HYROX etkinlikleri genel kondisyonunuzu test etmenin harika bir yoludur. Format, katılımcıların 1 km koşmasını ve ardından sekiz kez fonksiyonel bir egzersiz yapmasını gerektiriyor. Matematiksel zekaya sahip olanlar bunun toplamda 8 kilometrelik bir koşu olduğunu fark edeceklerdir ve bu koşular arasında yaptığınız egzersizlerle aslında daha da fazla mesafe kat edeceksiniz.
Kitlesel katılım formatı 2017 yılında kuruldu ve yarışlar Avrupa ve ABD genelinde kapalı alanlarda düzenleniyor ve her etkinlik 5.000'e kadar katılımcının yanı sıra seyirciye ev sahipliği yapıyor ve bu da harika bir atmosfer yaratıyor. 2021'de Birleşik Krallık'ta lansmanı yapıldı ve 2022'de biletleri tükenen dört etkinliğin ardından HYROX, 2023'te üç etkinlik daha düzenleyecek.
İlki 28 Ocak'ta Manchester'da, ardından HYROX 11 Şubat'ta Glasgow'a gidiyor. Bu etkinliklerin biletleri tükendi ya da devam ediyor, bu yüzden yer istiyorsanız hızlı hareket edin, ancak kaçırırsanız 30 Nisan ve 1 Mayıs'ta Londra'da yapılacak iki günlük etkinlikte hala yer var. Bu kitlesel katılımlı etkinliklerin yanı sıra, HYROX Dünya Şampiyonası Yarışı 2023'te İngiltere'de, 27 Mayıs'ta Manchester'da gerçekleşecek.
Katılmaktan heyecan duyuyorsanız bunun ciddi bir fiziksel test olduğunu unutmayın. Koşuya ek olarak aşağıdaki sekiz mücadeleyi tamamlamanız gerekir (varsa bireysel açık kategori için erkek/kadın ağırlıklarını dahil ettik):
- 1,000m SkiErg'de
- 50m kızak itme (125kg/75kg, artı kızak)
- 50m kızak çekme (75kg/50kg, artı kızak)
- 80m burpee geniş atlama
- 1,000m kürek makinesinde
- 200m çiftçinin taşıması (2 x 24kg/16kg)
- 100m kum torbası hamlesi (20kg/10kg)
- Duvar topu (100 tekrar 6kg/75 tekrar 4kg)
Tüm bunlar, gücünüzü ve dayanıklılığınızı maksimuma çıkaracak bir etkinlik anlamına gelir ve hızınızı etkili bir şekilde ayarlamak çok önemli olacaktır.
Bir HYROX Yarışı Bulun
- Bir HYROX Etkinliği İçin Nasıl Antrenman Yapılır
- HYROX'tan önce ne tür bir antrenman yapmalısınız?
- HYROX?
- Bu eğitimi nasıl yapılandırmalısınız?
- İnsanlar genel olarak etkinliğin hangi kısımlarında en zayıflar?
- Evde HYROX için antrenman yapabilir misin?
- Bir HYROX etkinliği için nasıl yakıt tükettiğinizi düşünmeniz gerekiyor mu??
Bir HYROX Etkinliği İçin Nasıl Antrenman Yapılır
Bir HYROX etkinliğine hazırlanmak, pistteki her istasyonun yanı sıra arada çalışan her istasyonu ele almaya hazır olduğunuzdan emin olmak için dikkatli bir planlama gerektirir.
Bir HYROX için antrenman yapmanın en iyi yolu, HYROX'a bağlı bir spor salonunda şahsen antrenman yapmaktır, ancak yakınınızda bir spor salonu yoksa veya üyeliğin maliyeti imkanlarınızı aşıyorsa, o zaman en iyi antrenman uygulamalarından biri olan FIIT, ayrıca dört haftalık ve sekiz haftalık HYROX eğitim planlarını da başlattı (ayda 7,99$/pound;7,99).
Fitness yarışına nasıl antrenman yapılacağı konusunda uzman tavsiyesi almak için HYROX usta antrenörü Mintra Tilly ile konuştuk.
HYROX'tan önce ne tür bir antrenman yapmalısınız?
HYROX, koşu ve fonksiyonel antrenmanı birleştirerek onu geniş bir fitness tutkunları kitlesine açar. Eğitim almamış olsanız bile herkes bunu yapabilir, ancak bunu tavsiye etmiyoruz. sonrasında günlerce ağrınız olacak.
HYROX için en iyi antrenmanın nasıl yapılacağı biraz nereden geldiğinize bağlıdır. Yeni başlayan veya HYROX'a aşina olmayan biriyle başlayacak olsaydık, yapılacak en iyi şey onların temel kondisyonunu geliştirmek, dayanıklılık ve güç oluşturmaktır.
Temel kondisyonunuzu oluşturduktan sonra, zayıf yönlerinizi ele alabilir ve iyi olduğunuz şeylerden daha azını yapabilirsiniz. Harika bir koşucuysanız, güç ve fonksiyonel hareketler üzerinde çalışmanız gerekir. Ve tam tersi, eğer daha güçlüyseniz ve daha az başarılı bir koşucuysanız.
Koparma veya olimpik kaldırmalar gibi çılgın teknik kaldırma hareketlerini önermeyiz. Temel bilgilere sadık kalıyoruz.
Sadece nasıl bir his olduğunu bilmek için her şeyi yapmaktan zarar gelmez. Açıkçası, adrenalin devreye girdiğinde rekabet tamamen farklı olacak. Gerekli tüm donanıma sahip değilseniz, bu miktardaki çalışmayı taklit eden bir egzersiz seansı yapın. Ortalama olarak bir buçuk saat civarındadır ve farklı egzersizlerle vücudunuza meydan okumalı ve biraz koşu yapmalısınız. için eğitim ne kadar sürer? Eğer kararlıysanız ve haftada üç ila dört antrenman yapıyorsanız, sekiz hafta yeterlidir, ancak gerçekten iyi hazırlanmak istiyorsanız 12 haftayı tavsiye ederim. İdeal bir dünyada dönemlendirmeyi öneririm. Güçlenmek için bir ila dördüncü haftaları ayırın. Çok fazla koşu veya kardiyo yapmayın. Daha sonra beşinci ila sekizinci haftalardaki bir sonraki aşamaya geçin ve kardiyovasküler bileşenleri dahil edin. Bir veya iki güç gününü koruyun ve diğer iki günde kardiyoyu artırın. Daha sonra etkinlikten dört hafta önce spesifik olun. Tüm HYROX hareketlerini arada koşarak yapın. Egzersiz açısından bu kızaktır. Bazı insanlar bunu eğitimlerine dahil etme fırsatına sahip olmayabilir ve bu durum başınıza gelir. Ve burası ikinci istasyon olduğu için insanlar çok hızlı giriyorlar. Kızak benzersizdir: kalp atış hızınızı ve kaslarınızı aynı anda etkiler. Kızağı hafife almayın ve onunla antrenman yapmaya çalışın, böylece nasıl bir his olduğunu bilirsiniz. İkincisi hamlelerdir çünkü gözden kaçabilirler. Sona doğru geliyorlar, belki bir saat ya da bir saat 15 dakika içinde ve 200 metrelik tekrar tekrar hamle yapıyorlar. Yarışmanın bu noktasında ekstra enerjiye sahip olmanız ve bacaklarınızın bunu yönetebilmesi gerekir. Yani hamleler antrenmanda da odaklanmanız gereken bir şeydir. Ve üçüncü sırada, koşmayı söyleyebilirim. Yani bu çok açık ama insanlar mücadele ediyor! Koçum hiçbir ekipmanın mazeret olmadığını söylerdi, bu yüzden onun şerefine bunun mümkün olduğunu söylemek istiyorum. Hepsini evde yapmak zorundaysanız, zamanı ve kas gücünü düşünün. Bir bölümü yapmanın ne kadar sürdüğüne bakın ve ardından kalp atış hızınızı artırmaya ve bu süre boyunca vuruş yapan kasları çalıştırmaya çalışın. Örneğin, SkiErg bölümünü yapmak insanların yaklaşık dört veya beş dakikasını alır. Yani bu, beş dakika boyunca kalp atış hızınızı ve ardından kollarınızı da hedef alan bir şey yapmanız gerektiği anlamına geliyor. Bu yüzden çift şınavla burpee yapardım. Yaratıcı olun. İnsanlar HYROX'u tamamlamanın vücudunuza ne yaptığını hafife alıyor ve sabahları işe başlayan bazıları kahvaltı yapmıyor. Vücudunuzun kapanmaması için bir şeyler yemelisiniz. Ama çok fazla yemeyin çünkü kusacaksınız. Ve iç! Sıvı alımı büyük bir şeydir. 
HYROX?
Bu eğitimi nasıl yapılandırmalısınız?
İnsanlar genel olarak etkinliğin hangi kısımlarında en zayıflar?
Evde HYROX için antrenman yapabilir misin?
Bir HYROX etkinliği için nasıl yakıt tükettiğinizi düşünmeniz gerekiyor mu??
