< figcaption itemprop = "başlık açıklaması"> (Resim kredisi: FreshSplash/Getty Images)
Neredeyse her gün koşuyorum ve haftada iki veya üç kez yoga yapıyorum. Aynı zamanda Apple Fitness+'ta yoga seansları düzenleyen Jessica Skye'nin de hayranıyım ve hem Apple Fitness+ incelemesini yazarken hem de sonrasında onun derslerinin çoğunu uygulamada yaptım.
Yukarıdakilerin tümü göz önünde bulundurulduğunda, 2022'nin sonlarına doğru Fitness+'ta başlatılan Her Koşucu İçin Yoga Dersleri serisi tam bana göre olmalı. Görünüşe göre öyle değil, ama bence buranın her koşucunun yogaya başlaması için harika bir yer, özellikle de şu anda bir bahar etkinliği öncesinde bir maraton antrenman programına girmişseniz. Boston Maratonu ya da Londra Maratonu gibi.
Her Koşucu İçin Yoga koleksiyonu, Skye ve ultra koşu efsanesi Scott Jurek tarafından yönetilen altı adet 10 dakikalık ders içerir ve Apple Fitness+ uygulamasının Egzersiz Programları bölümünde bulunur.
Her sınıfın kalça kaslarınız veya kalçalarınız gibi farklı bir odak noktası vardır ve bunların hepsi, sporun gerektirdikleri nedeniyle genellikle gergin kaslara sahip olan koşucular için erişilebilir olacak şekilde tasarlanmıştır ve koşucular aynı zamanda esneme konusunda da çok kötüdür.
Skye kullanışlı tavsiyeler verirken, Jurek büyük ölçüde gereksiz ama çoğu zaman esprili yorumlarla katılıyor ve bunların çoğu koşucuların esneme konusunda ne kadar kötü olduğuyla ilgili.
Birkaç yıldır düzenli olarak yoga yapıyor olmama rağmen, gerçekten de bu konuda kötüyüm ve son derece gergin kalçalarım var, ancak talimatları takip etmek daha ziyade nerede esneme hissetmeniz gerektiğine odaklanarak takip etmek kolaydır. her pozisyonun derinliklerine inmek zorunda kalmaktansa.
En büyük sorunum derslerin çok kısa olması. 10 dakikalık yoga yapmak harikadır, ancak her dersin giriş ve çıkışında bu dakikaların birkaçını kaybedersiniz ve sonunda sadece bir avuç etkili esneme ile kalırsınız. Sınıfları arka arkaya yapacak şekilde sıralamak cevap gibi görünebilir, ancak bu zordur çünkü o zaman her seferinde giriş kısmından geçmek yerine, giriş kısmından geçmek zorunda kalırsınız.
Sınıfları koşuculara yönelik olarak etiketlemenin ve Jurek'i dahil etmenin yogaya yeni başlayan daha fazla insanı bu işe dahil edebileceğini anlıyorum, ancak aslında Skye'ın Apple Fitness+'taki düzenli yoga dersleri herkes için daha iyi bir seçenek. koşucular dahil. Tüm pozlar burada da iyi bir şekilde açıklanıyor ve bacaklara, kalçalara ve kalça kaslarına odaklanan hemen hemen her yoga seansı koşucular için harika. Hem Skye'ın normal seanslarını hem de koşuculara özel seriyi yaptıktan sonra normal olanlara geri döneceğim.
Ancak yoga konusunda tamamen yeniyseniz ve yoganın yoğun antrenman dönemlerinde vücudu desteklemeye nasıl yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, o zaman yeni seri başlamak için harika bir yerdir. Bugünlerde Fitness+ uygulamasını kullanmak için bir Apple Watch'a da ihtiyacınız yok; iPhone veya iPad'iniz olduğu sürece uygulamayı indirip kullanabilirsiniz. Fitness+'ta yeniyseniz ayrıca bir ay ücretsiz (veya yeni bir Apple cihazı satın aldıysanız üç ay) kazanırsınız, bu nedenle maraton antrenmanı sırasında ağrıyan kaslarınızı hafifletmek amacıyla bunu denemek için mükemmel bir zamandır. Denemeden sonra, Apple Fitness+'ın maliyeti ayda 9,99 ABD doları/pound;9,99 veya yıllık 79,99 ABD doları/pound;79,99 ABD dolarıdır.
Elbette Apple Fitness+, antrenmanlarına yoga veya diğer esneklik çalışmalarını eklemek isteyen koşucular için tek seçenek değil. Fitness uygulaması Fiit'te ayrıca koşucular için harika (ve daha uzun) yoga derslerinin yanı sıra koşucular için Pilates'in de çekirdek gücünüz için harikalar yarattığını gördüm. Fiit ayrıca her gün hareketlilik seansları da dahil olmak üzere bir dizi ücretsiz egzersiz dersi yayınlıyor. İsteğe bağlı olarak tamamen ücretsiz bir seçenek olarak, bu noktada en az 300 kez yaptığımı tahmin ettiğim koşuculara yönelik bu Ekhart Yoga yoga videosunu YouTube'da şiddetle tavsiye ediyorum. 2 saat 28 dakikalık maraton halkla ilişkiler çalışmamın ardındaki temel nedenin bu olduğunu söylemiyorum ama kesinlikle acıtmadı.
Koç elbette seçenekler de sunabilir: koşucular için bu yoga makalesi, uzun koşulardan sonra toparlanmanıza yardımcı olacak beş hareket içerir. Koşu sonrası bu yoga rutini, ağrıyan kaslarınızı esnetecektir. Devam eden videoları tercih ederseniz, koşu sonrası esneme ve yoga rutinleri için en iyi YouTube videolarını derledik.
