Yıldız tarafı plank harika ama garip bir şekilde az kullanılan bir çekirdek stabilite egzersizidir – Tüm vücudunuzda stabilite ve güç oluşturmak için bunu egzersizinize ekleyin.
Sağlam bir çekirdeğe sahip olmanın önemini abartamazsınız. Sadece tüm önemli ağırlık kaldırma hareketlerinde daha ağır kaldırmanıza ve spor sahasında daha etkili hareket etmenize olanak sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda etkileyici bir altılı paket oluşturmak için gerekli temellere de sahip olacaksınız.
Diğer kaslar gibi karın kaslarınız da iki tür liften oluşur: yavaş kasılan ve hızlı kasılan. Tahta gibi statik tutuşlar, kaslarınızın mümkün olduğu kadar uzun süre sabit bir pozisyonu korumak için çok çalışmasını sağlayarak her iki türü de aynı anda çalıştırır. Bu yüzden tüm çekirdek bölgenizi çalıştırmak için antrenmanlarınızı plank ve side plank ile sonlandırmalısınız.
Yan tahtaya yapılan bu yükseltme, merkez bölgenizi ve oblik kaslarınızı çalıştıracak ve amp;ndash; karın kaslarınızın her iki tarafındaki kaslar – gerçekten çok zor, ayrıca kollarınızı ve bacaklarınızı yıldız şekli oluşturacak şekilde kaldırıp düzleştirirken omuzlarınızdaki ve ön bacak kaslarınızdaki kasları çalıştırıyorsunuz.
Eğer bunu çok kolay bulmaya başlarsanız ve her iki tarafta 15 saniye tutabiliyorsanız, kaldırdığınız elinizde hafif bir dambıl tutarak hareketi zorlaştırın.
Yıldız tarafı tahta
Setler 4
Zaman her iki tarafta 10-15 saniye
Yan tarafınıza uzanın, dirseğinizle bir ön kolunuzun üzerinde destek alın omzunuzun altında ve bir bacağınız diğerinin üstünde.
Başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçalarınızı yerden kaldırın, ardından kolunuzu ve bacağınızı kaldırıp düzleştirin ve tutun.
