Aralık yaklaşıyor ve onunla birlikte Noel'e son çılgın koşu, tatillerden önce projeleri bitirme çabası her şeyi altüst ediyor &nda; arkadaşlarla buluşmalar, ofis partileri, aile ziyafetleri. Stres, daha fazla alkol ve zengin yiyeceklerin birleşimi IBS dahil bağırsak sorunlarına yol açmadığı sürece her şey eğlencelidir.
Önümüzdeki birkaç haftaya endişeyle bakıyorsanız, bu antrenmanları rutininize eklemeyi deneyin. Probiyotik markası Symprove adına PT Hayley Madigan tarafından programlanıyorlar.
Symprove, düşük etkili egzersizin bağırsak sorunlarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğinin iyice belirlendiğini söylüyor ve biz de aynı fikirdeyiz: Egzersizin bağırsak sağlığındaki rolü daha önce Dr Megan ile konuştuğumuzda ortaya çıkmıştı. Rossi kabızlık hakkında ve diyetisyen Jo Travers IBS hakkında. Symprove, bir ankette yanıt verenlerin %54'ünün egzersizin yardımcı olabileceğini bilmediğini ve %80'inin alevlenme sırasında aktif olarak aktiviteden kaçındığını ortaya çıkardı.
Endişeli veya rahatsız olan hiç kimseyi egzersiz yapmaya asla teşvik etmesek de, bu seanslar tatil sezonu başladığında bile düşük etkili antrenmanı gününüze entegre etmenin harika bir yoludur. yüksek vites.
Her antrenman kısadır ve; bir tanesi sadece dört dakikadır – ve hiçbiri herhangi bir ekipman gerektirmez. Onları bir deneyin ve bir fark yaratıp yaratmadıklarını görün.
Devre Çalışması
Aşağıdaki egzersizlerin her birini 45 saniye boyunca yapın ve her birinden sonra 15 saniye dinlenin. Toplamda üç veya dört tur boyunca tekrarlayın.
Tabata Antrenmanı
Bu antrenman Tabata zamanlamalarını takip eder, ancak Tabata geleneksel olarak her şeyi yapmanızı gerektirirken, burada hareketlerinizi yavaş ve kontrollü tutuyorsunuz. Her egzersizi 20 saniye yapın, 10 saniye dinlenin ve bir sonraki egzersize geçin. Toplamda dört tur egzersizi tamamlayın.
Piramit Egzersizi
Bu antrenman diğerlerinden biraz daha zorlu ve daha uzun sürüyor. İlk turda, her egzersiz için her iki tarafta dört tekrar yapın, ardından sonraki turda her iki tarafta altı tekrar yapın. Sonraki turlarda sırasıyla sekiz ve 10 tekrar yapın ve ardından piramidin aşağısına inin. Toplamda yedi tur yapacaksınız.
