Lastik takla atmanın faydaları
Lastik takla atmak birçok insan için büyük faydalar sağlayan bir harekettir, ancak sıklıkla yanlış anlaşılır veya yanlış yapılır. Tüm ödülleri almak istiyorsanız hamleyi anlamalısınız.
Öncelikle, bu bir tam vücut uyarıcısıdır. Geleneksel halter ve dambıl hareketlerinin iddia edemeyeceği bir şey olan kasları stabilize etmek de dahil olmak üzere, bu egzersizin işe alıp güçlendirmeyeceği tek bir kas yoktur. Ağırlık odası ile oyun alanı arasında bir köprü olarak temas sporu sporcuları için özellikle faydalı olduğunu düşünüyorum.
Sıfırdan kuvvetin geliştirilmesine yardımcı olur, çünkü tüm taklalar, üçlü uzatmaya ve ellerin içinden uzanan patlayıcı bir alt gövde tahriki gerektirir. Lastik takla atmak aynı zamanda dayanıklılığı geliştirmek için de kullanılabilir, hem sporculara hem de sporcu olmayanlara fayda sağlar.
Son olarak, lastik takla atmak müthiş bir zihinsel dayanıklılık düzeyi geliştirmeye yardımcı olur – gelişigüzel yaklaşabileceğiniz bir şey değil. Uygun ağırlıkta lastikler tam bir kararlılık ve eksiksiz uygulama gerektirir ve deneyimlerime göre en iyi sonuçlar her zaman bu tür çabalardan gelir. İşte bu harika egzersizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz.
Büyük ol ya da eve git
Sporcularımın minik lastiklerle başlayıp ilerlemelerine izin vermek yerine, giriş seviyesi veya başlangıç seviyesindeki müşterilerime 250-300 kg ile başlıyorum ve deneyimli/daha ağır müşteriler için 300-350 kg'a kadar çalışıyorum. Bunun iki temel nedeni var. İlk olarak, lastiğin gerekli eğitim etkisini ortaya çıkaracak kadar ağır olması gerekir ve ikinci olarak derinlik çok önemlidir.
Sporcunun en uygun lastik çevirme pozisyonunu alabilmesi için lastiğiniz minimum 20 inç (51 cm) kalınlığında olmalıdır. daha ince lastikler “sumo deadlift”i teşvik eder; “biceps yırtılması” olarak da bilinen kaldırma pozisyonu; konum. Eğer kendinizi kaval kemikleriniz tekerleğe yakın, sırtınız yuvarlak ve kollarınız bacaklarınızın içinde olacak şekilde kurulum yaparken bulursanız, kaldırmayı bacaklarınız ve sırtınız yerine kollarınızla yapmaya başlarsınız.
Büyük bir lastik hedefleyin, ancak lastiklerin standart bir profesyonel spor salonu ekipmanı olmadığını da unutmayın. çoğunlukla kullanılmış veya hasarlıdırlar ve çok yıpranmışlardır. Güvenli ve emniyetli bir kavrama sağlamak için uygun kenarlı bir lastik kullanmanızı şiddetle tavsiye ederim
Sayıları çalıştır
İşte küçük bir sır: lastik takla atmak o kadar da zor değil. Hiçbir zaman toplam ağırlığı kaldırmıyorsunuz ve vücut ağırlığının iki katıyla çömelemeyen ve üç vücut ağırlığına sahip lastikleri parçalayan, hatta daha ağır olan birçok sporcum var. Başarılı bir çevirme, lastiği nasıl çevirdiğinize bağlıdır. Yavaş ve pasif mi (bu daha ağır hissettiriyor) yoksa patlayıcı ve agresif mi (böylece hafif hissettiriyor)?
Bütün bunları aklımda tutarak müşterilerime odaklanmayı seviyorum’ 300kg lastiği dikkate almadan önce kabaca aşağıdaki standartlara ulaşma konusunda eğitim:
- Squat: 1.75-2 x vücut ağırlığı veya 200kg (hangisi önce gelirse)
- Deadlift: 2-2,5 x vücut ağırlığı veya 220kg (hangisi önce gelirse)
- Bench press: Gerekli standart yok ama kendini adamış erkekler için minimum hedef olarak 140kg'ı seviyorum
- Temiz: Belirli bir standart yok ama ne kadar iyi olursanız, iyi bir lastik çevirme potansiyeliniz de o kadar artar
Bu sağlam lastik taklası için kurulumunuz: Lastik takla atarken gördüğüm en büyük hatalar yeterince agresif olmamaktan kaynaklanıyor. Eğer onu yerden kaldırmaya yetecek kadar çaba gösterirseniz ve ardından herhangi bir şekilde lastikle mücadele ederseniz, yavaş ve çirkin bir takla atacaksınız. Eğer infazınız yeterince patlayıcı ise, lastik dizlerinizi ilk sürüşten kurtaracaktır, bu noktada az çok kendi kendine ters döner. Ben koçluk yaparken lastiklerden geri adım atmak da büyük bir hayır-hayırdır. Lastiği kısmen çeviren kişi, lastik geriye doğru düştüğü için hafifçe geri çekilmek zorunda kalır ve bundan faydalanamaz. bu seni daha patlayıcı ve daha güçlü hale getirmeyecek. Bu aynı zamanda bir yaralanma riskidir. Kimsenin 500 kg'lık bir lastiği çevirmesine gerek yok. Spartan Performance'da bir tane var ama kesinlikle herkesin çevirmesi gerekmiyor. Lastik takla atmanın faydalarından birçoğu 300-350 kg aralığında elde edilebilir ve 500 kg'ı, bu ağırlıkta yaklaşan bir yarışmaya katılacak güçlü sporcular için ayırıyorum. Eğer sağlam bir tekniğiniz ve güçlü bir spor salonu sayı tabanınız varsa, bu setler ve tekrarlar lastik ağırlığında ilerlemek için yararlı olabilir. Bu yıl Spartan Performance'da 105 kg'ın altındaki diktatör için kuzey elemelerinde en iyi sonuç, 500 kg'lık bir lastiğin 75 saniyede dokuz takla atmasıydı. O kadar güçlü olmanıza gerek yok, ancak şu anda yaptığınız şeyi kesinlikle geliştirebilirsiniz. ve eğer ona doğru zeka ve saldırganlık karışımıyla yaklaşırsanız, bunu yaralanmadan yaparsınız. Jack Lovett'tan daha fazlası için ziyaret edin spartan Performance.co.uk
Yukarıya doğru ilerleyin
