Boks şampiyonu Amir Khan, aynı anda yağları eritmek, yağsız kasları şekillendirmek ve patlayıcı hız ve güç oluşturmak için yoğun balistik, izometrik ve plyometri devreleri kullanıyor. Bu egzersizlerin her birini 30 saniyelik aralıklarla yaparak ve ardından doğrudan bir sonraki harekete geçerek antrenmanını taklit edin. Devreyi bitirdikten sonra bir dakika dinlenin ve ardından tüm hareketi iki kez daha tekrarlayın.
Sağlık topu atar
Bacaklarınız havada, ayaklarınız çapraz ve omuzlarınız mattan uzakta olacak şekilde V şeklinde oturun. Sağlık topunu göğüs kemiğinizin önünde tutun, zeminin hemen üzerine gelene kadar sağa, ardından topu partnerinize atmadan önce sola doğru çekin. Geriye fırlatılan topu yakalayın ve tekrarlayın.
Patlayıcı çömelme
Bir ağırlık plakasını vücudunuza karşı tutarak göğüs – Khan 20kg – çömelin, sonra ayağa kalkarken plakayı başınızın üzerinde patlayıcı bir şekilde hızlandırın, göğsünüze doğru indirin ve tekrarlayın.
Pliometrik derinlik sıçramaları
Farklı yüksekliklere yerleştirilmiş iki kutuyla, alttakine atlayın, sonra aşağı atlayın ve patlayıcı bir şekilde yüksektekine bağlanın. Aşağı atlayın ve tekrarlayın.
Çiftçiler yürür
Her iki elinde de ağır dambıllar tutarak on metre yukarı ve aşağı yürüyün line.
Plank
Ayaklarınız bir İsviçre topunun üzerinde ve elleriniz yerde bir yalpalama tahtası veya Bosu tutarken , sırtınız düz olacak şekilde pozisyonunuzu koruyun.
Çuval patlamaları
Sabit bir tempoda bir torbaya atış yapın. Sadece kol yumrukları atmak yerine kalçalarınızın gücünü kullanmayı hedefleyin.
Başka bir dövüş kondisyon antrenmanı istiyorsanız, UFC savaşçısı John Hathaway tarafından kullanılan bunu deneyin.
