktör olan Pablo Schreiber'in canlandırdığı dev alkolik cin Mad Sweeney ile dövüşmek zorunda kaldım.” diyor Whittle (Schreiber Orange Is The New Black çalıyor)’nın istismarcı hapishane gardiyanı George “Pornstache” Mendez). 'İkimiz de büyük adamlarız ve ikimizin de kullanmak istemediğimiz dublörleri vardı. İşimizle gurur duyuyoruz ve bu, yönetmene kesme ve çekimde yardımcı oluyor. So… Aslında tamamen dışarı çıkmıyorsunuz ama yine de birbirinize vuruyorsunuz, birbirinizi masaların üzerine fırlatıyorsunuz, şişeleri birbirinizin kafasına kırıyorsunuz. Bardak şekeri ama acıtıyor. Kafada küçük çentikler – olur.”
Sonuçlar canlandırıcı. Tanrılar’ Dövüş sahneleri, Spartacus'den beri görülmemiş bir vahşet dokunuşuyla ham ve gerçek hissettiriyor (aynı zamanda Starz TV kanalından). Ayrıca bol miktarda seks ve dönüm noktası sonrası İngiliz televizyonlarında bile nadiren görebileceğiniz türden ağız dolusu küfürler var.
Her zaman tehditkar olan Ian McShane'in de dahil olduğu oyuncu kadrosuyla, yazar olarak Gaiman'ın kendisi de eklenmiş ve kitabın yalnızca ilk üçte birini kapsayan bir ilk sezon, American Gods bir şovun kendine özgü havasını taşıyor ve … Demir Taht?
Whittle karşılaştırmaya gülümsüyor. 'Gösteride bir cümle var: 'Bir fırtına yaklaşıyor' ve sanki hızlanıyormuş gibi geliyor. diyor. Hayranların 16 yıldır hayal ettiği bir şeyi üretme baskısı var. Ancak çok büyük bir destek oldu. Neil Gaiman en başından beri bağlıydı ve eğer o mutluysa hayranların da mutlu olması gerekir.”
Whittle giyer David Gandy imzalı M&S Autograph tişört, İsveç Tiger'dan kot pantolon
Öncü adam
Whittle da mutlu olmalı. Birkaç yıl önce erkek grup üyelerine ve Kesinlikle dansçılara karşı Yılın Arkası ödülünü kazanıyordu; şimdi işi hızlandırdı, tek isimle tanıdığınız türden adamlarla seçmelere katılıyor – Dizel, Statham, Rock. Ve o hiç etkilenmedi.
“Hollywood’seni hemen göz ardı ediyor, bu yüzden ben de o aksiyon adamı karakter yuvasına düşüyorum” diyor. “Yani evet, şimdi fiziksel seçkinler olan Dwayne Johnson ve Vin Diesel ile karşı karşıyayım. Bu bir onur, ama bir gözdağı da var çünkü onların harika özgeçmişleri var ve sen de mahalledeki yeni çocuksun.”
Bunu nasıl aşıyor? “Kendinize inanmalısınız. Altı yıl önce Amerika'ya taşındığımda kendime inandım, olmayı hak ettiğim yerin orası olduğuna inandım. Zihniyetinizi “Belki de benden korkuyorlardır” şeklinde değiştirmelisiniz. Tıpkı spor yaptığım zamanlar gibi – Başkalarının ne yaptığıyla hiçbir zaman ilgilenmedim. Kendi oyununuza odaklanmalı ve elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız. O zaman durdurulamazsınız. Çok fazla gök gürültüsüyle geliyorum.”
American Gods şu anda Birleşik Krallık'ta Amazon Prime Video'da
Ricky Whittle'ın Üç Eğitim Aşaması
Birkaç ay içinde başrol oyuncusunun kaslarını şekillendirmeyi düşünüyorum? Basit ama kolay değil. “Fazla zamanımız olmadığından Ricky'nin planı iki ila üç haftalık üç döngü halinde hazırlandı.” koç Brett Bartholomew diyor. Kendi çekim öncesi planınızı oluşturmak için aşağıdaki şablonu kullanın
1. Temel
“Burada yükün ötesinde hareket kalitesini vurguladık” diyor Bartholomew. “Bu daha yüksek hacimli eğitim anlamına geliyordu– sekiz ila on tekrardan oluşan yaklaşık üç ila dört set – kaldırılan ağırlık miktarı açısından nispeten düşük bir yoğunlukta. Yeterince hareket edemiyorsanız veya sürekli acı çekiyorsanız, zirve seviyelerde antrenman yapmak zordur.”
Bartholomew'un dediği gibi, “Gökdelenlerdeki mühendisler ve inşaat işçileri size akıllı paranın her zaman toprağa gittiğini söyleyeceklerdir.” Uygulamada bu, temel bilgilerle başlamak anlamına geliyordu: itme ve çekme.
“Ricky bunun için karma bölünmüş format dediğim şeye bağlı kaldı. Birinci ve üçüncü günler, alt vücut çekme hareketleriyle eşleştirilmiş üst vücut itme egzersizleriydi ve ikinci ve dördüncü günler, alt vücut itme egzersizleriyle eşleştirilmiş üst vücut çekme hareketleriydi. Her seans yalnızca dört ila altı egzersizden oluşuyordu ve hepsi muazzam bir odaklanma ve niyetle yapıldı. Bu, hareket kalitesinin artmasına ve kas kütlesinin artmasına yardımcı oldu.”
2. Yoğunlaştırma
“Temel oluşturulduktan sonra sıra maksimum özellikler üzerinde çalışmaya gelmişti.” diyor Bartholomew. 'Ricky'nin kaldırdığı ağırlığı arttırdım ve tekrarları iki ila beş aralığına düşürdüm, ancak egzersizlerin çoğunu aynı tuttum. Bu, zorluğun azaltılmasına yardımcı oldu ve her kaldırmadaki becerisini en üst düzeye çıkardı; böylece Ricky, yeni süslü egzersizlere odaklanmak yerine güçlenmeye ve gerçekten nasıl sıkı çalışılacağını öğrenmeye odaklanabildi.
Yenilik abartılıyor – vücut zaten artan yük nedeniyle farklı bir uyarı alıyor, bu nedenle bize zaten harika sonuçlar vermiş olan şeyleri atmaya gerek yok.”
Set ve tekrar çeşitlerinin yanı sıra, Bartholomew'in yaptığı tek büyük değişiklik karışık splitten yukarı/aşağı odaklı bir rutine geçişti. Bu, birinci ve üçüncü günlerin artık üst vücut odaklı olduğu, ikinci ve dördüncü günlerin ise alt vücut odaklı olduğu anlamına geliyordu. Bu, Ricky'nin vücuduna seanslar arasında iyileşmesi için daha fazla zaman kazandırdı.”
Basitlik paroladır. 'İnsanlar çoğu zaman her şeyin çalışması için karmaşık olması gerektiğini düşünür, ancak kimsenin tekerleği yeniden icat etmemesinin bir nedeni var. Basit şeyleri son derece iyi yapın ve tutarlılığa odaklanın.”
3. Rekabet
“Genellikle bu, yoğunluğun arttığı aşamadır. veya kaldırılan ağırlık – en büyüğüdür ve hacim düşmeye devam etmektedir. Bu, spor dünyasında işe yarayabilir ancak bu örnekte Ricky'nin yine de önemli miktarda kas kütlesi oluşturması gerekiyordu, bu yüzden hacmi oldukça yüksek tuttuk.”
Yeni hedefleri yansıtacak şekilde format yeniden değiştirildi. 'Ricky şimdi birinci ve üçüncü günlerde dört ila altı tekrar aralığında orta derecede ağır yükleri kaldırmaya devam ederken, ikinci ve dördüncü günlerde halter kompleksleri gibi yöntemlere odaklanacağı bir bölünmeyi takip etti, değiştirilmiş diktatör eğitimi ve sağlık topu devreleri. Bu sadece birkaç haftalık yoğun antrenmanın ardından onu psikolojik olarak yenilemeye hizmet etmekle kalmadı, aynı zamanda vücudunun çeşitli uyaranlara tepki vermek zorunda kalması nedeniyle çok ihtiyaç duyulan fizyolojik sarsıntıyı da sağladı.”
Bartholomew bu antrenmanların hiçbirinin hiçbir şekilde rastgele olmadığını belirtiyor. İnsanların “kas karışıklığı” olarak adlandırdığı bu mevcut çılgınlığa rağmen, her antrenman seansı Ricky'nin seyahat programı ve uyku kalitesinin yanı sıra ne kadar iyi olduğu temel alınarak planlandı ve buna göre ayarlandı. seanslar arasında toparlandı.”
Brett Bartholomew'in kitabı Bilinçli Koçluk şu anda Amazon'da mevcut .co.uk
