Egzersize ara verdiğinizde spor salonuna gitmek herkes için göz korkutucu olabilir, ancak bu özellikle yaşlı insanlar için geçerli olabilir. Public Health England'ın araştırması, yaşlı insanların halka açık alanda egzersiz yaparken daha bilinçli hissettiklerini öne sürüyor.
Yaşlı insanlar için sıcak bir ortam yaratmak amacıyla, spor salonu zinciri David Lloyd Leisure, her kulübünde (en azından ortalama olarak) 55 yaş ve üzeri bir fitness eğitmeni bulundurmayı taahhüt etti. 2022'ye kadar.
Bu harika bir girişim ve bu haberin yayılmasına yardımcı olmak için, spor salonundaki yaşlı insanlara bazı tavsiyeler vermesi için kariyerini at yetiştirmekten 30'lu yaşlarındaki insanları eğitmeye değiştiren 59 yaşındaki David Lloyd antrenörü Celia Findlay'i görevlendirdik.
- Öncelikle, atları mı yoksa insanları mı eğitmek daha kolaydır?
- Spor salonunda yaşlılar için ne tür antrenmanlar önerirsiniz?
- Genellikle vücut ağırlığı egzersizleriyle mi yoksa serbest ağırlıklarla mı çalışıyorsunuz?
- Yaşlı kişilerin kaçınması gereken ekipman veya eğitim stilleri var mı?
- Yaşlı insanlar için başka özel zorluklar var mı?
- Kardiyo için düşük yoğunluklu seanslar mı önerirsiniz? Veya yaşlılar için HIIT dersleri var mı?
- Spor salonuna uzun bir aradan sonra tekrar başladığınızda ne sıklıkla antrenman yapmalısınız?
- Spor salonundaki yaşlı insanlar için başka tavsiyeleriniz var mı?
- PT olmayı düşünen yaşlı birine ne derdiniz?
Öncelikle, atları mı yoksa insanları mı eğitmek daha kolaydır?
Çok farklılar! Atlar zaten sözlü olarak yanıt veremezler. Atlara geri dönmeyeceğim. Ben çok insancıl bir insanım ve işimi seviyorum.
Spor salonunda yaşlılar için ne tür antrenmanlar önerirsiniz?
Hareketlilik, denge ve güç çalışmaları üzerine çok çalışıyorum. Denge, insanların yaşlandıkça kaybetme eğiliminde olduğu en büyük şeylerden biridir. Bu aynı zamanda onlara spor salonunda daha fazla güven vermekle de ilgilidir.
Genellikle vücut ağırlığı egzersizleriyle mi yoksa serbest ağırlıklarla mı çalışıyorsunuz?
Sadece vücut ağırlığıyla başlıyorum ve ilerledikçe serbest ağırlıklara da geçiyorum. Her şey propriyosepsiyonun (vücudunuzun pozisyonuna ilişkin duyunuzun) ve koordinasyonun kullanılmasıyla ilgilidir. Biz yavaşladıkça beynimiz de yavaşlar, bu yüzden beyni kullanmayı içeren egzersizler yapmaya çok inanıyorum.
Yaşlı kişilerin kaçınması gereken ekipman veya eğitim stilleri var mı?
Kendilerine güvenmedikleri sürece Smith makineleri ve halter gibi gerçekten ağır ağırlıklar diyebilirim. Ancak kulüplerimizde halter ve Smith makineleri kullanan birkaç yaşlı insan görüyorsunuz ve genellikle bir şeyi kullanma konusunda kendilerine güveniyorlarsa, kullanamayacakları hiçbir şey yok demektir.
Yaşlı insanlar için başka özel zorluklar var mı?
En büyük şeylerden biri teknolojidir. Devam ediyor, bu nedenle bazı makineleri kullanmak daha zor. Özellikle kardiyo makineleri. Bana şu soru geliyor: “Bunu, bunu ve bunu almak için hangi düğmeye basmalıyım?”
Kardiyo için düşük yoğunluklu seanslar mı önerirsiniz? Veya yaşlılar için HIIT dersleri var mı?
Kuvvet çalışması ve kardiyo karışımı bir çalışma yapma eğiliminde olduğum bir devre dersi veriyorum. Bu bir HIIT dersidir ancak biraz daha düşük etkili bir HIIT dersidir. Ancak yaşlandıkça yavaşlamanız için hiçbir neden yok. Gelecek yıl 60 yaşındayım ve kesinlikle yavaşlamaya çalışmıyorum. Az önce 100km yarış yaptım!
Spor salonuna uzun bir aradan sonra tekrar başladığınızda ne sıklıkla antrenman yapmalısınız?
Genellikle haftada iki veya üç kez yarım saatlik seanslarla başlıyorum. Düşük yoğunluklu şeyler, belki spor salonu makineleri kullanmak. Başlangıçta muhtemelen bir veya iki set yaparsınız. Müşterilerimin ertesi gün merdivenlerden inememekten hoşlanmıyorum. İyi bir antrenman yapmalarını, keyif almalarını ve daha fazlası için geri gelmelerini istiyorum!
Spor salonundaki yaşlı insanlar için başka tavsiyeleriniz var mı?
Yaşı ve yeteneği ne olursa olsun, hedeflere sahip olmak iyidir. Bu küçük zorluk veya basamak taşı sizi motive eder. Yaşlı insanlar gençlerden biraz farklı hedeflere sahip olma eğilimindedir. İşin hareketlilik tarafı büyük ve bazen kıkırdama ve yaralanmalarla geliyorlar ve biz de onların rehabilitasyonuna ve bunlardan kurtulmasına yardımcı olmaya çalışıyoruz.
PT olmayı düşünen yaşlı birine ne derdiniz?
Kariyer değişikliğinden korkmayın! Hiç pişman değilim.
David Lloyd'un Aktif Yaşlanması hakkında daha fazla bilgi edinin inisiyatif
