Birçok sportif insan hayatının bir noktasında ayak bileğini yuvarlayacaktır. Şanslılarsa, bu birkaç haftalık dinlenmeden başka bir şey ifade etmeyecektir, ancak ayak bileği yaralanmaları daha ciddi olabilir ve onlara en başından itibaren doğru şekilde davrandığınızdan emin olmak hayati önem taşır.
Danışman ortopedi cerrahıyla konuştuk profesör Paul Lee (Coachayak bileği yaralanmalarının nasıl düzeltileceği.En yaygın ayak bileği yaralanmaları nelerdir?
Sporda en sık görülen ayak bileği yaralanmaları bağ yaralanmalarıdır. Kırıklar da meydana gelebilir, ancak daha çok düşmenin olduğu yerlerde meydana gelir. Sporda hareketleriniz biraz daha kontrollü olma eğilimindedir ve vücuttan geçen enerji biraz farklıdır. Yani bağ olma eğilimindedir. Meslekten olmayanların terimleriyle, burkulmalar ve yırtılmalar, ancak burkulma temelde kısmi bir yırtılmadır. Ayak bileğindeki yumuşak doku bağlar veya tendonlardır ve bağlar esnetebileceğiniz bir şey değildir. Bir bağı çok fazla çekerseniz yırtılır. Tendonlar daha elastik olma eğilimindedirler, esnerler ve geri yaylanırlar, bu nedenle burkulan bağ dediğimizde aslında kısmi bir yırtılmayı kastederiz. Bir sonraki soru, ne kadar yırtıldığı? %10 mu, %50 mi, %99 mu? Bu çok zor bir soru. Ayak bileğinizde burkulma veya herhangi bir yaralanma varsa, test edilecek ilk şey ağırlık taşıyıp taşıyamayacağınızdır. Yapabiliyorsanız muhtemelen o kadar da ciddi değildir. Bu kaba bir test ama çok önemli bir test. Üzerine ağırlık verdiğinizde şiddetli ağrınız varsa, muhtemelen ciddi bir şey yapmışsınız demektir ve bu noktada kontrol ettirmenizi şiddetle tavsiye ederim. En ağrısız ve hassas yöntem MRI taramasıdır. A&E'ye giderseniz, sizin için bir röntgen çekerler, ancak röntgenler kemiklerde kırık olup olmadığına bakar. Bazen bir kırık meydana gelir, ancak spor yaralanmalarında büyük kırıkların olması son derece alışılmadık bir durumdur. Diğer araştırma modu ultrason taramasıdır. Ancak sorun şu ki, ayak bileğiniz burkulduysa birinin onu ultrason sondasıyla dürtmesi ideal değildir. En iyi yol bacağınızı MRI tarayıcısına sokmaktır. Size neyin ne olduğunu söyleyecektir. 1, 2 ve 3. sınıflarımız var. Bu zor bir bilim değil. Birkaç hafta sonra işler sakinleşirse, bu muhtemelen 1. derece bir yırtıktır. Bundan daha uzun sürerse ancak ameliyat olmadan düzelirse, muhtemelen 2. derece yırtığınız vardır. Eğer düzelmezse ve ameliyata ihtiyacınız varsa, büyük ihtimalle 3. derece yırtığınız vardır. Buzlanma ve yükseklik çok önemlidir. Ayrıca kolayca atel veya ay botu veya aircast botu dediğimiz şeyi de alabilirsiniz. Bacağını stabilize edecektir. İlk iki hafta hareketsiz kalmayla ilgili. Fizyoterapi, stabilizasyon egzersizleri gibi son derece önemlidir, ancak aslında akut yaralanmadan sonraki ilk veya iki hafta iyileşme aşamasıdır. Bu bir dinlenme aşamasıdır, bir hareketsizlik aşamasıdır ve eğer bunu yapmazsanız vücut iyileşmeyecektir. Ne zaman ağırlığını geri verebileceğine, ne zaman yürüyebileceğine karar vermelisin. Sen denemeye devam et. Bunu söylemek zor çünkü bu, yaralanmanın ne kadar derin olduğuna bağlı. Ciddi bir yaralanmanız varsa bu aylar sürebilir, ancak bu sadece basit bir burkulmaysa genellikle birkaç hafta sonra iyileşirsiniz. Bunun pek iyi bir fikir olduğunu düşünmüyorum, en azından ilk hafta için. Eğer gerçek bir ayak bileği burkulması ise bağın kısmi bir yırtılmasıdır. Herhangi bir şeyi yırttığınızda, vücudun biyolojisi ilk önce bir miktar kanama, bir miktar büyüme faktörü ve bazı hücrelerin oraya gitmesini sağlayarak vücudun iyileşmesine izin verecektir. İlk birkaç gün iltihaplanma sürecidir ve bağın iyileşmesine yardımcı olmak için iltihaplanma sürecinin gerçekleşmesini istersiniz. Yükseltme, buz ve kompresyon ile iltihabı azaltmak için kimyasal bir yol yerine fiziksel veya mekanik bir yol kullanırız. Bu çok daha iyi. Eğer durum bu kadar ciddiyse ve bir şey tamamen parçalandıysa, muhtemelen onun onarılmasını istersiniz. Bu da ameliyat anlamına geliyor. Ama buna gerek yok; vücudun rehabilitasyonunu bekleyebilirsin. Ya her şeyi tekrar bir araya getiririz ya da vücudun yara almasını bekleriz ve genellikle bir şeyleri bir araya getirdiğinizde daha iyi bir yerde iyileşme eğilimi gösterirler. Alternatif olarak, eklemi stabilize etmek için bağın veya yumuşak dokunun yaralanmasına izin vermek için insanları bir alçıya veya onu tamamen hareketsiz hale getiren bir şeye koyabiliriz. Bu yaşınıza ve ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Ayak bileği oldukça karmaşık bir eklemdir. Orada çok fazla kemik var ve bunların içinde çok fazla etkileşim var. Durum bu kadar ciddileştiğinde, bir tarama yapıp neler olduğunu görmek için bir uzmana görün derim. Kesinlikle. Çok sayıda ayak bileği stabilite egzersizi yapılabilir. Wobble board kullanmak ayak bileğini güçlendirmenin bir yoludur. Burası aynı zamanda tendonların da devreye girdiği yerdir. Ayak bileği içindeki ve çevresindeki tendonlar ve kaslar ne kadar güçlü olursa, bağların yapması gereken iş de o kadar az olur. Kırık genellikle burkulmadan çok daha acı vericidir. Bir kişinin kırığı varsa ilk beş gün boyunca kilo alabilmesi pek olası değildir. Bazen mesele sadece bağla ilgili değildir. Bu bir kıkırdak yaralanması olabilir; yaralanan talus kemiği içindeki kıkırdak olabilir. Bu, X-ışını veya CT taramasıyla tespit edilemeyen bir şeydir. Bunu tanımlamamızın tek yolu MRI taramasıdır. Kıkırdak hasarı varsa ve yeterince erken teşhis edilirse tedavi edilmesi çok mümkündür. Ama çok uzun süre bırakılırsa olmayabilir. Eğer burkulma gerçekten kötüyse, eklem kısmen dışarı fırlamış ve tekrar içeri girmiş olabilir. Bu noktada eklem yaralanması, yani kıkırdak yaralanması yaşamanız kuvvetle muhtemeldir. Yüksek dereceli bir ayak bileği burkulması durumunda, sıklıkla bu özel nedenden dolayı tarama yapılır. Ayak bileğinizin tıkladığını hissedebilirsiniz ve aslında ekleminizde küçük bir çakıl taşı varmış gibi hissedeceksiniz. Bu hiç de harika bir duygu değil.
Ayak bileğinde hangi bağ yaralanmaları meydana gelir?
Bunun ciddi bir burkulma olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Ayak bileği burkulmasının farklı dereceleri nelerdir?
Kilo taşıyabiliyorsanız evde ayak bileğinize nasıl davranmalısınız?
Ayak bileği burkulmalarının iyileşmesi ne kadar sürer?
Antienflamatuvarlar almalı mısınız?
Şiddetli burkulmalar için uzun süreli tedaviler nelerdir?
Ayak bileğinizdeki bağları güçlendirebilir misiniz?
Ayak bileği burkulması ile ayak bileği kırığı arasındaki farkı nasıl anlarsınız?
Ayak bileğinde başka nelere dikkat etmelisiniz?
