2. Dumbbell önkol rotasyonu

Nesne

2. Dumbbell önkol dönüşü

(Resim kaynağı: Bilinmiyor)

Setler: 3/Tekrarlar: her iki tarafta 12

Hedef: ön kollar, bilekler

Neden işe yarıyor: Bileğiniz ve önkollarınız çok hareketli olduğundan, dönme yönünde çalıştırılmaları gerekir. Bu hareket bilekteki stabilize edici kasları güçlendirir ve avucunuzu içe ve dışa doğru döndüren kaslara çarpar.

  • Alt kolunuzun tüm ağırlığını benche verin.
  • Omuzlarınızı gevşetin ve dambılı dışarı doğru döndürün.
  • Elinizi ön kolunuzla aynı hizada tutun.
  • Tekrarı tamamlamak için dambılı içeri doğru döndürün.

Dumbbell önkol rotasyonu

2. Dumbbell önkol rotasyonu

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

Dumb-bell önkol rotasyonu

2. Dumbbell önkol rotasyonu

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment