1) Önce en etkili egzersizleri yapın
Kollarınızı çalıştırırken, en etkili egzersizleri antrenmanın başlarında yapın. En etkili olanlar nelerdir? Maksimum miktarda kas lifini işe alanlar. Örneğin triseps kasının üç başı vardır: uzun baş, yan baş ve orta baş. Bu nedenle, yalnızca bir veya iki hareket yerine, üçünü de aynı anda çalıştıran bir hareket gerçekleştirin. Hangi egzersizlerin en fazla kas lifini harekete geçirdiğini belirlemenin pratik bir yolu, bu egzersizlerde ne kadar ağırlığın kullanılabileceğidir; elbette uygun forma uyulduğu varsayılırsa. Bu, V-çubuklarındaki düşüşlerin triceps gelişiminiz için geri tepme veya aşağı çekmelerden çok daha fazlasını yapacağı anlamına gelir.
2) Ayakta durmak yerine oturarak kol egzersizlerini tercih edin
Oturarak izolasyon egzersizleri maksimum kol hipertrofisine ulaşmak için gereklidir. Oturduğunuzda vücudunuzu stabilize etmek için hiçbir çaba harcamazsınız, böylece yaptığınız kaldırmaya daha fazla çaba odaklanabilirsiniz.
3) Kalın saplı dambıl ve halter kullanın
1982'den beri kalın saplı ağırlıkların büyük bir hayranıyım, bu nedenlerden dolayı: artıyorlar motor ünitesi aktivasyonu; işlevsel güç oluşturmak; mükemmel bir kavrama ve önkol egzersizi sağlar; ve baskın ve baskın olmayan kollarınız arasındaki dengesizlikleri düzeltin.
Bu ipuçları Poliquin'in Daha Büyük, Daha Güçlü Kollar kitabından alınmıştır. Çevrimiçi mağazasından satın alabilirsiniz. Efsanevi güç antrenöründen daha fazla antrenman tavsiyesi için Men’s Fitness dergisinin Ocak 2011 sayısını alın.
