Geleneksel BLT lezzetli bir öğle yemeği sağlar ancak sıkı antrenman yapan sandviç uzmanları için beslenme açısından en tavsiye edilen seçenek değildir. Bu varyasyon masaya biraz daha fazla besin dengesi getiriyor: Iceberg marulunu avokado ile değiştirerek, kalbe iyi gelen tekli doymamış yağların yanı sıra, tok kalmanıza ve açlık sancılarınızı azaltmanıza yardımcı olan kremsi bir lif ve oleik asit vuruşu elde edersiniz. Ve tabii ki, yüzü açık seçeneği tercih ederek ekmekten gelen fazla kaloriyi önlemiş olursunuz, böylece pastırmayı eksik bırakmanıza gerek kalmaz.
Bu lezzetli öğle yemeği seçeneği, kas geliştirme diyetiyle daha fazla protein almak istiyorsanız idealdir ve erkekler ve erkekler için kilo verme yemek planımızı takip ediyorsanız işe yarar. ndash; sadece benzer kaloriye sahip bir öğünle değiştirin.
Avokadolu Sağlıklı BLT Tarifi
416 kalori
Malzemeler (Bir Kişilik)
- 2 dilim yağsız, füme pastırma
- 1 dilim kepekli ekmek
- ½ olgun avokado, dilimlenmiş
- 5 kiraz domates, ikiye bölünmüş
- 1 çay kaşığı tuzsuz tereyağı
- Tadına göre öğütülmüş biber
Yöntem
Pastırmaları orta ateşte sekiz dakika veya kızarana kadar, yarı yolda çevirerek ızgarada pişirin.
Bu arada ekmeği kızartın. Tostu yağlayın, pastırmayı üstüne koyun ve avokado ve domatesle kaplayın. Karabiberle tatlandırıp servis yapın.
Beslenme
Yaklaşık besin değerleri elde etmek için bu tarifi, kalori sayımı için en iyi kilo verme uygulamalarından biri olan Myfitnesspal'a girdik. Bu öğün yaklaşık 416 kalori içerir ve 26 gr yağ, 24 gr karbonhidrat, 24 gr protein ve 9 gr lif sağlar.
Karabiber sindirimi iyileştirmek için bir antioksidan olarak çalışır.
Kepekli tost enerji seviyenizi korumak için yavaş salınan karbonhidratlar açısından zengindir.
Domates bağışıklığı güçlendiren C vitamini ve kalp-sağlıklı B3 vitamini içerir.
Pastırma, kas yapıcı proteinle doludur ve ayrıca beyin fonksiyonunu iyileştiren kolin içerir.
Daha Sağlıklı Öğle Yemeği Fikirleri
- Çorba ve salatalara bağlı kalmanıza gerek yok, sizin için dört sağlıklı, protein dolu sandviç tarifimiz var
- İşe giderken alabileceğiniz bu beş sağlıklı öğle yemeği sizi tüm masa arkadaşlarınızın kıskandıracak
- Bu sağlıklı sandviçi 10 dakikada hazırlayın ve vücudunuzun daha fazla kas yapmasına yardımcı olun
