En iyi fitness takipçileri ve koşu saatlerinde bile hatalı kalp atış hızı ölçümleri yaygın bir şikayettir. Kullandıkları optik kalp atış hızı sensörleri yoğun egzersiz seansları sırasında zorlanabilir ve genel olarak en iyi sonuçları elde etmek için göğüs kayışlı kalp atış hızı monitörü kullanmanızı öneririz; işte en iyi kalp atış hızı monitörlerine yönelik rehberimiz.
Ancak Digital Health dergisindeki yeni bir çalışma, Apple Watch Series 6 ve Garmin Forerunner 945'teki kalp atış hızı monitörlerinin düşündüğünüzden daha doğru. Elektrokardiyogram ölçüm okumalarıyla karşılaştırıldığında, cihazların ortalama yüzde hatası oldukça düşüktü: Apple için %1'den az ve Garmin için %1,16-1,39.
En önemlisi bu, her iki saatin de egzersiz sırasında hangi kalp atış hızı bölgesinde çalıştığınızı güvenilir bir şekilde belirleyebileceği anlamına gelir. Tam kalp atış hızı birkaç atış olsa bile, bunları orta yoğunlukta mı yoksa yüksek yoğunlukta mı çalıştığınızı kontrol etmek için kullanabilirsiniz; bu, egzersizinizin çok kolay ya da zor olmadığından emin olmanın harika bir yoludur. başarmaya çalışıyorsun.
Çalışmaya 30 kişi katıldı: yaşları 20 ile 40 arasında değişen 15 erkek ve 15 kadın, hepsi “sağlıklı” olarak tanımlandı; ve güçlü egzersizler yapabilir. Deneklerin etnik kökeninden bahsedilmiyor; bu sorunlu olabilir çünkü geçmiş araştırmalar optik kalp atış hızı monitörlerinin koyu tenli kişiler için daha az doğru sonuç verdiğini ortaya çıkarmıştır.
Farklı yoğunluklarda kalp atış hızı doğruluğunu test etmek için katılımcılar, devam edemeyecek duruma gelene kadar yoğunluğun her dakika arttığı bir bisiklet rampası testi gerçekleştirdiler.
Apple Watch, son yıllarda test ettiğimiz kalp atış hızı açısından en doğru cihazlardan biri oldu; daha yeni Series 7, deneyimlerimize göre Series 6 kadar etkileyici olduğunu kanıtladı. Yine de hem Apple Watch hem de Garmin Forerunner 945'in bu kadar iyi performans gösterdiğini görmek şaşırtıcı.
Saat testlerimizde optik kalp atış hızı monitörlerinin çalışmadaki rampa testi gibi sürekli efor sarf ettiğiniz veya giderek daha fazla çalıştığınız egzersizler sırasında daha iyi performans gösterdiğini sıklıkla görüyoruz. Aralıklı koşular gibi HIIT antrenmanları sırasında sıklıkla yanlış gittikleri nokta, kalp atış hızınızın aralıklarla yükselip düşmesi nedeniyle optik sensörlerin göğüs kemeri ölçümlerinin gerisinde kaldığı durumlardır.
Saatinizde yerleşik bir optik kalp atış hızı monitörü kullanmak göğüs kemeri kullanmaktan çok daha kullanışlıdır, bu nedenle sensörlerin doğruluğunun artmaya devam edeceğini umuyoruz.
