- Ayı Gezinmesinin Faydaları
- Ayı Gezinmesi Nasıl Yapılır
- Ayı Gezinmesi Çeşitleri
Egzersiz söz konusu olduğunda herhangi bir hayvandan ipucu alacaksanız – hayvan akışının varlığı sayesinde göründüğü kadar aptalca değil; o zaman ayı listenizin en üstüne yakın bir yerde olmalıdır. Hiç otlu bir ayı gördünüz mü? Hayır, kimse görmedi ve bu sadece onların etkileyici yağlı balık alımıyla sınırlı değil. En acınası ayılar bile – sevimli ama işe yaramaz panda – etkileyici bir örnektir ve bu, bambu diyetiyle elde edilmiştir.
Antrenmanınızı daha adi bir hale getirmek için eklemeniz gereken ilk (ve dürüst olmak gerekirse tek) egzersiz ayı taramasıdır. Bu, çekirdek gücünü artırmanın ve vücudun her yerindeki çeşitli kasları çalıştırmanın basit ama son derece etkili bir yoludur; hareketin yükünü üst kollar, göğüs ve omuzlar taşır. Ayı emeklemelerinizle temponuzu artırın ve aynı zamanda bir kardiyo egzersizi olarak da görev yaparak onu bir HIIT devresine değerli bir katkı haline getirin.
Aynı zamanda her yerde yapabileceğiniz bir harekettir, çünkü biraz alan ve sağlıklı dozda irade gücünden başka bir şeye ihtiyaç duymaz. Kısaca ayı ihtiyaçları.
Ayı Gezinmesinin Faydaları
Ayının sürünmesinin üst kollarınızda, göğsünüzde ve omuzlarınızda yarattığı gerilimi hissedeceksiniz, ancak bunlar ertesi gün ağrıyacak tek kas değildir. Bir boz ayı gibi dolaşırken vücudunuzu sabit tutmanın zorluğu, çekirdek gücünüzün ve dayanıklılığınızın her adımda gelişmesini sağlayacaktır.
Ayı Gezinmesi Nasıl Yapılır
Temel hareket basittir: dizlerinizin yere değmesine izin vermeden geriye, öne ve hatta yan yana emeklemeniz gerekir. Hangi yöne giderseniz gidin, önemli olan kendinizi elleriniz ve ayak parmaklarınızla desteklemektir, aksi takdirde bir insan gibi sürünürken bulursunuz ki bu bir ayıdan çok daha az etkileyicidir.
İleriye doğru emeklemek en kolayıdır. Ellerinizi ve ayaklarınızı aynı anda aynı tarafta hareket ettirin; yani sağ el ve sağ bacak, ardından sol el ve sol bacak. Sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi hareket halinde tutun. Alan bırakın, bir dakika boyunca veya en sevdiğiniz devre aralığı ne kadar uzun olursa olsun, 10 metre ileri, sonra 10 geri sürünmeyi deneyin. Kendinizi rahat hissettiğinizde yana doğru hareket etmeyi deneyin.
Ayı Gezinmesi Varyasyonları
Ayı Çömelmesi
Ayı temasını diğer alıştırma türleriyle sürdürmek zor değildir: güçlü yırtıcılarla bağlantılı her türlü başka hareket vardır, bazıları diğerlerinden daha zayıftır (jüri & ldquo;havada sıçrayan somonu dişlerinizle yakalamak için bir dereye doğru yürümek” rejimi).
Gerçek bir ayının yaptığını hayal etmek oldukça zor olan ancak herhangi bir antrenmana değerli bir katkı olan hareketlerden biri de ayı çömelmesidir. Ayı pozisyonunda başlayın, elleriniz ve ayak parmaklarınız tarafından desteklenerek dizleriniz yerden kalkın. Daha sonra bacaklarınızı düzleştirin ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırın. Bacaklarınız düzleştiğinde yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Ayı yürüyüşlerinizi bölmenin mükemmel bir yolu olarak bu quad-buster'ın 20 tekrarını hedefleyin.
Bu aynı zamanda hayvan yürüyüşü veya sürünmesi olarak da bilinir, ancak bunu genel hayvanlar yerine belirli hayvanlarda tutmaya çalışalım, olur mu? Leopar sürünmesi ile leopar sürünmesi arasındaki temel fark ayı taraması kalçalarınızın yüksekliğidir. İlkinde hareket ederken kalçalarınızı aşağıda tutarsınız, oysa ayı sürünmesinde daha çok bir ayıya benzemek için kalçalarınızı yukarı doğru itersiniz ve ayrıca omuzlarınız ve kollarınızdaki yükü artırırsınız. Leopar taramasıyla aynı anda zıt uzuvları da hareket ettirirsiniz, bu da çekirdek gücünüz kadar koordinasyonunuzu da test eder. Eğer yerinde egzersiz yapmak ama yine de gelecekte hayvan taramaları yapmanıza yardımcı olacak şekilde merkez bölgenizi güçlendirmek istiyorsanız, kuş köpeği sizin için bir harekettir. Bilmeyenler için kuş köpeği kanatlı bir köpekten ziyade avlanmak için yetiştirilmiş bir köpektir. Bu bilgi alıştırmada gerçekten yardımcı olmayacak, ancak kırsal kesimde uçan korkunç kanatlı köpeklerin olmadığını bilmek güzel. Ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökün. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırın ve sırasıyla önünüze ve arkanıza doğru yönlendirin. Daha sonra onları geri indirin ve aynısını karşı uzuvlarla yapın. Gövdenizin sabit kaldığından ve kalçalarınızın aynı seviyede kaldığından emin olun. Kuşkusuz burada besin zincirinde çok uzun bir yol kat ettik, ancak mütevazı yengeci kopyalamak vücudunuza güçlü ayıyı taklit etmek kadar fayda sağlayabilir. Ayaklarınız önünüzde ve avuçlarınız arkanızda yere gelecek şekilde yere oturun. Kalçalarınızı yukarı doğru itin, ardından ellerinizin ve ayaklarınızın üzerinde dolaşın. Ayı ve leopar sürünmelerinde olduğu gibi, bu pozisyonda hareket etmenizi sağlamak için vücudun her yerindeki kasların çalışması gerekir; özellikle omuzlarınız, trisepsleriniz, dörtlü kaslarınız ve diz arkası kaslarınız sıcaklığı hisseder. Belki de en zorlu harekettir ve ayı ve leopar sürünmelerinde iyice ustalaştıktan sonra denemeniz gereken bir harekettir. Üst şınav pozisyonuyla başlayın ve ardından göğsünüzü, şınavın alt kısmı kadar aşağıya inene kadar aşağı indirin. Dizinizi dirseğinize doğru çekerek, aynı anda karşı kolu ileri doğru hareket ettirerek hareket edin. Hareket ederken gövdenizi mümkün olduğunca yere yakın tutun. şimdi kalçalarını havaya kaldıran timsahları görmüyorsunuz, değil mi?Kuş-köpek
