İnsan vücudu yediğiniz yiyeceği enerjiye dönüştürme konusunda ustadır, ancak bazı yiyecekleri dönüştürmede diğerlerinden daha verimlidir. Örneğin, karbonhidratlar yüksek yoğunluklu egzersizi beslemek için daha iyidir çünkü kaslarınızın çalışması için gereken glikojene hızla parçalanabilirler. Bu nedenle, uzun bir süre sıkı antrenman yapmak istiyorsanız önceden karbonhidrat yemelisiniz. Daha sonra kaybedilen glikojen depolarını da yenilemeniz gerekecek, ancak vücut gerekirse yağlardan ve proteinlerden glikojeni yenileyebilir, dolayısıyla karbonhidratlar yalnızca antrenmandan sonra, daha geç veya ertesi günün erken saatlerinde daha fazla egzersiz yapmayı planlıyorsanız gereklidir.
Uzun mesafe koşusu veya bisiklete binme gibi dayanıklılık aktiviteleri için vücudunuz yakıt kaynağı olarak yağ yakmaya alışabilir. Egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak her zaman karbonhidrat ve yağ karışımı yakarsınız, ancak daha fazla yağ yerseniz ve orta yoğunlukta antrenman yaparsanız, vücudunuz aktivitenizi hızlandırmak için bu yağı kullanma konusunda daha iyi hale gelir.
Egzersizden önce çok az yemek veya yanlış türde yiyecekler tüketmek glikojen tükenmesine yol açabilir, ancak aynı zamanda bedensel işlevleri belirleyen beyin hormonları olan nörotransmiterlerdeki azalma nedeniyle de enerjiniz tükenebilir. Bazı amino asit takviyeleri vücudun bu hormonları üretmesine yardımcı olabilir. Örneğin, L Tirozin, nörotransmiterler dopamin ve norepinefrinin üretiminde önemli bir rol oynayan, esansiyel olmayan bir amino asittir. Yoğun antrenman yapan bir atlet veya vücut geliştirmeci, yoğun ve ağır antrenmanlarla ilişkili yorgunluk ve strese karşı yardımcı olabileceği için L Tirozin takviyesinden faydalanabilir.
Egzersiz söz konusu olduğunda en önemli şey vücudunuzu dinlemektir. Egzersiz yaparken kendinizi aşırı yorgun hissediyorsanız, yaptığınız işi bırakın ve ara verin. Antrenmandan önce ne yediğinizi ve bunun yorgunluk seviyenizi nasıl etkileyebileceğini düşünün, ardından bir sonraki seanstan önce yediklerinizde değişiklik yapın.
4 en iyi antrenman öncesi yiyecekler
Muz
Doğanın PowerBar'a yanıtı, muzlar sindirilebilir karbonhidratlarla doludur ve kas ve sinir fonksiyonunun korunmasına yardımcı olan potasyumla yüklüdür. Vücut potasyumu çok uzun süre depolamaz, bu nedenle antrenmandan önce orta boy bir muz besin seviyelerini yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır.
Yulaf
Yulaf lifle doludur, bu da yavaş yavaş karbonhidratları vücudunuzun kan dolaşımına salacağı anlamına gelir. Bu sürekli akış, egzersiziniz sırasında enerji seviyelerinizi tutarlı tutmanıza yardımcı olur. Yulaf ayrıca karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olan B vitaminlerini de içerir. Egzersiz yapmadan 30 dakika önce en az bir fincan dolusu yulaf yediğinizden emin olun.
Meyveli smoothieler
Meyveli smoothie'ler yüksek karbonhidrat ve yüksek kaliteli protein içerir. Daha da iyisi, tüketilmeleri kolaydır ve hızla sindirilirler. İnsanlar meyveleri ve karbonhidrat içeriği yüksek diğer yiyecekleri atlama eğilimindedirler; ancak protein, yakıt haline gelecek kadar hızlı parçalanmaz. bir egzersiz için. Meyvelerden elde edilen karbonhidratlar hızla parçalanır ve protein daha sonra kas hasarını önlemek için kullanılır.
Tam tahıllı ekmek
’b kelimesinden’ korkmayın. Bir dilim tam tahıllı ekmek iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Üstüne biraz kaliteli fıstık ezmesi sürün veya ilave protein için biraz soğuk etle birlikte yiyin; böylece vücudunuz için enerji ve protein sağlayan ideal bir egzersiz öncesi atıştırmalık elde etmiş olursunuz.
