Çeşitli spor dallarındaki sporculara ve kariyerlerinin her aşamasında yardımcı oldum – gelecek vaat eden yeni gelenlerden yaşlanan yıldızlara kadar – en yüksek performans seviyelerine ulaşırlar. Bazı insanlar eğitimlerini tamamlayıp hiçbir zaman gerçekten gelişme göstermeden mutludurlar. Biyomekanik ve güç geliştirme konusunda bir uzman olarak bunu ciddi anlamda sinir bozucu buluyorum, özellikle de yaklaşımınızda yalnızca birkaç değişiklik yaparak spor salonunda geçirdiğiniz zamandan çok daha fazlasını elde edebileceğinizi bildiğim için. Buradaki tavsiyelerin her birini uygulamaya koymak kolaydır, dolayısıyla daha etkili bir eğitim yöntemiyle aranızda duran tek kişi sizsiniz.
Sağa doğru esneme yapın
Esneme, egzersizden önce kaslarınızı hazırlamanıza yardımcı olur, herhangi bir yaralanma yaşamamanızı sağlar ve sonrasında bunları rahatlatarak hızlı iyileşmeye yardımcı olur. Pek çok kişi egzersizin bu hayati kısmını göz ardı ediyor veya yanlış anlıyor, ancak bu karmaşık bir şey değil. Antrenmandan önce biraz köpük yuvarlama yapın ve ardından göbek rotasyonları, kol sallama ve diz kaldırma gibi dinamik esneklik çalışmaları yapın. Daha sonra antrenmandan sonra statik esneme hareketleri yapın.
Ağırlık seçin
Hemen hemen her spor salonundaki kardiyo alanlarının ağırlık antrenmanı bölümlerinden daha yoğun olması beni sıklıkla şaşırtıyor. Birini veya diğerini seçmek zorundaysanız, %99 oranında ağırlık antrenmanı yapmalısınız çünkü bu, kas yapmanıza yardımcı olur ve yüksek yoğunlukta yapıldığında kardiyo kondisyonunuzu geliştirir. Ne yazık ki bu, spor salonuna gidenlerin çoğuna yansımıyor. öncelikler.
Kendinize koçluk yapın
Coach's Eye gibi teknolojiler, tam zamanlı bir PT'ye ihtiyaç duymadan formunuzu incelemek ve geliştirmek amacıyla kendinizi videoya çekmenizi mümkün kıldı. Ancak bunu doğru bir şekilde yapmak, güçlü bir görsel öğrenici olmanıza bağlıdır. Şüpheniz varsa, spor salonunda çalışan birinden size bazı ipuçları vermesini isteyin. Sadece birkaç tavsiye için PT seanslarına para harcamanıza gerek yok.
Programınızı düzenleyin
İdeal senaryo, sizin için özel olarak tasarlanmış egzersizler yapmaktır, ancak elbette herkesin kendi programını kişiye özel hazırlama lüksü yoktur. Bunun sizi ertelemesine izin vermeyin. Uzmanlığınızı bu dergi gibi güvenilir kaynaklardan edinin. Kendi hedeflerinizi yansıtan bir program bulun ve önerilen ilk birkaç antrenmanı harfiyen uygulayın, ancak daha sonra onu güçlü ve zayıf yönlerinize uyacak şekilde ayarlamaktan çekinmeyin.
Dayanıklı ol
En iyi sporcular her zaman mükemmel olamayacaklarını bilirler. Kötü performanslarınızı, bunların tekrar yaşanmasını nasıl önleyeceğinizi size öğretebilecek deneyimler olarak belirtin. Kötü bir antrenman seansının çığ gibi büyümesine izin vermeyin. Bir şey planlanmayacaksa durun ve neyin yanlış gittiğini değerlendirin. Bunu kendinizi filme alarak veya bir arkadaşınızdan bakmasını isteyerek yapın. Kendinizi eleştirecek dayanıklılığa sahip değilseniz, aşağıya doğru giden bir sarmalda sıkışıp kalmak kolaydır.
Yüklemeyi başlatın
Gördüğüm en yaygın eğitim hatalarından biri insanların ‘deloads’ programlarında. Antrenman yaparken heyecanlanmak ve her seferinde spor salonuna gitmek istemek kolaydır, ancak bunu yaparsanız vücudunuzun asla yeniden şarj olma şansı olmaz. Geçici olarak azaltılmış antrenman süreleri vücudunuzun iyileşmesine ve güçlenmesine izin verirken aynı zamanda aşırı kullanımdan kaynaklanan yaralanma riskini de azaltmak için gereklidir.
Elinizden gelenin en iyisini yapın
Kazançlarınızı en üst düzeye çıkarmak için Cressey'in en iyi ipuçlarını kullanarak spor salonunda vakit kaybetmeyin
Kapat
Çok fazla insanın antrenmana başladığında dikkati dağılıyor. Egzersizden önce doğru zihniyete sahip olmak için yapabileceğiniz en iyi şey, ısınmaya başlamadan 30-45 dakika önce cep telefonunuzu kapatmaktır.
Geleneksel olun
Antrenmanınızda yalnızca bir parça kit kullanıyorsanız, onu halter yapın. Geçtiğimiz yüzyılın en popüler direnç antrenmanı uygulaması olmasının bir nedeni var. çok yönlüdür ve kas geliştirmeniz neredeyse garantidir.
En iyisini kullan
Bir PT ile çalışmak istiyorsanız, ilk karşılaştığınız kişiyle yetinmeyin. Örneğin, bir PT'nin kendisini tanıtma şekli özensizse, büyük ihtimalle müşterilerini eğitme şekli de özensiz olacaktır. Kararınızı vermeden önce dört veya beş PT ile deneme seansları yapın.
