Spor Salonu Arkadaşınızla Başa Çıkabileceğiniz Dokuz Zorluk

• 1. Hellraiser
• 2. Sıra Üç Dakikada 1.000m
• 3. Biceps Curls İşbirliği
• 4. Altı Dakikalık AMRAP
• 5. Satır, Sıra, Aşağı Git
• 6. Beş Dakikalık Piramit Mücadelesi
• 7. Düşene Kadar Çömelme
• 8. Kürekçi ve Kettlebell Mücadelesi
• 9. Kalas Çifti

Düzenli bir spor salonu arkadaşına sahip olmak, antrenmanı neredeyse her açıdan daha iyi hale getirir. Spor salonuna gitmek için daha motive olursunuz çünkü kimseyi hayal kırıklığına uğratmak istemezsiniz ve gerçekten orada olduğunuzda çok daha keyifli olur. Hatta Birleşik Krallık'taki her spor salonuna pompalanan tekrarlayan elektronik müzik hakkında bile konuşabilirsiniz.

Bir arkadaşınızla antrenman yapmak aynı zamanda seanslarınıza doğal olarak bir rekabet unsuru da ekler; ikiniz de yedek kulübesinde en iyi arkadaşınızı en iyi şekilde kullanmak için her şeyi yaptığınızı açıkça kabul etmeye hazır olmasanız bile basın.

Bu rekabetçi çizgiyi benimsemekten korkmamalısınız; bu sadece ikinizin de mümkün olduğunca sıkı antrenman yapmanızı sağlamaya hizmet edecektir. Biraz dostça (dostça kalın) bir rekabeti teşvik etmek için, en iyi üç kişisel antrenörden en iyi arkadaş antrenmanlarını istedik.

1. Hellraiser

Fitness koçu ve kettlebell uzmanı Jamie Lloyd'un sunduğu bu piramit egzersizi inanılmaz derecede zor. Bu süreci atlatabilmeniz için kesinlikle yanınızda bir arkadaşa ihtiyacınız olacak. Beş egzersizin her birinin on tekrarını yapın, ardından dokuz, sekiz vb. sıfıra kadar devam edin. Partiyi tamamlamak için 17 dakikayı hedefleyin, ancak ihtiyacınız olduğunda dinlenin veya her şeyi partnerinizden önce yapın.

1. Ağırlıksız bodur
2. Sağlık topu çarpması (10kg top)
3. Burpee
4. Kettlebell swing (24kg zil)
5. İtici (10kg dambıl)

2. Üç Dakikada 1.000m Sıra

Kürekçi, arkadaş mücadeleleri için harika bir makinedir çünkü yan yana karşılaştırma ve rekabeti kolaylaştırır.  no1fitness.co.uk'de hareket uzmanı Mark Hallam tarafından sağlanan bu mücadelede, ikiniz de bir dakika boyunca kürek çekiyorsunuz, ardından üç kez bir dakika dinleniyorsunuz. 1.000 metreye ateş edin ama en çok yapan kazanır.

3. Biceps Curls İşbirliği

PT ve Multipower elçisi Ant Nyman'ın sunduğu bu mücadelede birbirinizi cesaretlendirmek için bir ekip olarak çalışıyorsunuz. ve cesaretlendirmeye ihtiyacınız olacak. Bir kişi 15 biceps curl hareketi yaparken diğeri önkolları yere paralel ve dirsekleri dik açıyla bükülmüş halde halterini izometrik bir kasılma halinde tutuyor. 15 bukleden sonra değiştirin ve birbirinizin ağrıyan kollarından kırılana kadar devam edin.

4. Altı Dakikalık AMRAP'ler

AMRAP (mümkün olduğunca çok tekrar) antrenmanları için yanınızda bir arkadaşınızın olması her zaman iyidir çünkü tek başınızayken birkaç turdan sonra kendinizi rahatlatma isteğine direnmek zordur. Lloyd'un bu dört devreli antrenmanı, üç egzersizden oluşan her turda altı dakika yapmayı ve üç dakikalık egzersiz yapmayı içeriyor. devreler arasında dinlenin. Her altı dakikalık bölümde, üç egzersizden mümkün olduğunca çok turda yarışmayı hedefliyorsunuz. Tamamlanan tur sayısına göre yarışabilir veya bu acımasız antrenmanda birbirinize yardım etmeye çalışabilirsiniz.

Devre Bir

1. Ağırlıksız&çömelme – tekrarlar 8
2. Kettlebell swing – tekrar 8 (24kg kettlebell)
3. Atılım ve uzanma – Her bacakta 5 tekrar

Devre İki

1. Tersine bastırma ve amp;ndash; tekrarlar 8
2. İtici – tekrarlar 8
3. Burpee – tekrarlar 8

Devre Üç

1. Zıpla çömelme vendash; tekrarlar 8
2. Yüksek kettlebell swing – tekrarlar 8
3. Kurbağa mekiği – tekrarlar 8

Devre Dört

1. Kettlebell kapma – her kolda 8 tekrar
2. Zıpla çömelme vendash; tekrarlar 8
3. V-sit – tekrarlar 8

5. Sıra, Sıra, Aşağı Gidin

Nyman'ın sunduğu bu meydan okumayla takım olarak çalışma şansını elde edeceksiniz. Partnerlerden biri elinden geldiğince hızlı bir şekilde 200 metre kürek çekerken diğeri şınav çekiyor. 200m'de rolleri değiştirirsiniz. Kürekçide 2.000 m'ye ulaşıncaya kadar değişmeye devam edin. Sürenizi kaydedin ve bir dahaki sefere birlikte çalıştığınızda onu aşmaya çalışın.

6. Beş Dakikalık Piramit Mücadelesi

Lloyd'dan bir başka zorlu piramit çalışması daha, en hızlı bitiren yine galip ilan edildi. Bu sefer sadece üç egzersiz yapmanız gerekiyor, ancak aralarında dinlenme yok ve tekrar sayısı artıyor. Bir sonraki egzersize geçmeden önce 21 tekrar, sonra 15, sonra dokuz tekrar yapın. Toplamda beş dakikadan az çekim yapın.

• Duvar topu
• Kutu atlama
• Kettlebell swing (24kg kettlebell)

7. Düşene Kadar Çömelme

İrade ve alt vücut dayanıklılığının doğrudan savaşı. Sizin ve partnerinizin “kayak oturması” yaptığı bu dörtlü sarsıcı hesaplaşma için Nyman'a teşekkür etmeniz gerekiyor. Sırtınızı duvara dayayarak çömelme pozisyonuna geçin ve mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın. İlk tokalaşan kaybeder, ancak gerçekte ikiniz de kazanansınız çünkü bu tür izometrik kasılma, güç ve dayanıklılık oluşturmak için harikadır.

8. Kürekçi ve Kettlebell Mücadelesi

Hallam'ın bu antrenmanında birbirinizi geçmeye çalışmıyorsunuz. Bunun yerine her şey karşılıklı destekle ilgilidir. Bir kişi kürek çekmeye başlar ve 200 m hızla koşarken, partneri de bir kettlebell'i (16 kg veya 20 kg) raf pozisyonunda tutar. 200 metreye ulaşıldığında değiştirin ve her egzersizde dört ila beş seti tamamlamaya çalışın.

9. Kalas Çifti

Nyman'dan bir başka vahşi dayanıklılık testi daha; kazanan yine acıya en uzun süre dayanabilen kişi olacak. Partnerinize dönük bir tahta pozisyonu alın ve alternatif ellerle birbirinize beşlik çakmaya başlayın. Birisi düştüğünde her şey biter. Herkesin içi rahat olsun.