Setler: 3/Tekrarlar: her iki tarafta 12
Hedef: ön kollar, bilekler
Neden işe yarıyor: Bileğiniz ve önkollarınız çok hareketli olduğundan, dönme yönünde çalıştırılmaları gerekir. Bu hareket bilekteki stabilize edici kasları güçlendirir ve avucunuzu içe ve dışa doğru döndüren kaslara çarpar.
- Alt kolunuzun tüm ağırlığını benche verin.
- Omuzlarınızı gevşetin ve dambılı dışarı doğru döndürün.
- Elinizi ön kolunuzla aynı hizada tutun.
- Tekrarı tamamlamak için dambılı içeri doğru döndürün.
Dumbbell önkol rotasyonu
Dumb-bell önkol rotasyonu
