- Tabanca Çömelme Nasıl Yapılır
- Tabanca Çömelme Çeşitleri
Bu Seride
Egzersizin yaygın olarak uygulanan çok sayıda varyasyonu olması, squat'ın etkililiğinin bir kanıtıdır. Tüm bu varyasyonlar arasında tabanca squat, gücünüzü, stabilitenizi ve hareketliliğinizi maksimuma kadar test eden en zorlu ağırlıksız squat egzersizi olarak öne çıkıyor.
Zaten başarılı bir tek bacaklı veya bölünmüş çömelme oyuncusu değilseniz, doğrudan tam tabanca çömelme hareketi yapmak yerine bu egzersizlerle başlamak en iyisidir. Bacak gücünüzü artırmanın yanı sıra, tam tabanca çömelmeyi denemeden önce kalça ve ayak bileği hareketliliğiniz üzerinde çalışmaya değer, çünkü bacaklarınız ne kadar güçlü olursa olsun tabanca pozisyonunu benimseyemezsiniz. bu alanlarda esneklik yok.
Özellikle sportif tipler, yapılan sporun çok fazla koşu gerektirdiğini varsayarsak (dart oyuncularının gerçekten zahmet etmesine gerek yok), tabanca squat'ı fitness rutinlerine eklemekten fayda sağlayacaktır. Bu şekilde tek ayak üzerinde çalışmak koşma hareketini taklit eder ve hem gücünüzü artırır hem de yaralanmalara karşı daha dayanıklı olmanıza yardımcı olur.
Tabanca Squat Nasıl Yapılır
Bir ayağınız üzerinde durun ve diğerini düz bir şekilde önünüzde tutun. Havadaki bacağınızı düz tutarak yavaşça derin bir çömelmeye alçaltın. Egzersizin en alt pozisyonunda, ayakta duran bacağınızın diz arkası baldırınıza değmeli, diğer bacak yere paralel uzatılmış olmalıdır. Tabanca pozisyonuna ulaştığınızda, bir saniye duraklayın ve ardından topuğunuzun üzerinden geçerek yukarı doğru itin. Egzersiz sırasında kollarınızla ne yapacağınız size bağlıdır, ancak egzersize yeni başladığınızda denge kurmanıza yardımcı olması için kollarınızı önünüzde tutmak akıllıca olacaktır. Tabanca ustası olduğunuzda kollarınızı göğsünüze dayayabilir, hatta bir çeşit ağırlığı bile taşıyabilirsiniz.
Tabanca Çömelme Çeşitleri
TRX tabanca çömelme
TRX (veya herhangi bir& (nbsp;süspansiyon antrenörü) biraz yardım ekleyerek özellikle dengenizi korumanıza yardımcı olur; bu nedenle, tam harekette zorlanıyorsanız bu varyasyonu kullanışlı bir basamak olarak kullanın. Kısa kayışları kullanın ve askılarda gevşeklik olmadığından emin olmak için süspansiyonlu antrenörün saplarını tutarak ayakta durun. Bir bacağınızı indirin, diğerini doğrudan önünüzü gösterecek şekilde kaldırın. Dengelemenize yardımcı olması için tutma yerlerini kullanarak mümkün olduğu kadar alçalın ve ardından kollarınızı mümkün olduğunca az kullanarak tekrar ayağa kalkın.
Kutu tabanca çömelme
Bu, tam tabanca çömelme için basamak görevi gören başka bir egzersizdir ve kutunuzun yüksekliğini yükselterek veya azaltarak zorluğu değiştirebilirsiniz; ne kadar yüksek olursa, hareket o kadar kolay olur. Kutu arkanızda olacak şekilde tek ayak üzerinde durun. Çömelme pozisyonuna doğru alçaltın, diğer bacağınızı kalçanızla kutuya dokunana kadar önünüze doğru kaldırın, ardından tekrar ayağa kalkın.
