Antrenmanınıza bir bitirici eklemek, vücudunuzun yorulduğunda performans gösterme yeteneğini geliştirmenin ve yağ kaybını hızlandırmanın harika bir yoludur. Ayrıca, antrenmanınızın büyük bir kısmını yaptıktan sonra gücünüzü ve kondisyonunuzu test ederek zihinsel kararlılığınızı da zorlayacaktır.
Kişisel antrenör Ali Kabba tarafından oluşturulan bu 15 dakikalık AMRAP (“mümkün olduğu kadar çok tur” anlamına gelir) bacak gününde ideal bir bitiricidir. Plyometrik egzersizler ayrıca bir kondisyon unsuru da sağlar, bu da kardiyovasküler yeteneğinizi geliştireceği anlamına gelir.
İhtiyacınız olan tek şey bir kutu ve bir ağırlık plakasıdır. Kabba'nın dört hareketi göstermesini izleyin.
Ali Kabba — tarafından paylaşılan bir gönderi Kişisel Antrenör (@amt.fitness)
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Amaç 15 dakika içinde mümkün olduğu kadar çok turu tamamlamaktır, bu nedenle tekrarları hızlı bir şekilde tamamlamak isteseniz de formunuzun bozulmaması için hızınızı ayarladığınızdan emin olun. Sakatlanmayı önlemenin yanı sıra, doğru formu kullanmak, kaçınılmaz olarak daha çabuk yorulacak olan daha zayıf kaslara yaslanmak yerine işi yapmak için bacak kaslarınıza güvenmeniz anlamına gelir.
Örneğin, ağırlık plakasını başınızın üstüne doğru indirirken, enerji tasarrufu için ağırlığı kollarınızla yukarı çekmek yerine kalça menteşenizden hareket ederek momentum oluşturmayı düşünün.
Bu antrenmanı çok zor buluyorsanız ve 15 dakikanın bitiminden önce bitirirseniz, onu değiştirmenin birçok yolu vardır. Sıçramayı kaldırın ve/veya burpee için ayaklarınızı ileri ve geri adım atın ve kutu atlamasını bir adım yukarıya ve atlama hamlesini normal bir hamleye değiştirin.
Eğer bunu kolaylıkla atlatırsanız, The Rock'ın bacak bitiricisinden başkasıyla karşı karşıya gelmeyin. Bu beş dakikalık bacak egzersizi mücadelesi, alt bedeninizi test etmenin başka bir yoludur.
Ayrıca, gücünüzün yanı sıra kondisyonunuzu da zorlayacak olan Kabba'nın 20 dakikalık fonksiyonel antrenman antrenmanını deneyebilirsiniz.
