Süpermarket arabanızı veya dijital alışveriş sepetinizi bu besin açısından yoğun gıdalarla doldurmak, diğer sağlık yararlarından yararlanırken karnınızı şekillendirmenize yardımcı olacaktır.
Elmalar
Orta boy bir elma yaklaşık 5g diyet lifi sağlar, bu da sindirime yardımcı olur ve yağ kaybını destekler. ABD'de yapılan bir araştırma, öğle yemeğinden 15 dakika önce elma yiyen kişilerin, yemeyenlere göre ortalama 187 kalori daha az tükettiğini ortaya çıkardı.
Yumurta
Tokluğu destekleyen kaliteli protein ve yağlarla dolu olan yumurtalar aynı zamanda vücudun daha verimli bir şekilde yağ işlemesine, hareket etmesine ve yakmasına yardımcı olan bir vitamin olan biyotin açısından da zengindir. Kızartmak yerine haşlama, buğulama veya çırpma tercih edin.
Yulaf
Yulaf, çözünür lif bakımından yüksektir ve diğer tahılların çoğundan farklı olarak protein içerir, bu da kendinizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olduğu anlamına gelir. Ayrıca glisemik indeksleri de düşüktür, dolayısıyla kan şekeri seviyelerinde abur cubur istemenize neden olabilecek bir artışa neden olmazlar.
Fıstık ezmesi
ABD'deki Purdue Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre protein ve iyi yağlarla doludur ve açlığı iki buçuk saate kadar azaltabilir. Sadece hidrojene yağ içermeyen organik maddelere sadık kalın.
Karabiber
Biberde bulunan piperin adlı madde yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engeller. Bonus: Ayrıca diğer besinlerin biyoyararlanımını da artırarak yemeğinizin geri kalanını etkili bir şekilde daha besleyici hale getirir.
Acı biber
Biberlere ısısını veren bileşik olan kapsaisin, adrenalin ve norepinefrin gibi savaş ya da kaç hormonlarını tetikleyerek kalp atışınızı ve nefes almanızı düzenlemeye yardımcı olur ve vücudunuzun kullanması için yağları harekete geçirir.
Hardal tohumları
Sosla değil, tohumlarla pişirin. Asian Journal Of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırma, bunları yağda konsantre olarak yemenin, farelerde iç organ yağını azalttığını buldu. Ateşli bir köri ezmesi için bunları mutfak robotunda biberlerle birlikte çırpın.
Ananas
Yağ kaybetmek istiyorsanız pint koladayı bırakmanız gerektiğini biliyorsunuz, ancak yüksek kalorili kokteylin içindeki bir bileşen yağsız kalmanıza yardımcı olabilir. ananas suyu. Meyvedeki bromelain adı verilen bir bileşik, yağların parçalanmasına ve sindirilmesine yardımcı olmak için diğer enzimlerle birlikte çalışır; ABD'deki Purdue Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar da bunun iştahın bastırılmasına yardımcı olduğunu ve yağ atılımını artırdığını öne sürüyor. Ayrıca 100 gramlık bir ananas porsiyonu; yaklaşık iki ince dilime eşdeğerdir; Vücudunuzun cildinizi güçlü ve esnek tutması ve egzersiz ile kirliliğin zararlı serbest radikal etkilerine karşı koyması için ihtiyaç duyduğu C vitamininin önerilen günlük alımının %58'ini içerir.
İlk iş olarak birkaç fincan sert kahve, açlık sancınızı azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir, böylece sabahın ortasında şekerli atıştırmalıkların cazibesine kapılmazsınız. Bu, Obesity Journal dergisinde yayınlanan, hem aşırı kilolu hem de normal kilolu denekler üzerinde yapılan bir çalışmanın bulgularıdır ve kafein tüketiminin yaklaşık 6 mg olduğunu bulmuştur. vücut ağırlığının kilogramı başına — bu 75 kg'lık bir adam için 450 mg'dır — ideal miktar olacaktır.
Yoğurt
Yıllarca yoğurt gibi süt ürünleri yağ içerikleri nedeniyle şeytanlaştırıldı. Ancak yoğurt tüketimini ve vücut kompozisyonunu inceleyen çalışmaların analizinde, araştırmanın yarısından fazlası yoğurt yemek ile daha düşük vücut yağ seviyeleri arasında pozitif bir bağlantı buldu. International Journal Of Obesity.
Yeşil Çay
Yeşil çay siyahtan daha erken toplanır, dolayısıyla daha fazla polifenol ve antioksidan tutar. Bu, metabolizmanızı hızlandırabileceği anlamına gelir; kalori yakma hızınız – bu da daha fazla vücut yağı yakar. Ama muhtemelen yeşil çayın en iyi yanı süt ve şekere ihtiyaç duymadan harika bir tada sahip olmasıdır.
Limonlu gazlı su
Gazlı içecekler sarkmaya neden olan şekerle doludur, diyet versiyonları ise insülin artışlarıyla ilişkilendirilen, kilo alımına ve kemikleri zayıflatan fosfora yol açan yapay tatlandırıcılar içerir. Bunun yerine limon suyunu gazlı suya sıkın. Meyve suyu, yağ depolamayı engellemek için diğer gıdalara karşı kan şekeri tepkinizi azaltır.
Yaban mersini
Yüksek düzeyde antioksidan içeren yaban mersini, egzersiz, kirlilik ve diğer toksinlerin neden olduğu zararlı etkilerle mücadelede etkilidir. Vücudunuzun verimli bir şekilde yağ yakmasını sağlamak için atıştırmalık olarak bir avuç alın veya bunları bir smoothie'ye atın.
Brezilya cevizi
Çoğunlukla Bolivya'dan gelen bu yemişler, antioksidan E vitamini bakımından zengindir. Stres ve egzersizin neden olduğu zararlı serbest radikaller. Bunlardan çok fazla üretmek, hücrelerinize zarar verir ve vücudunuz, özellikle kas inşa etmek ve yağ yakmak gibi diğer eylemlerden ziyade onları onarmaya öncelik verir.
Kabak çekirdeği
Bunlar büyük bir protein, çinko, magnezyum ve demir kaynağıdır; bunların hepsi vücudunuzun günün her saatinde yağ depolarını kullanmasını sağlamak için hayati öneme sahiptir. Ayrıca diğer birkaç gıdada bulunan E vitamini formları da dahil olmak üzere çok çeşitli antioksidanlar içerirler. Tok kalmak için öğünler arasında bir avuç alın.
Türkiye
Hindi, şenlikli bir temel gıdadan çok daha fazlası, yağsız bir hayvansal protein kaynağıdır; bu, yiyecekleri sindirim kanalında sabit bir hızda hareket ettirerek yemek sonrası insülin seviyelerini arzu edilen bir aralıkta tutmaya yardımcı olur.
Zeytinyağı
Sızma zeytinyağının sağlıklı tekli doymamış maddelerle dolu olmasının yanı sıra, sorunlu kahverengi yağ dokusunun işlenmesine yardımcı olarak kaymasını kolaylaştırdığına dair kanıtlar vardır. Salataya ekleyin.
Parmesan
Süzme peynir en düşük yağ içeriğine sahip peynir olmasına rağmen, parmesan hem proteinin (fazla yememeniz için tok kalmanızı sağlar) hem de kalsiyumun en iyi kaynağıdır. Yüksek kalsiyumlu bir diyetin yağ oksidasyonunu arttırarak yemekten sonra kalori yakılmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Biftek
Sizi daha uzun süre tok tutacak proteinin yanı sıra testosteron düzeylerini ve spor salonundaki performansınızı artırmaya yardımcı olacak çinko ve kreatin ile dolu olan biftek, en iyi kas geliştirme ve yağ yakımıdır. kırmızı et sevenler için yiyecek.
Roket
Doyurucu lif ve sadece bir avuç kalori ile dolu olmasının yanı sıra, bu yapraklar B vitaminleri ile de doludur, bu da egzersizleri hızlandırmak için enerji açığa çıkarmanıza yardımcı olur ve ayrıca; ve biberli tadıyla sıkıcı eski buzdağından çok daha lezzetli.
Brokoli
Doğanın en iyi sebzesi liflidir ve kalorisi düşüktür ve aşırı östrojeni ortadan kaldırarak erkek göğüslerinden kaçınmanıza yardımcı olur. Neredeyse her şeyle işe yarayan lezzetli bir yağ yakıcı tarafı için hindistancevizi yağında pişirin.
Somon
Yüksek protein içeriği kendinizi tok hissetmenizi sağlar, omega 3 yağ asitleri kalbinize bakar ve bol miktarda selenyum, metabolizmanın düzenlenmesinde tiroid bezinin düzgün çalışmasını destekler.
Tatlı patates
Nişastalı kök sebzelerin çoğu kan şekeri düzeylerini radikal biçimde yükseltebilir ama tatlı patates aslında kan şekerinin düzenlenmesini iyileştirir – tip 2 diyabetli kişilerde bile; bu da daha sonra yüksek yağlı şekerli yiyecekleri arzulama ihtimalinizin daha düşük olduğu anlamına gelir.
Badem ezmesi
Neredeyse her durumda fıstık ezmesinin harika bir alternatifi – sağlıklı tekli doymamış yağlar, magnezyum ve potasyum açısından zengindir ve kas fonksiyonunun korunmasına yardımcı olarak yağ yakma egzersizlerine devam etmenizi sağlar.
Kırmızı şarap
Lager şişmanlatıcı karbonhidratlarla doludur ve beyaz şarabın kalorisi yüksek olabilir ancak kırmızı şarabın, atık olarak salgıladığınız miktarı azaltarak, vücudunuzu daha fazla kas yapmaya ve yakmaya teşvik ederek testosteron düzeylerini artırdığı gösterilmiştir. daha fazla yağ.
bitter çikolata
Tatlıya düşkünseniz, bunu biraz yüksek kakaolu bitter çikolatayla yapın. Kakao katıları stearik asit üreterek sizi daha uzun süre tok tutar ve insülin artışı olmadan şeker isteğini azaltır. Ambalajın üzerinde %85'i arayın.
