5kg ekle: Bir gözcü alın
Journal'a göre, birinin sizi fark etmesiyle kaldırdığınız ağırlık miktarını önemli ölçüde artırabilirsiniz Medicine & Sporda Bilim ve amp; Egzersiz. Kaldırma sırasında denetlenen erkekler de daha fazla tek tekrar maksimumu yayınladılar, bunun nedeni kısmen gerektiğinde yardım edecek birinin orada olduğunu bilerek kendilerini daha fazla zorlayabilmeleriydi.
5kg ekle: Alkış şınavı yapın
Alkış şınavları gibi patlayıcı hareketler, aktivasyon sonrası güçlenme adı verilen bir süreci tetikler. Journal Of Strength And Conditioning Research 'de yer alan bir çalışma, maksimuma yakın kas kasılmalarının daha fazla kas lifi ve siniri işe alarak kas ve kas kuvvetini artırdığını bildirdi. ;#8217;s potansiyeli.
4kg ekleyin: Önce sırtınızı çalıştırın
< dergisinde yayınlanan bir rapora göre, göğüs ve sırt gibi zıt kas gruplarını aynı seansta çalıştırmak, güç çıkışında yüzde beşe kadar artışa neden olabilir. em>Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi. Karşıt kas gruplarının ağırlık kaldırmada dengeleyici bir rolü vardır, bu da daha fazla kas lifinin harekete geçmesine yardımcı olur.
3,5kg ekleyin: Doğru tutuşu yakalayın
The Sport Journal'e göre ellerinizi hareket ettirmek bile daha büyük bir kaldırma kuvvetiyle sonuçlanabilir. Omuzlarınızın genişliğinin yüzde 190'ı kadar bar üzerinde el pozisyonunun, egzersizde yer alan ana hareket ettirici kaslarda maksimum aktiviteye yol açtığını bildirdi. Bu yüzden daha büyük bir kaldırma için omuz genişliğinin iki katı kadar bir tutuşu hedefleyin.
2,5kg ekle: Ayaklarını dik
Bench press göğüs ve omuzları çalıştırabilir, ancak ağır kaldırmak için ayaklarınızın yere basması gerekir. Bu aynı zamanda topuklarınızı yere vurmanıza ve vücudunuz aracılığıyla güç üretmenize de olanak tanır. ama kalçalarınızın benchte kaldığından emin olun.
Daha fazla kas geliştirme ipucu için Men’s Fitness'a abone olun. Mag'in dijital versiyonunu buradan indirebilirsiniz.
