- Matt Damon Bourne adına nasıl forma girdi
- Bourne'dan Esinlenen Antrenman: Matt Damon Gibi Antrenman
- Egzersiz 1
- Egzersiz 2
- Versaclimber Antrenmanları
Matt Damon ve antrenörü Jason Walsh, 45 yaşındaki aktörün son Bourne filmi için forma girmesi için neler gerektiğini açıklıyor. Aşağıda sizin için Jason Bourne'dan ilham alan bir antrenmanımız da var, böylece Matt Damon gibi antrenman yapabilirsiniz.
Matt Damon Bourne için nasıl forma girdi
Eğer gördüyseniz The Bourne SupremacyMatt Damon'ın topyekun bir aksiyon adamı olarak ilk kez ortaya çıkışının devamı olan filmde, muhtemelen hatırladığınız bir sahne var. Kız arkadaşı, CIA'in ıslak çalışmasıyla ilgili geçmişi hakkında ipuçları bulmak için günlüklerini karıştırırken, hâlâ geriye dönüşlerle mücadele eden Jason Bourne, hızla topyekün bir sprint'e dönüşen sahil boyunca bir koşuyla hayal kırıklıklarını gidermeye çalışıyor. Bu, Tom Cruise'u utandıracak bir hamle. Bourne'un James Bond'dan iki kat daha hızlı ve birkaç kat daha iyi olduğunu gösteren terden sırılsıklam, kollarını esneten bir hatırlatma.
“Evet, Matt muhtemelen bunu gerçek hayatta yapabilirdi,” Damon'ın uzun süredir eğitmeni olan ve kendisi de kardiyoya yabancı olmayan Jason Walsh diyor. &Ldquo;Tenerife'deyken, yeni Bourne için antrenman yaparken, bazı oldukça dik yokuşları tırmanarak çok fazla koştuk – Orada pek çok bisikletçi dağ tırmanışı için antrenman yapıyor ve biz de onların bisikletle çıktığı aynı tepelere doğru koşuyorduk. Matt şaşırtıcı derecede iyi bir koşucu.”
Ve şimdi geri döndü. Bu yaz Jason Bourne yayınlanacak.Unutkan suikastçının hâlâ geçmişiyle ilgili cevaplar aradığını ve hükümet ajanları tarafından yeniden avlandığını görüyoruz. İlk Bourne filmlerinin casusluk filmini nasıl temelden yeniden icat ettiğini, cesareti 11'e kadar çıkardığını (ve onu zorladığını) unutmak kolaydır. Bond veGörev: İmkansız aynısını yapmak veya kıyaslandığında karikatürize görünmek) – özellikle de Damon'ın 2012'de oynadıktan sonra yaklaşık on yıl içinde serideki ilk görünümü olduğundanThe Bourne Legacy Jeremy Renner'ı haydut ajan Aaron Cross olarak öne çıkardı. Bir süreliğine Damon tamamen ortadan kaybolmuş gibi göründü – ve; ancak serinin hayranları bunu böyle görmedi.
“Bulunduğum her havaalanında veya sokakta yürürken birisi beni durdurduğunda, ilk sorum bu oluyor – ‘Bunlardan bir tane daha ne zaman yapacaksın Bourne filmler?’” diyor Damon. Jason Bourne tarafından takip edilmekten çekinmiyorum. Jason Bourne'u severim.”
Ayrıca o bunu halledebilir. Bourne filmlerine daha fazla aksiyon rolü ekledikten sonra, 40'lı yaşlarının ortasındaki bir adama imrenilecek derecede benzemiyor. Bunun büyük bir kısmı elbette Walsh'a bağlı.
”Matt ve ben bir süre birlikte antrenman yaptık,” diyor Walsh, aynı zamanda gelecek vaat eden Amerikalı futbolcuları, fiziksel özelliklerinin bir hafta boyunca test edildiği NFL Combine için eğitiyor. &In MarslıO bir bilim adamıydı ama aynı zamanda bir astronottu ve sıkı bir eğitime sahiplerdi, bu yüzden uzay yolculuğunun baskılarına dayanmaya hazırmış gibi görünmesi gerekiyordu. O film için çok iyi durumdaydı; onu süper güçlü hale getirdik.”
Damon Bourne formuna dönmeye hazır olduğunda zaman kısıtlıydı. “Matt iki filmde çalıştı [önce Jason Bourne], bu yüzden filmler arasında en fazla bir veya iki haftamız vardı,&rdquo ; Walsh diyor. Bunun onun diğer rollerine gölge düşürmeyeceğinden emin olmak zordu. Asıl amacım onu sağlıklı tutmaktı çünkü bu roller oldukça fizikseldi ve kesinlikle; Matt kadar sıkı çalışan çok fazla oyuncu tanımıyorum. Bu yüzden öncelikli odak noktam onun dayanıklı ve güçlü olduğundan emin olmak, yaralanmadan bu zorlukların üstesinden gelmekti, böylece Bourne 'ye ulaşabildik. ;ve işleri gerçekten hızlandırın.”
Ve bunu artırdılar. “İlk Bourne film 29 yaşındaydım ve forma girmenin zor bir iş olduğunu düşündüm,” Damon bir röportajda BBC'ye söyledi. 'Şimdi 45 yaşındayım ve bu çok acımasız. Bu çıplak parmaklı dövüş sahnesini 45. doğum günümde çektik ve oraya ulaşmak çok iş gerektiriyordu. Çok sıkı bir diyet yapıyordum ve spor salonunda çok fazla zaman harcayarak kendimi perişan ediyordum.”
Yeni Bourne elbette daha yaşlı ve daha bilge bir adam, ancak yeni nesil gizli ajanlara karşı bir adım bile kaybetmedi. 21. yüzyıl tahvilleri dahil. Daniel Craig'in Bond rolündeki ilk gömleğini çıkarma sahnesi, Dr No'de Ursula Andress'e sahil kenarında bir saygı duruşu niteliğindeyken, Damon'ınki de şöyle: çıplak parmaklı bir kavgacı, Rambo III yoluyla Tyler Durden'a daha fazlasını borçludur. “Onun esnekliğini ve hareket kabiliyetini korumak için çok çalıştık– Yapmak isteyeceğiniz son şey kuvvet antrenmanı yaparken onları kaybetmektir çünkü çok daha hızlı yaralanırsınız. diyor Walsh. 'Matt' multi-milyon dolarlık bir aktör ve eğer eğitim ve yardım yüzünden yaralanırsa; çok fazla baskı var. İnsanlar bunu düşünmüyorlar, şöyle düşünüyorlar: “Ah, Matt Damon'ı eğiteceksin!” ancak bunların dikkatlice düşünülmesi ve uygulanması gerekiyor.”
Walsh, meselenin yalnızca boyut veya güçle ilgili olmadığını söylüyor. “Çok fazla kuvvet antrenmanı yapıyoruz, ancak insanların iyi hareket etmesini istiyorum ve sonra onların güçlenmesini istiyorum . Bu yüzden bu hareket kalıplarını güçlendiriyoruz ve ardından bunu kuvvet antrenmanı ile sağlamlaştırıyoruz. Ve sonra bir şeyler yapmak ve onun görünmesini istediğimiz gibi görünmesini sağlamak için bedeni kullanabiliriz. Eğer güçlüysen, istediğin her şeyi yapabilirsin ve yaralanma konusunda endişelenmene gerek kalmaz.”
Damon'un güvenliğini göz önünde bulunduran Walsh, klasik güç geliştirme egzersizlerinin hepsini yapmıyor. “Ben muhtemelen yerden deadlift yapmayı seçmezdim, örneğin – çünkü bunları yıllarca sorunsuz bir şekilde yapabilseniz bile, diğer hareketlerde risk almadan aynı sonuçları alabilirsiniz. Örneğin barfiksler, daha az riskle sırtınızın harika görünmesini sağlayacaktır – Matt'in bunları beline 32 kg ek ağırlıkla yaptığını gördüm.” Ve sonuçlar daha az etkileyici değil. Bir noktada o kadar güçlü, zayıf ve hafif oldu ki tam uzunlukta 30 barfiks çekebiliyordu. Onunla ilk tanıştığımda büyük ihtimalle gerçek bir barfiks çekemeyen bir adamdan bahsediyoruz.”
Kaçak bir adamı konu alan bir film için pek çok ayak işinin de olması şaşırtıcı değil. “Evet, Matt'i dehşete düşürecek şekilde bir sürü tek bacakla hareket etmek, bir sürü ağır kızağı itmek ve Bulgar split squat yapmak zorunda kaldı.” diyor Walsh. Ayrıca Walsh'un tercih ettiği iklimlendirme ekipmanı olan Versaclimber'ı da kullandılar. Kayar el ve ayak mandallarına sahip tırmanma simülatörü, kayak pisti veya kavisli koşu bandı kadar moda değildir ancak tam vücut egzersizi sağlar. rehabilitasyon terapistlerine göre – neredeyse hiç yaralanma riski olmadan doğal insan hareketini taklit eder.
“Tüm büyük kas gruplarını aynı anda çalıştırır ve bisiklet veya koşmaya kıyasla çok daha fazla kalori yakar.” Dönme tarzı Versaclimber sınıfı Rise Nation'ın ABD'de zaten popüler olduğunu ve bu yıl İngiltere'yi de vurması muhtemel olan Walsh diyor. “Metabolik sistemlere çok daha fazla yük bindiriyor– Bunları, her zaman hissedeceğiniz 30,5 metrelik süre yarışlarında, tam vücut sprintleri için kullanıyorum. Ama aynı zamanda rehabilitasyon için kullanacağım tek kardiyo ekipmanı çünkü eklem etkisi sıfır. Ben onunla çalışmadığım zamanlarda bile Matt, Rise Nation derslerine katılıyordu.”
Damon'un yaklaşan rolleri onu aksiyondan uzaklaştırsa da – Çin Seddi, tarihi bir gizem Bunu Coen kardeşler ve Alexander Payne'in komedi-dramaları izleyecek. hem dizi yönetmeni Paul Greengrass hem de Damon daha fazlası hakkında ipuçları verdi zatenBournes. “Belki bir sonraki filmde Jason Bourne şişman, mutlu ve yaşlı olur” Damon BBC'ye şunları söyledi; ama üzerine bahse girmeyin. Ne olursa olsun, Damon, Greengrass ve Bourne'un yepyeni gövdesinin birleşimi, 2016 yapımının unutulmaz olacağı anlamına geliyor.
Bourne'dan Esinlenen Egzersiz: Matt Damon Gibi Antrenman
Eğitmen Jason Walsh'un Bourne onaylı antrenmanlarıyla fonksiyonel güç ve boyut geliştirin. Bunların her birini haftada bir kez, Cuma günü sprint antrenmanlarıyla birlikte yapın.
Ayarlar 4 Mesafe 50m Her elinize birer ağırlık alın, sonra başınız dik ve omuzlarınız geride olacak şekilde yürüyün. Ve ağırlaş. “Her el için yaklaşık 1,25 x vücut ağırlığına kadar çıktık,” diyor Walsh. Sets 3 Reps& ;nbsp;8 Dinlenme 0sn Bir ayağınızı arkanızdaki bir bankın üzerine koyun, adımınızı atın ve arkadaki diziniz yere değene kadar çömelin. “En aşağıya doğru üç kez geri sayın, bir saniye bekleyin ve yukarı çıkın.” Sets 3 Reps& ;nbsp;8 Dinlenme 90 saniye Bunu split squat ile süper ayarlayın. Sırt üstü yatın, kürek kemikleriniz yerde, ayaklarınız bir topun üzerinde olsun. Kalçalarınız yerden kalkana kadar topuklarınızla içeri çekin, tutun ve indirin. Reps 50 Takvimi biliyorsunuz: düz kollar altta, çene üstte barın üzerinde. Bunları mümkün olduğunca az set halinde yapın. “50 ile başladık” diyor Walsh. “O zaman giderim,” tamam, bugün saat 55. Sanırım sonunda 100'e ulaştık.” Setler 2 Tekrarlar 4 her harf “Matt omuz stabilitesi konusunda çok fazla çalışma yaptı,” diyor Walsh. Bunun için askıları tutun ve geriye yaslanın, ardından kollarınızı T şeklinde dışarı çekin, kürek kemiklerinizi sıkın ve vücudunuzu gergin tutun. Y şekli için tekrarlayın, ardından I. Her yöne&4 Mesafe&20m'yi ayarlar Ağırlıklı bir kızağı bir yöne itin, alçalın ve bir NFL defans oyuncusu gibi sürün. Dörtlülerinizi harekete geçirmek için geri çekin. Kızak yok? Mat üzerinde iki ağır çanta veya tabak kullanın. Ayarlar 3 Tekrarlar 8 Dinlenme 0sn Bir halteri ağırlık plakasına, köşeye veya T sıralı bağlantı parçasına sıkıştırın. Diğer ucunu yükleyin, ardından çömelirken tutun ve topuklarınızın üzerinden yukarı doğru çıkın. Setler 3 Tekrar 8 Dinlenme 90sn Bunu squat ile tamamlayın: halteri tutun ve yukarı doğru bastırın, tutun ve ardından indirin. Her pres setinden sonra dinlenin. Duşa doğru sallan. Kullanmadığınız en iyi kit parçasıyla kardiyoda yeni zirvelere ulaşın Uzun mesafe koşularında güç oluşturmak için aktif toparlanma aralıklarını kullanın: bir dakika yüksek yoğunlukta tırmanma ve altı kez tekrarlanan üç dakika dinlenme. Kalçalarınızı sabit tutun, sanki spinning dersinde pedal çevirmek için eyerden kalkıyormuşsunuz gibi. Klasik Tabata antrenmanı çok zorludur, bu yüzden ters Tabata'yı kullanın: on saniye’ topyekun koşma ve ardından 20 saniyelik aktif dinlenme; sekiz aralık için – dört dakikalık acımasız bir yağ yakıcıdır. Üst düzey sprint hızı için kısa ve kötü reçetedir. Beş saniyelik tam güçte sprint yapın ve ardından beş saniyelik toparlanma yapın. On kez tekrarlayın, bir dakika dinlenin ve her şeyi tekrar yapın. versaclimber.co.uk~60 adresinden bir tane bulun ~/p>1 Çiftçinin yürüyüşü
2A Bulgar bölünmüş çömelme
2B Jimnastik topu kıvrılması
3 Yukarı çekme
1 TRX TYI
3A Kara mayını işgali
3B Kara mayını basın
Dayanıklılık
Yağ kaybı
Hız
