Deadlift, herhangi bir ciddi spor salonu müdaviminin dolabındaki en önemli egzersizlerden biridir, ancak aynı zamanda kavraması da zor olabilen bir egzersizdir. özellikle de ağırlık odasında nispeten yeniyseniz. Tekniğinizdeki küçük kusurlar, özellikle belinizin alt kısmında potansiyel olarak büyük yaralanmalara yol açabilir ve bu nedenle, formunuzun yerinde olduğunu anlayana kadar kesinlikle dikkatli olmanız gereken bir harekettir.
Eğer belinizin alt kısmına binen yükten endişeleniyorsanız, sumo deadlift denemek için harika bir alternatiftir. Bu, ayaklarınızın genişliğini ayarladığınız basit bir varyasyondur; üst vücudunuzu yere yaklaştıran ve böylece ağırlığı almak için ne kadar eğilmeniz gerektiğini azaltan bir değişikliktir.
Duruşunuzu değiştirerek egzersizin odağını diz arkası kaslarınızdan kalça kaslarınıza ve kalçalarınıza kaydırırsınız. Bunun gibi deadlift varyasyonları yapmak, kilit kaslara standart hareketten farklı bir açıyla vurur, böylece sumo deadlift'in sonuçta deadlift'teki performansınızı iyileştirdiğini göreceksiniz. Bu, deadlift formunuzun doğru olduğundan emin olsanız bile, sumo varyasyonunu spor salonu rutininize eklemeye değer olduğu anlamına gelir.
Sumo Deadlift Nasıl Yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde ayakta durun ayrı ve ayak parmaklarınız 45° açıyla işaret ediyor düz ileri yerine açılı. Çubuğu indirmek ve kavramak için kalçalarınızı bükün. Deadlift için normalde kullandığınız tutuşu tercih edin, ister üstten ister üstten bir tutuş olsun, biri alttan diğeri üstten olsun.
Bu alt kısımda sırtınızın düz olduğundan emin olun egzersiz sırasında herhangi bir noktada yuvarlamamaya dikkat edin. Çubuğu uyluk ortası yüksekliğine kaldırmak için topuklarınızın üzerinden geçin ve dizlerinizi ve kalçalarınızı uzatın. Hareketin en üst noktasında omuzlarınızı geriye doğru çekin, ardından barı dikkatlice yere indirin, yine de sırtınızı yuvarlamamaya dikkat edin.
Diğer Form Kılavuzları
- Deadlift Nasıl Yapılır
- Tek Ayakla Romen Deadlifti Nasıl Yapılır
- Romanya Deadlift'inde Nasıl Ustalaşılır
- Sert Bacak Deadlifti Nasıl Yapılır
- Trap Bar Deadlift Nasıl Yapılır
