1. Daha fazla yoğurt yiyin
Daha fazla beyaz şey yemek, karın kaslarınızı kaplayan karın yağlarından kurtulmanın harika bir yoludur. Araştırmalar, düşük kalorili diyet kapsamında her gün üç porsiyon yağsız yoğurt tüketen yetişkinlerin, kalorilerini azaltanlara göre %22 daha fazla kilo ve %81 daha fazla mide yağı kaybettiğini buldu. Yoğurt yiyenler ayrıca kas kütlesini iki kat daha fazla korumayı başardılar.
2. Makineyi yağlayın
ABD'de yakın zamanda yapılan bir araştırma, altı haftalık bir süre boyunca yalnızca balık yağı takviyesi almanın yağ kütlesini azaltırken yağsız kütleyi önemli ölçüde artırdığını buldu. Sadece satın aldığınız yağların iyi kalitede olduğundan emin olun, oksitlenmemiş olanları tercih edin çünkü bunlar vücudunuza yarardan çok zarar verebilir.
3. Baharatlı ol
Bilirsiniz biber yediğinizde? Dilinizde hissettiğiniz o yanma hissi kapsaisin kaynaklıdır ve köriye lezzet katmanın yanı sıra aynı zamanda harika bir metabolizma hızlandırıcıdır. Çok fazla şey yemeye başlamanıza gerek yok çünkü sadece yarım çay kaşığı acı kırmızı biber, yemekten sonra yaktığınız kalori miktarını artıracaktır. Aynı zamanda diyetinizi bozabilecek tuzlu, tatlı veya yağlı gıdalara karşı duyduğunuz isteği azaltma işini de yapacaktır.
On kolay adımda vücut yağ oranınızı nasıl azaltacağınızı öğrenin.
4. Dik tutun
Karın kaslarınızın çoğunu daha dik bir pozisyonda yapmaya çalışın. Yatay uzanırken vücudunuza sadece merkez bölgenizi harekete geçirmeyi öğretmenin bir faydası olmadığından çok daha işlevseldir. Sağlık topu odun kesme gibi hareketleri deneyin: Kalçalarınızı ileri doğru sabit tutarak, 3-5 kg'lık bir sağlık topunu kollarınız baş hizasında bir tarafa tamamen uzatılmış halde tutun, ardından tahta kesme hareketiyle çapraz olarak aşağı doğru çalıştırın
5. Yüksek yoğunluk anahtardır
Haftada birkaç kez kısa ama yoğun bir aralıklı egzersiz yapmak, büyüme hormonlarında ve testosteron seviyelerinde büyük bir artışa neden olacak ve bu da size mükemmel bir altılı paket oluşturma konusunda gerçek bir destek sağlayacaktır. Antrenmanınızın başında veya sonunda 10 dakikalık bir yıldırım için kürek makinesine, bisiklete veya koşu bandına çıkın.
O çamaşır tahtasındaki mideyi elde etmek için en iyi altılı paket hareketleri.
