- Form Kılavuzları
Fitness, uzmanlaşılacak birden fazla disiplin ve hareket modeli ve üzerinde çalışılacak tüm farklı fitness türleriyle (kardiyo, kuvvet ve kuvvet) biraz karmaşık hale gelebilir. ;nbsp;kas dayanıklılığı… Ama gelin bunları bir kenara bırakalım ve size faydası olacak beş dakikalık sıkı çalışmaya odaklanalım. CrossFit sporcusu ve PT Rachel Langford tamamen bu mücadelenin amacı budur.
“İki dambıl, 50 itici ve bunların hepsini tamamlamak için beş dakikalık bir zaman sınırı,” Langford açıklıyor.
“Bunu beş dakika içinde yapmak çocuk oyuncağı gibi gelebilir, ancak ilk birkaç düzine tekrardan sonra yorgunluk zorlaşacak – artı bir sorun da var. Dinlenmek için dambılları her bıraktığınızda beş göğüsten yere burpee hareketi yapmanız gerekir.
“Her zorlukta olduğu gibi, seçtiğiniz ağırlık çok önemli olacaktır. Eğer iticilerin arasından hiç durmadan geçerseniz, çok hafiflemişsiniz demektir. Aynı şekilde, altıyı geçmekte zorlanıyorsanız çok ağırlaşmışsınız demektir.
“İlk denemeyi bir test olarak kullanın, ne kadar ilerlediğinizi görün ve bir dahaki sefere daha iyisini yapmayı hedefleyin. Bunu ağırlığı artırarak veya daha hızlı bir süre hedefleyerek yapabilirsiniz.”
İtici bir tam vücut egzersizidir, bu nedenle uygun şekilde hareket etmeyi unutmayın. Halihazırda bir rutininiz yoksa, bu spor salonu ısınma seansı işinizi görecektir.
Form Kılavuzları
Dambıl ve itici
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde bir çift dambılı omuzlarınızın üzerine koyun. Dizlerinizi bükerek ve uyluklarınız kabaca yere paralel olana kadar kalçalarınızı geriye doğru iterek çömelin, dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tuttuğunuzdan emin olun. Güçlü bir şekilde ayağa kalkmak için topuklarınızı itin ve dambılları yukarı doğru itmek için momentumu kullanın. Ağırlıkları indirin ve doğrudan bir sonraki tekrara geçin.
Göğüsten yere ve burpee
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Ellerinizi ayaklarınızın dışında yere bırakın ve ayaklarınızı geriye doğru atlayarak üst şınav pozisyonuna geçin. Göğsünüzü yere bırakın, kendinizi yukarı doğru itin, ardından ayaklarınızı tekrar öne doğru uzatın ve düz bir şekilde yukarı sıçrayın. İnin ve doğrudan bir sonraki tekrara geçin.
