Ofis kötü beslenme alışkanlıklarının üreme alanıdır. ABD'li şirket CareerBuilder'ın 3.000 tam zamanlı çalışanla yakın zamanda yaptığı bir anket, çalışanların %80'inin işyerinde atıştırmalıklarla alay etme eğiliminde olduğunu ve %55'inin kendilerini aşırı kilolu olarak gördüklerini ortaya çıkardı. Her üç kişiden biri iş yerinde aşırı içki içmekten dolayı stresi suçluyor, %53'ü bütün gün masalarında oturdukları için atıştırmalıklar kullanıyor ve %45'i işten egzersiz yapamayacak kadar yorgun olduklarını söylüyor. Daha iyi vücut çabalarınızı rayından çıkaracak, ofiste yaygın olarak bulunan yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyecekleri atıştırma isteğinden kaçınmak için, son dördü beslenme uzmanı Sophie Enever'den gelen bu basit çözümleri kullanın.
1. Çöreği yemeyi geciktirin
Etkili olamayacak kadar basit görünebilir, ancak kendinize (tercihen yüksek sesle değil) o tatlı atıştırmayı şimdi yemeyeceğinizi, ancak günün ilerleyen saatlerinde yiyeceğinizi söylemek, araştırmaya göre genellikle iştahınızı bastırmak için yeterlidir. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi'de yayınlandı. Bu yaklaşım, teknik olarak kendinizi inkar etmediğiniz anlamına gelir, ancak muhtemelen daha sonra rahatsız edilmeyeceksiniz ve bu nedenle atıştırmaktan tamamen kaçınacaksınız.
Açlık hissi çoğu zaman beyninizin susuzluğu yanlış yorumlamasına neden olabilir, bu nedenle bir dahaki sefere bisküvi kutusu sizi cezbettiğinde iştahınızı gidermek için bir bardak soğuk su için. Avrupa Beslenme Dergisi'de yayınlanan araştırma500 ml suyun midenizi germeye ve beyninize tok olduğunuzu bildiren sinyaller göndermeye yeterli olduğunu buldu. Araştırma ayrıca yemekten önce yarım litre su içen kişilerin, içmeyenlere göre %22 daha az kalori tükettiğini de ortaya çıkardı.
İster kilo vermeye ister daha sık sağlıklı beslenmeye çalışın, sosyal medyadan uzak durmak mantıklı bir stratejidir. International Journal Of Obesity'de yayınlanan araştırmaya göre, yemeği yalnızca görmek bile istek ve açlığı teşvik edebilir ve hatta bir sonraki yemeğe oturduğunuzda porsiyon boyutunu bile artırabilir. Instagram ve diğer sosyal medyadaki avokado seven hesapları takip etmeyi bırakarak, mide guruldayan yiyecek resimlerine maruz kalmanızı sınırlayın.
4. Güne tok karnına başlayın
Önlemek her zaman tedavi etmekten daha iyidir ve kahvaltı yapmak sizi bütün sabah tok tutacak ve atıştırmalıkları aklınızdan çıkaracaktır. Elbette bu yalnızca daha iyi bir kahvaltı yapmaya başladığınızda işe yarar. “Kaliteli proteine dayalı bir kahvaltı için bir kase şekerli mısır gevreğini tüketin” diyor Enever. “Yumurta harika bir seçimdir ve bazı araştırmalar, ilk iş onları yemenin günün ilerleyen saatlerindeki sağlıksız atıştırmaları önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.”
“İşyerinde kendinizi aç bırakmanıza gerek yok ama daha akıllıca atıştırmalar yapmanız gerekiyor,” diyor Enever. “Masanızın çekmecesinde bir miktar sağlıklı atıştırmalık bulundurun, böylece açlık grevinde yakalanmazsınız.” Vücudunuzun kas inşa etmek ve yağ yakmak için ihtiyaç duyduğu kaliteli yağ ve protein alımını artırmak için cipsleri karışık fındık veya patlamış mısırla (sadece şeker veya tereyağında boğulan türden değil) ve çikolata barı veya tatlıları fındık ezmesi ve pirinç kekleriyle değiştirin. .
“Tatlıların cazibesine direnmekte gerçekten zorlanıyorsanız, diyetinize iyi yapılandırılmış bir egzersiz planı gibi davranın,” diyor Enever. “Her gün ne yiyeceğinizi önceden planlayın ve hafta başında işe giderken malzemeleri toplamak için kendinize zaman tanıyın.” İyi bir protein, yavaş salınan karbonhidrat, vitamin ve mineral karışımı için Yunan yoğurtunu, bütün meyveyi, kurutulmuş dana etini ve yulaf lapasını düşünün.
“Boş kalorilere dikkat edin” Enever diyor. Gazlı içecekler, kalori alımınıza büyük bir katkıda bulunabilir, ancak beslenme açısından yararsızdırlar çünkü genellikle diyetinize sadece şeker katarlar ve pek çok temel besin maddesini içermezler. Ayrıca sizi pek tatmin etmezler ve kan şekerinizi ve iştahınızı bir rollercoaster yolculuğuna çıkarabilirler. Sade suyu sevmiyorsanız, daha ferahlatıcı bir tat için biraz narenciye veya salatalık ekleyin.
