- Vücut geliştirmeye nasıl başladınız?
- Sahneye çıkmadan önce uyguladığınız herhangi bir ritüel var mı?
- Bir gösteri için antrenman yaparken haftalık antrenmanınız nasıldır?
- Hangi antrenmanlarınızdan en çok keyif alıyorsunuz?
- Birisi vücut geliştirmeye girmek isteseydi ona en büyük kazanımları sağlayacak üç hareketin neler olduğunu söylerdiniz?
- Vücut geliştirmede diyet ne kadar önemlidir?
- Sezon dışında ne yersiniz?
- Hangi takviyeleri kullanıyorsunuz?
- Bir vücut geliştiricinin fiziğini istiyorsanız takviye almanız gerekiyor mu??
Vücut geliştirmeye nasıl başladınız?
Gençliğimden beri çizgi film figürlerini ve güreşi seviyordum ve o adamlara benzemek istiyordum, bu yüzden spor salonunda antrenman yapmaya başladım. Bakmaya başladığım yerden hızla bir vızıltı aldım. Sonra birkaç yıl önce kişisel antrenörüm bana profesyonel olabileceğimi düşündüğünü söyledi, ben de birkaç gösteri yaptım. İlki kazandığım Mr. Britain Muscle Mania doğal vücut geliştirme yarışmasıydı. Bu, Reflex beslenme ile sponsorluk anlaşmasının kapısını açtı. Oradan Haziran ayında Miami'de Mr. Universe 2013'e girmeye karar verdim ve bir şekilde sadece iki yıl vücut geliştirmeci olarak çalıştıktan sonra onu da kazanmayı başardım. Bununla çok gurur duyuyorum.
Sahneye çıkmadan önce uyguladığınız herhangi bir ritüel var mı?
Sinirlerimi yatıştırmak ve damarlanmama yardımcı olmak için biraz kırmızı şarabım var çünkü içindeki etanolün kaslarınız tarafından emilmesi için herhangi bir sindirim bozukluğuna gerek yok. Ayrıca hızlı bir pompalama elde etmek için, özellikle de zayıf bölgeleri vurgulamak için bazı antrenmanları kullanıyorum. Bir vücut geliştirme yarışmasında başarılı olmak için simetriye ve boyuta ihtiyacınız var, bu yüzden sahneye çıkmadan önce deltoidlerimin tuzaklarımla orantılı olmadığını hissedersem, kaldırma gibi deltoidlere özgü bazı hareketler yapıyorum. Ayrıca sahnede bana biraz kıvılcım vermesi için biraz şeker alıyorum
Bir gösteri için antrenman yaparken haftalık antrenmanınız nasıldır?
Günde iki kez antrenman yapıyorum, biri öğle yemeği sırasında; Ben bir yatırım bankacısıyım, bu yüzden eğitimimi günlük işime uydurmam gerekiyor. Pazartesi günü bacaklarıma vurdum çünkü bunların vücudunuzun inşa edilmesi en zor kısmı olduğunu ve en zor işi ilk önce halletmenin en iyisi olduğunu düşünüyorum. Ayrıca biraz karın kası çalışması da yapıyorum. Salı günü karın kaslarımı ve omuzlarımı çalıştırıyorum ve Çarşamba günü tekrar bacaklarımı ve yan karın kaslarımı çalıştırıyorum. Daha sonra ikinci seansımda göğsümü yapıyorum. Perşembe öğle tatilim tamamen deltalar ve karın kaslarıyla ilgili. Daha sonra işten sonra sırtıma konsantre olacağım. Cuma günü baldır çalışması yapıyorum (baldırlarım en zayıf kaslarımdır) ve ardından günün sonunda triseps ve biseps çalıştırıyorum. Hafta sonunu iyileşmek için kullanıyorum.
Hangi antrenmanlarınızdan en çok keyif alıyorsunuz?
Kesinlikle sırt antrenmanı. Büyük bir sırt, vücudunuzun diğer kısımlarından daha güçlü ve kendinden emin hissetmenizi sağlar. Sırtımı geliştirmek için çok fazla deadlift yapıyorum çünkü çok fazla büyüme hormonu salgılıyor. Bir yarışma sırasında sırtım benim gizli silahımdır – Jürilerden iyi puan almama her zaman yardımcı oluyor.
Birisi vücut geliştirmeye girmek isteseydi ona en büyük kazanımları sağlayacak üç hareketin neler olduğunu söylerdiniz?
Deadliftler daha önce bahsettiğim nedenlerden dolayı harikadır ve güçlü bir sırt aynı zamanda vücudunuzun diğer kısımlarını geliştirmeniz için size sağlam bir temel sağlar. Squat, toplam vücut büyüklüğü ve şekli için mükemmeldir. En büyük kas gruplarınızı çalıştırmanın yanı sıra; bacaklarınız ve sırtınız – harika bir altılı paket geliştirmenize yardımcı olurlar ve spor salonunda hemen hemen her hareketi yapmak için ihtiyacınız olan gücü verirler. Üçüncü tavsiyem, harika bir V şekilli görünüm geliştirmenize yardımcı olmak için harika olan lat pulldown olacaktır.
Vücut geliştirmede diyet ne kadar önemlidir?
Bu her şeyden daha önemlidir. Çok çalışıyor olabilirsiniz ancak beslenmeniz doğru değilse, hiçbir şekilde geri dönüş alamazsınız. Protein/karbonhidrat oranınız, aldığınız her birinin türü ve bunları ne zaman aldığınız konusunda gerçekten dikkatli olmanız gerekir. Bay Universe için yüksek proteinli bir diyet uyguluyordum. Pek çok insan zayıf kalmaya çalışırken kas geliştirmenin zor olduğunu söylüyor ama ben buna katılmıyorum. Bol miktarda iyi yağ ve protein alarak enerji seviyenizi yüksek tutmanız yeterli; brokoli, tavuk, balık, fındık, avokado ve bunun gibi şeyler. Diyetim sayesinde gösteriye hazırlanmak için kardiyo yapmama bile gerek kalmadı.
Sezon dışında ne yersiniz?
Gösteriye hazırlanmadığım zamanlarda beslenmemi biraz değiştiriyorum. Şu anda sadece bakım yapıyorum, bu yüzden lifleri parçalamam ve Kasım ayında Vegas'taki bir sonraki şovumdan önce daha fazla hacim kazanmam için bana ekstra enerji verecek daha fazla karbonhidratım var. Ekim ayında protein diyetime geri döneceğim. Bütün hafta temiz beslenerek ve hafta sonları saçlarımı açık bırakarak tüm yıl boyunca oldukça zayıf kalıyorum. Size sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey verir ve yolda kalmanızı biraz daha kolaylaştırır. Herkesin haftada bir kaçamak günü olması gerekir. Vücudunuzun metabolik şok durumuna girmesi için kalori alımınız değişmelidir. Bu onu daha fazla yağ yakmaya zorlayarak zayıf kalmanızı sağlar.
Hangi takviyeleri kullanıyorsunuz?
Büyüme ve iyileşme için ana takviyeler amino asitler, glutamin ve peynir altı suyu proteinidir. Ayrıca uyurken protein sentezine yardımcı olan kazein de alıyorum.
Bir vücut geliştiricinin fiziğini istiyorsanız takviye almanız gerekiyor mu??
Kesinlikle – Optimum büyüme ve zayıflık için ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini yiyeceklerden almak neredeyse imkansızdır. Güçlü, orantılı bir vücuda sahip olmak için sıkı antrenman yapmanız, iyi yemek yemeniz ve iyi uyumanız gerekir. Bu üç şeye dikkat ederseniz harika bir şekle gireceksiniz.
Tyrone Ogedegbe'yi Twitter'da takip edin: @Ty9Og
