Kilo Vermek İçin Motivasyon Nasıl Kalınır?

Hiç kimse, yani hiç kimsenin her zaman motive kalamayacağını kastediyoruz. En kendini adamış Olimpiyat sporcularının bile, antrenmanlarını bir kenara bırakıp aileleriyle birlikte bir paket cipsle kanepede oturmaktan başka bir şey istemedikleri anlar olur ve sağlıklı yemeklerinin ve sürekli egzersizlerinin fotoğraflarını yayınlayan tüm bu etkileyiciler, akıllıca davranarak bu fotoğrafları çekmezler. arada ortaya çıkan motivasyon krizleri.

Yani, kilo vermek için geçmişteki tüm çabalarınız sonuçsuz kaldıysa endişelenmeyin ve – kesinlikle yalnız değilsin. Motivasyonu bu kadar kararsız bir arkadaş yapan şeyin ne olduğunu ve gerçekten yapmak istediğimiz şeylere bağlı kalma konusunda nasıl daha iyi olabileceğimizi anlamak için, Koç Bupa İngiltere'nin davranış değişikliği danışmanı Juliet Hodges ile konuştu.

İnsanların kilo vermeye çalıştıklarında çok motive olduklarını ancak bu motivasyonlarını hızla kaybettiklerini varsayıyoruz. gözlemlediğiniz şey bu mu?

Evet! İki tür motivasyon vardır: içsel ve dışsal. Arkadaşlarla vakit geçirmek veya lezzetli yemekler yemek gibi gerçekten keyif aldığımız aktiviteleri yapmak için içsel olarak motive oluruz. Ancak dışsal motivasyon, bizi bir sınavda iyi notlar almak için çalışmak gibi sonuç veya ödül için şeyler yapmaya yönlendirir. Tahmin edebileceğiniz gibi içsel motivasyon uzun vadede çok daha sürdürülebilirdir. Ne yazık ki, kilo vermek dışsal bir motivasyon kaynağıdır ve insanlar genellikle bunu başarmak için yaptıkları, daha fazla egzersiz yapmak veya daha sağlıklı beslenmek gibi değişikliklerden hoşlanmazlar. Daha da kötüsü, sonuçların ortaya çıkması genellikle yavaştır. Bu, insanların sıklıkla kendilerini hoşlanmadıkları şeyleri yaparken bulmaları, yeterince hızlı göremedikleri sonuçları elde etmeleri anlamına geliyor. motivasyon felaketinin tarifi.

Motivasyonun azalması genellikle ne kadar sürer?

Belirli bir süre yoktur. Motivasyon tek başına bir değişimi gerçekleştirmek ve sürdürmek için yeterli değildir. Başarılı olup olmadığınızı belirleyecek pek çok başka faktör vardır. Bu kısmen fiziksel becerilerinizi, doğru değişiklikleri yapma bilginizi ve devam etme iradenizi içeren yeteneğinize bağlı olabilir. Ayrıca, mevcut zamanınız ve paranız gibi çevrenizi ve ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek alıp almadığınız gibi konuları da göz önünde bulundurmanız gerekir. Motivasyona sahip olsanız bile, egzersiz yapmaya zaman bulamamak veya paket servis sipariş etme isteği uyandırmak gibi hedefinize ulaşmanızı engelleyebilecek pek çok şey vardır. Ne kadar motive olursanız olun, hayatın yolunuza çıkması kolaydır.

İnsanların motivasyonunu kaybetmesinin ana nedenleri nelerdir?

Çeşitli nedenlerden dolayı motivasyonumuzu kaybederiz. Yeni diyetinizden veya egzersiz rejiminizden hoşlanmayabilirsiniz, bu nedenle odaklanmanızı sürdürmek için daha fazla irade gücüne ihtiyacınız olacak. Normal bir günde, alarm çaldığında yataktan kalkarken, işe gidip gelirken, işteki sorunları çözerken ve zor iş arkadaşlarıyla uğraşırken zihinsel enerji rezervlerinizi tüketirsiniz. Bu yüzden eve döndüğünüzde kendinizi egzersiz yapmak için motive etmek zordur.

'Ne oluyor' sorusunun kurbanı olmak kolaydır. etkisi de. Bu, ofiste tatlı bir ikram gibi küçük bir hata yaptığımız zamandır. Bu gerçekleştiğinde, daha fazlasının cazibesine kapılmak daha kolay hale gelir. Bir hile günü daha sonra bir hile haftasına veya ayına dönüşebilir.

Şimdiki ve gelecekteki benliğimiz de kopmuş durumda. Başka bir deyişle gelecekteki benliğimiz bize ayrı bir insanmış gibi gelir. Bu, kilo vermeyi zorlu hale getirebilir çünkü şu anda ortaya koyduğumuz sıkı çalışmadan başka birisinin fayda sağlayacağını hissediyoruz. Bu yüzden pizza yemek ya da erteleme tuşuna basmak gibi anlık zevklerden vazgeçmek size daha zor gelebilir.

Nasıl motive kalabilirsiniz?

Motivasyon kalıcı bir durum değildir, dolayısıyla her zaman motive olmayı beklemek gerçekçi değildir. Yeni bir spor rutinine başlamak için en son ne zaman gerçekten heyecanlandığınızı ve ertesi sabah alarmınız çaldığında erteleme düğmesine bastığınızı düşünün. Bunun yerine, başlamak için motive hissetmenin gerekli olmadığını hatırlamak ve istemeseniz bile devam ettiğinizden emin olmanın yollarını bulmak önemlidir.

Başlangıçtaki coşkunuzu dizginlemenin bir yolu bağlılık araçlarını kullanmaktır. İptal ücreti karşılığında bir egzersiz dersi rezervasyonu yapmayı veya yarı yolda bırakmak istemeyeceğiniz bir arkadaşınızla antrenman yapmayı kabul etmeyi deneyin. Bu, motivasyonunuz azalsa bile odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

Hatta deneyebileceğiniz Stickk gibi bazı  uygulamalar web siteleri bile vardır; bu, kendinize bir hedef, bu hedefe ulaşmak için bir zaman dilimi belirlemenize olanak tanır ve buna bağlı kalmazsanız kaybedeceğiniz para miktarı. Para kaybetmek yeterli bir ceza değilse, bu paranın nereye gideceğini de seçebilirsiniz: bir arkadaşınıza, bir hayır kurumuna veya desteklediğiniz bir davaya ya da nefret ettiğiniz bir davaya. rakip futbol takımı gibi!

Başka bir örnek, kendinize belirlediğiniz sağlıkla ilgili hedeflere dayalı olarak sanal bir skor tablosunda meslektaşlarınıza karşı rekabet etmenize olanak tanıyan Bupa Boost uygulamasıdır.

Birçoğumuz yaptığımız şeyden zevk alamadığımız için yoldan düşüyoruz. Bu yüzden sevdiğiniz bir şeyi yeni davranışınızla birleştirmeye çalışın. Bunu yapmanın harika bir yolu, spor salonundayken en sevdiğiniz müziği veya podcast'i dinlemektir. Bu, devam etmenizi sağlayacak çok ihtiyaç duyulan keyfi ekleyebilir.

Son olarak hatırlamanız gereken en önemli şey, eğer hata yaparsanız kendinizi hırpalamamaktır. Biz sadece insanız ve yaşam tarzımızda büyük değişiklikler yapmak inanılmaz derecede zordur. Hata yaptıklarında kendilerine şefkatle davranan insanların denemeye devam etme ve sonuçta hedeflerine ulaşma olasılıkları çok daha yüksektir.