Sağlığınız, mutluluğunuz ve hijyen söz konusu olduğunda önemli olan ne yaptığınız değil, ne sıklıkta yaptığınızdır. Britanya'nın önde gelen uzmanlarından bazılarının biraz yardımıyla, Coach’'ın kardeş unvanı Erkek Fitness en az çabayla hayatınıza tamamen patronluk taslamanız için rehberinizi sunar.
Cevabı görmek için resimlere tıklayın veya dokunun
Çoraplarınızı, tişörtlerinizi ve çamaşırlarınızı her gün çamaşır sepetine atacaksınız. Yani konu çarşaflarımıza gelince bu oldukça iğrenç bir durum. her gece dokuz saate kadar iletişim halinde olduğumuz – üçte biri onları yalnızca iki haftada bir yıkıyor. “Uyurken cilt hücrelerinizi çarşaflarınıza sürtüp terlersiniz.” Doğu Anglia Üniversitesi'nden mikrobiyolog Dr. Laura Bowater şöyle diyor: “Bu, bakteri ve mantarların büyümesi için mükemmel bir üreme alanı oluşturur ve alerjiye yol açabilir.” Ve yatağınızı diğer yarınızla paylaşırsanız daha da kötü olur, çünkü aslında dökülen insan döküntüsü miktarını iki katına çıkarırsınız.
Genel olarak hijyenik bir beyefendi olsanız bile, sizi yakalayacak olanlar diğer yatak arkadaşlarınızdır. “Yatak akarları vücudunuzdan çıkan deri hücrelerini tüketir” diyor Bowater. “Dışkı üretiyorlar ve alerjinizi geliştiren şey de bu.” Çözüm basit: Çarşaflarınızı mümkün olduğunca sık yıkayın, ancak bunun en az haftada bir olmasına dikkat edin. Ve anneniz size ne söylerse söylesin, sabahları yatağınızı toplamayın: Akarlar karanlık, sıcak ve havasız ortamda gelişirler. Bowater'ın tavsiyesine uyun: “Çarşaflarınıza ışık ve hava girmesi için kapakları geriye doğru katlayın.” – yoksa kendinizi küçük bir karmaşanın içinde bulacaksınız.
Sabah çift shot Americano'nun kalp hastalığından bunamaya ve diyabete kadar her türlü riskinizi azalttığı kanıtlanmıştır, ancak onu içmenizin nedeni bu değildir. Hayır, daha fazlasını istemenize neden olan, uyanıklık sırasındaki o güven verici tokat ve omuz sarsıcı sarsıntıdır. Ve tıbbi açıdan konuşursak, bunda artık yanlış bir şey yok.
“İnsanlar herhangi bir olumsuz etki yaşamadan günde beş veya altı fincan kahve içebilirler.” Bristol Üniversitesi'nde biyolojik psikoloji profesörü Peter Rogers diyor. “Bu, hiçbir zararlı etkinin bulunmadığı aralık dahilindedir.” Rogers'a göre önemli olan, bildiğiniz şeye bağlı kalmaktır. Zaten günde dört veya beş bardak içiyorsanız, bir tane daha eklemek muhtemelen pek bir fark yaratmayacaktır. Ancak kendinizi gergin veya endişeli hissetmeye başlarsanız, bu biraz azaltmanız gerekebileceğinin bir işaretidir. Yani Nespresso kapsüllerini doğrudan atardamarlarınıza yönlendirmediğiniz sürece, suçluluk duymadan uyanıp kahvenin kokusunu alabilirsiniz.
Geçtiğimiz yıl Dünya Sağlık Örgütü pastırmayı (ve sosisleri, jambonu ve diğer işlenmiş etleri) asbest ve arseniğin yanı sıra kanserojen olarak sıraladığında, gezegenin dört bir yanındaki milyonlarca erkek kızartmalarına ağladı. Ancak endişelenmeyin: pastırma sarnie'niz düşündüğünüzden daha güvenlidir. “Sağlık riski ölçülebilir, ancak çok büyük değil ve örneğin sigara veya alkolle karşılaştırıldığında küçük bir risk.” beslenme bilimcisi Sanders diyor. “Medyanın öne sürdüğü kadar ölümcül değil.” Sanders, güvenli tarafta olmak için haftada iki porsiyona sadık kalın ve genel olarak kırmızı eti tavuk ve balıkla değiştirmeye çalışın diyor.
“Çok fazla seks diye bir şey yoktur” seks terapisti Simone Bienne diyor. “İstediğiniz sıklıkta seks yapmalısınız.” Tabii gerçek acıya neden olmaya başlamadığı sürece, ki bu durumda muhtemelen durmalısınız. Seksin stresi azalttığı, ruh halini iyileştirdiği ve uykuya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Aslında tek sorun, istediğinizden daha azına sahip olmanın ters etki yaratması ve depresyona yol açabilmesidir. Yani eğer kendinizi kötü hissediyorsanız, aşağıya inme zamanı geldi.
Kolesterol paniği? Yani 90'lar. Kısa versiyon, yumurta sarısının “iyi” bir sonuç vermesidir. HDL kolesterol ve “kötü” kolesterol değil LDL türü. “Uygulamada, yumurtadan alınan kolesterol düzeyi ihmal edilebilir düzeydedir” King's College London'da beslenme ve diyetetik alanında emekli profesör olan Profesör Thomas Sanders şöyle diyor: Yumurta sarısında A, D, E, B12 ve K vitaminleri, riboflavin, folat ve demirden oluşan besleyici bir zenginlik bulunur. ama eğer aradığınız saf protein ise, yiyebildiğiniz kadar yumurta beyazı yiyin.
Kapak modelinin kazanımlarını istiyorsanız, haftada en az dört kez ağırlık salonuna gitmeniz gerekir. Ancak Evolution of Man'den elit kişisel antrenör Tim Walker, tamamen daha rahat bir spor salonu rutiniyle kas geliştirmenin mümkün olduğunu söylüyor. Zamanınız kısıtlıysa, iki sağlam seans sizi oldukça iyi bir kas kütlesine sahip tutacaktır, ancak tüm büyük güç kaldırma hareketlerini tek seansta yaparak vücudunuzu gerçekten yormanız gerekecektir. rdquo; diyor Walker. Başka bir deyişle squat, deadlift, pull-up, bench press, lat pull-down ve askeri press.
Çoğu ayakkabı şirketi ve perakendecinin tavsiyesi, spor ayakkabılarınızı her 500 milde bir değiştirmenizdir. Üreticiler bunun daha uzun sürdüğünü ve yastıklı tabanın aşınması nedeniyle yaralanma riskiyle karşı karşıya olduğunuzu söylüyor. “Ayakkabı satıyor olsaydım, sana onları da her 500 milde bir değiştirmeni söylerdim.” Düzenli olarak 160 mil ve 24 saatlik yarışlarda yarışan ve tamamen daha temel bir kurala sahip olan Büyük Britanya Takımının ultra koşucusu Robbie Britton şöyle diyor: “Eğer içlerinde delikler varsa, yenilerini alın.”
Porno ve mastürbasyon el ele gider. Daha doğrusu teslim edin, pekala! Biliyorsun. Ve ölçülü olarak, ikisi de tamamen kötü değildir. “Bir partnerle porno izlerseniz cinsel yaratıcılığınızı geliştirebilirsiniz.” seks terapisti Bienne diyor. Ancak her gün porno izleyerek mastürbasyon yapıyorsanız bu, cinsel yaşamınızı olumsuz etkiler. Kendinize olan saygınızı azaltabilir ve sizi oldukça içe dönük hale getirebilir ve ihtiyaçlarınızı yalnızca kendinizin karşılayabileceği bir noktaya gelebilirsiniz.”
Sana benziyor? O halde alışkanlığına bir son vermenin zamanı geldi, diyor Bienne. “Haftada dört kez mastürbasyon yaparsanız, yarısı pornoyla, yarısı hayal gücünüzle, bu gerçekten sağlıklı olabilir.”
İster yağ toplamak ister yağ yakmak istiyor olun, protein sizin müttefikinizdir – ama bir oturuşta ne kadar yiyebileceğinize dair efsaneler çoktur. Kendi kendini tayin eden uzmanlar size ne söylerse söylesin, gerçek şu ki tavuk göğüsleri arasında iki saat beklemek zorunda değilsiniz. “Vücudunuz proteini emebilir ve belirli bir miktarı karaciğerde depolayabilir – İhtiyacı olanı alır, almadığını da parçalayarak idrara dönüştürür. Bu bir gün kadar sürebilir,” diyor Sanders. “Sağlıklı bir yemek düzeni günde üç defa, iki ara öğünden oluşur. Büyük öğünleri bundan daha sık yerseniz, pankreasınız dinlenmez ve bu da iyi değildir.”
Hiçbir beslenme uzmanı, diyetisyen veya tıp uzmanı size bu kadarını söyleyemez, ancak güne başlamanın en sağlıklı yolu büyük, şişman, çirkin bir kurbağayı kapıp onu ısırmaktır. Devam etmek! Henüz bahçe havuzunda balık tutmaya gerek yok – Kurbağa bir metafor, görüyorsunuz.
“Buradaki fikir şu ki, eğer her gün yaptığınız ilk şey canlı bir kurbağa yemek olsaydı, o gün olan diğer her şey zevkli olurdu,” Think Productive'den üretkenlik uzmanı Matthew Brown diyor. &Ldquo;Yani her gün, işte yapacaklarınızın bir listesini yaparken, bir 'kurbağa’ orada – ortalıkta dolaşan ancak yapılmayan bir şey. Bunu yaptığınızda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve herkes sizi sevecek. O halde o kurbağayı günde bir kez yiyin; bu iyi bir şey.”
Üretken bir ninja olmak istiyorum? Brown'ın en iyi ipuçlarını takip edin.
- Odak: “Her şeyi yapacak zamanınız yok, ancak önemli şeyleri yapmak için her zaman zamanınız var. Çoklu görev çalışmaz ve sürekli kendi kendine kesinti de işe yaramaz. Yapılacak ilgili şeyi bulun ve onunla devam edin.”
- Sıfır: “E-postayla uğraşırken, yalnızca çarktaki bir hamstersınız. E-postalarınızı günde üç kez, örneğin saat dokuzda, saat 12'de, saat dörtte kontrol edin. Gelen kutunuza gidin, e-postalarınızı sıfıra kadar işleyin ve ardından kapatın.”
- Rahatlayın: “Bir yapılacaklar listesine sahip olmak gerçekten önemlidir, ancak haftada 100 saat çalışsanız bile yine de hiçbir şey elde edemezsiniz. her şeyden. Unutmayın: Hiç kimse yapılacaklar listesinin sonuna ulaşamaz.”
