- Kettlebell Yel Değirmeni Çeşitleri
Bazı egzersizler kondisyonunuzu etkilemek için aşırı hız ve çok sayıda tekrar gerektirse de, yavaş ve sabit tutmak kettlebell yel değirmeni başarısının anahtarıdır. Ancak bu dinamizm eksikliğinden dolayı kolay bir sürüş beklememelisiniz çünkü bu özel aktivite çok fazla güç ve mükemmel form gerektirir.
Yel değirmeninin hareketlerine alışmak zor olabilir, ancak alıştığınızda, merkez bölgenizin ve nbsp;güçünüzü geliştireceksiniz. omuzlarınızın yanı sıra kalçalarınızda, sırtınızın alt kısmında ve bacaklarınızda hareketliliği ve esnekliği artırır.
Nasıl Yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durmaya başlayın, sonra onları eğileceğiniz yöne 45 derece bakacak şekilde çevirin. Daha sonra, ister kettlebell, ister dambıl veya sandbell olsun, ağırlığınızı ayaklarınızın döndüğü yönün tersine elinize alıp başınızın üzerinden geçirmeniz gerekir.
Ağırlığı üstünüzde tutan kolu kilitleyin ve egzersizin geri kalanı boyunca bu şekilde tutun. Diğer kol ayaklarınıza doğru sarkmalıdır. Ağırlığa bakın, kalçalarınızı o yöne doğru itin ve sarkan kolla ayaklarınıza değene kadar veya esnekliğinizin sınırlarına ulaşana kadar (hangisi önce gerçekleşirse) öne doğru katlayın. Kalça kaslarınızı destekleyin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Hareket boyunca sırtınızı düz tutun.
Diğer tarafa geçmeden önce bir tarafta beş ila 10 yel değirmeni hedefleyin.
Kettlebell Yel Değirmeni Çeşitleri
Ağırlıksız yel değirmeni
Henüz kettlebell kullanmaya başlamaya hazır değilseniz başlamak için doğal yer. Omuz gücünüzün bazı faydalarını kaybedersiniz, ancak egzersizi ağırlıksız yapmak kalçalarınızın ve alt bacaklarınızın hareketliliği ve esnekliği açısından harikalar yaratırken aynı zamanda göbek bölgenizi de çalıştıracaktır. Hareket, ağırlık hariç, egzersizin kettlebell versiyonuyla tamamen aynı.
Baş üstü kettlebell tutuşu
Yel değirmeninin tamamına kadar ilerlemenize yardımcı olacak başka bir sağlam egzersiz. Yel değirmeni sırasında kettlebell'i tam gergin bir şekilde üzerinizde tutmak, omuz gücünüz ve stabiliteniz için sert bir testtir, bu nedenle bunu biraz statik baş üstü tutuşlarıyla geliştirmeye değer. Kettlebell'i düz bir kolla doğrudan omzunuzun üzerinde 60 saniye boyunca tutun.
Çift kettlebell yel değirmeni
Eğer kettlebell yel değirmeninde ilerlemek istiyorsanız, hareket ederken her elinizde birer zil tutmayı deneyin. Bu, core ve hamstring kaslarınızın zorlanmasını artırarak daha fazla güç avantajı sağlar. Bu varyasyonu denemeden önce, egzersizin farklı hissine alışmak için alt elinizde bir kettlebell tutarak yel değirmeni yapmayı deneyin.
