- Yarış Öncesi
- İlk Birkaç Kilometre
- Yarış Ortası
- Yarış Sonrası
Kaydolun, bir maraton antrenman planı seçin, antrenman yapın (a lot), sponsorları toplayın, zihinsel olarak hazırlanın, yemek yiyin makarna, koşu yarışı, başarı duygusunun tadını çıkarın. İşte bu kadar, değil mi? Tabii ki hayır. Hazırlamak için yapabileceğiniz ve yalnızca birinci, ikinci veya 35. maratonunuzda öğrenebileceğiniz bin bir küçük şey var. Ya da başkalarının bilgeliğinden bir şeyler öğrenebilirsiniz. Koç birinin ne söylemesini istediklerini öğrenmek için çok sayıda koşucuyla konuştu ayakkabılarını bağlamadan önce onları.
Koşucular yeni koşu malzemeleri kullanmamalıdır; Tişörtler, spor ayakkabılar vb. günde. Daha önce yapmadıysanız o zaman yapmayın. – Catherine Neilan, son dakika haberleri ve topluluklar editörü, CITY AM Çok şanslıydım ve kurs boyunca arkadaşlarımı ve ailemi sekiz farklı noktada gördüm ve bu bana her seferinde büyük bir destek verdi. Çok sayıda destekçiniz olacak kadar şanslıysanız, parkur boyunca kademeli olacak şekilde düzenlemeye çalışın. Bu şekilde maksimum sayıda destek elde edersiniz ve ayrıca onları nerede aramanız gerektiğini de bilirsiniz. Aslında adımı haykıran birkaç kişinin yanından geçtim ama habersizdim çünkü onların orada olmasını beklemiyordum. – Georgia Gannon, 2015'teki ilk (ve muhtemelen son) maraton Ayak modeli olma arzusu taşıyorsanız veya parmak arası terlik giyerken ayaklarınızdan utanmak istemiyorsanız, maraton koşucusu olmamanızı öneririm. 2005'teki ilk Londra Maratonumdan bu yana ayak parmaklarımdan sekizindeki tırnaklarımı kaybettim. – Tobias Mews, maceracı ve Telegraph yazarı Lucozade, Londra Maratonu'nun seçilen ürünüdür, bu nedenle hizmetlerinden yararlanmak istiyorsanız ürünleri daha önce test ettiğinizden emin olun. Kadınlar adına konuşamayacağım açık ama erkekler orada sürtünmenin yanmasını istemiyor. Vazelini koltuk altlarına ve meme uçlarının çevresine, testislerinizin her yerine, arkalarına, muhtemelen yanlara ve ayrıca penisinizin kendisine sürün. Aksi takdirde canınız yanacak, güven bana. – Cake, runnersworld.co.uk Vazelin: Bol miktarda kullanın. Temel olarak spor sutyenimi ve ayaklarımı içine koydum ve tek bir su toplaması bile yaşamadım. Günün sonunda çoraplarımı çıkarmak yine de korkutucuydu. Tüm ayak tırnaklarımın kaybolduğuna inanıyordum ama iyiydim. Daha sonra iyi bir pedikür yaptırın. Hiç kimse büyümüş bir şeyi ganimet olarak istemez. – Georgia Gannon Yağmur yağması ihtimaline karşı mağazadan ucuz bir paket-a-mac türü şey satın alın. Daha sonra yarış başladığında onu atın. – Millsy, runnersworld.co.uk Destekçileriniz Jubilee Line'da fazla yanlışa gidemezler. Dokuz mil uzakta Canada Water, saat 19'da Canary Wharf'a (isterlerse önceden 15'e kadar kısa bir yürüyüşle), sonra 25'te Westminster'a ve sonrasında sizinle buluşmak üzere Horse Guards Parade'e kısa bir yürüyüş turu. – Neşeli Dave, runnersworld.co.uk Pazar günü akşam yemeği için önceden masa ayırtın. İstediğiniz zaman yemek yiyin, bir restoran size uygun olduğunda değil. – Bay Andy Yu, runnersworld.co.uk 26 mil koştuktan sonra ayaklarınız şişecek ve su kabarcıkları oluşabileceğinden yürümekte zorlanacaksınız. Parmak arası terlik ayaklarınıza biraz hava vermek ve şişliğin inmesini sağlamak için mükemmeldir. – Liz Yelling, Olimpiyat maraton koşucusu, London Evening Standard Maratondan sonra işten izin alacağınız bir gün planlayın. Londra Maratonu parkurunun başlangıcı büyük oranda yokuş aşağıdır, ki bu güzeldir, ancak çok hızlı ilerlemeye de kapılmayın, inanın bana, bunun bedelini daha sonra ödeyeceksiniz. – Abs Thakor, ilk maratonunu 2009'da koştu, o zamandan beri bağımlı koşuyor İnsanlar koşarken yere bakma eğilimindedirler. Bunun çeşitli açılardan faydası yoktur. Birincisi, aşağıya baktığımızda içselleştirme eğiliminde olmamızdır. Aşağıya baktığımızda kendimizle daha fazla konuşmaya ve daha fazla acı hissetmeye eğilimliyiz. Yukarıya bakın ve nesnelere bakmak yerine çevresel görüşünüzü kullanmaya çalışın. Çevresel görüşünüzü kullandığınızda bir tür hafif transa, bölge durumuna girersiniz. Bölge mevcut bir durumdur. En iyi koşucular bile şöyle düşünmeye başlarlarsa, “Aman Tanrım!” Bunu kazanacağım,” performans üzerinde zararlı bir etkisi olabilir çünkü o zaman bunlar “şimdiki zamanda” olmazlar; bölgede stres hissetmek de çok daha zordur. – Andy Barton, Çalışan Blog, Gardiyan Başlangıçta sıkışık olan ve yollarda hız tümseklerinin olduğu yerde ayaklarınıza dikkat edin. Her yıl birisi takılıp düşer. Londra Maratonu daha az hızlı koşucular için sıkışık bir parkurdur ve yarışın ilk yarısında enerjinizin çoğu gereksiz yere insanların etrafında dolanarak harcanabilir. Benim tavsiyem, arkanıza yaslanıp rahatlamanız ve parkur azaldıkça insanları seçebileceğiniz yarı yolu beklemenizdir. – Charlie Dark, Dem Ekibini Çalıştır St John Ambulans gönüllüleri ellerini size beşlik çakmak için yanınızda durmuyorlar, mağdurları rahatsız etmek için Vazelin uzatıyorlar. Bunu beşlik çaktıktan sonra çözdüm. – Neil McSteen İkinci maratonumda, yarışta yeterince jel alamadım. İyi başladım ve daha önce kullandıklarımdan daha ince olan jelleri almayı erteledim. Sonunda bir tane aldığımda yaklaşık yarısı vardı ve sonra onu çöpe attım. 18 mil noktasında bunu kötü bir şekilde hissetmeye başladım. Yiyecek/jel/karbonhidrat eksikliği beni vuruyordu ve gözlerim uykuya dalmaya başlamıştı. Bitirdiğimi gerçekten hatırlayamadığım için kan şekeri seviyemin düşük olduğunu biliyordum ve ardından bayıldım. – Pete Hodgson, ilk maratondan iki ay sonra ayak tırnakları düştü Kursun ilk yarısını buluyorum ( Cutty Sark hariç) inanılmaz derecede sıkıcı olacak. Altı ile 12 mil arasındaki bölgeyi özellikle iyi biliyorum, ama yine de bu burayı daha ilginç kılmıyor. – River Runner< /em> Kafamdan üç kez 100'e kadar sayıyordum ve bunun kabaca bir mil olduğunu biliyordum. Bu, kilometreyi daha küçük parçalara bölmeme yardımcı oldu ve “19 kilometrem kaldı” diye düşünmek yerine; sadece “bir, iki, üç” diye sayıyorsun. ve tek düşündüğünüz bu. Kendi küçük dünyanızda kaybolacaksınız. – Paula Radcliffe, BBC Bu kısım, son altı mili koşacak kadar formda olduğunuzdan, susuz kalmadığınızdan ve enerji tasarrufu yaptığınızdan emin olmakla ilgilidir. Bu noktada hızınızı ölçmek için iyi bir test, etrafınızdaki insanlarla sohbet etmeye çalışmaktır. Konuşamayacak kadar ağır nefes alıyorsanız, çok hızlı koşuyorsunuz demektir. – Chris Finill, kulüp koşucusu Katılmayı unutmayın yarışın atmosferi. Tower Bridge muhteşem ve nefes kesicidir; kesinlikle yarışın en önemli anlarından biri. – Richard Whitehead, Paralimpik altın madalyalı iPod'unuza alışkınsanız onu alın ve – İstediğiniz zaman kulaklıklarınızı çıkarabilirsiniz, ancak isterseniz ya da kalabalığa ara vermek istiyorsanız oradadır. Ancak yolun her santiminde büyük kalabalıklarla çevrili olmaya hazır olun. Bunu biraz bunaltıcı buldum ve bu yıl iPod'um ve sunnies'im olacak, dolayısıyla ihtiyaç hissedersem biraz geri çekilebilirim. – Stilts, runnersworld.co.uk Etrafta çok fazla insan vardı. İnsanların bulunmadığı tek yer oldukça uzun olan Blackfriars Köprüsü alt geçidiydi. Tek duyabildiğiniz herkesin ayak sesleriydi ve yankısı da vardı. Sonra bir kişi “Biz Şampiyonuz” şarkısını söylemeye başladı. ve herkes ona katıldı. Aniden artık ayak seslerini duyamazdınız. Bu bize gerçekten büyük bir ivme kazandırdı ve inanılmaz bir deneyimdi. – Gabriela ve Monica Irimia, diğer adıyla The Cheeky Girls Benim için en iyi kısım Blackfriars Köprüsü'nün derinliklerinden gelip Embankment boyunca kalabalığı görmek olmalı. Gürültü ensenizdeki tüyleri bile kaldırıyor, bitiş çizgisini geçme beklentisi gerçek. Bu noktada, burada bulunmamın gün ve yıllar olduğunu düşündüm. Biraz yavaşladım – Gerçekten sonuna gelmek istemedim. Eğlenceliydi. – Laurie King, Canlı bloga koş Yarıştan önce babam şöyle demişti: “Kara, Embankment'teki köprünün altına geldiğinde bu kükremeyi, seni iyileştiren bu tezahüratı duyacaksın.” Babam genelde böyle değildir ama bunun çok duygusal olduğunu ve sizi son düzlüğe taşıdığını söyledi. Oraya gittiğimizde herkes evine gittiği için ben de yüksek sesle kükremek zorunda kaldım! – Kara Tointon, aktör Son 10 milin her birini özel birine adayın; sevilen biri. 22 mile ulaştığınızı hayal edin. Bir sonraki kızınız için. Onun yamasını bozmayacaksın, değil mi? Artık devam edemeyeceğinizi hissettiğiniz an, Canary Wharf'tan çıkıp Tower Bridge'e doğru geri döndüğünüz andır. Zaten bir kez geçtiniz! Embankment'ı geçerek Big Ben'e koşmak benim için en kötü kısımdı. Son birkaç kilometre sadece ıstıraptı ama ailemi gördüm ve çok duygulandım. – Kate Lawler, radyo sunucusu Antrenmanınız boyunca üç ay boyunca içkiden uzak durmuşken, koşarken düşünebildiğiniz tek şey bir litre biranın canlandırıcı tadıdır. Sahanın yanında barların önünde oturan kendini beğenmiş ve sinir bozucu herifler size bir içki ikram edecek. İçgüdüsel olarak küçümsediğiniz birinden bir bardak bira teklifini kabul etme cazibesine asla bu kadar kapılmayacaksınız. – Tobias Mews Bu muhtemelen duymak isteyeceğiniz şey değil, ama bitiş çizgisini geçerken hiçbir şey hissetmedim. O gün tek parça olamadığım için zamanımdan ve vücudumdan hayal kırıklığına uğradım ve yakınlarda sarılıp şöyle diyecek tanıdığım hiç kimse yoktu: “Hey bana bak, ben maratonun bir parçasıyım” kulübü!” Bu şimdiye kadarki en büyük doruğa karşı mücadeleydi. – Katie Leach, Huffington Post blogu Bitirdiğinizde sistem aşırı yüklendiğinden bölgedeki herhangi biriyle cep telefonundan iletişim kurmak imkansız olacaktır. – Jöle bebekler tarafından beslenir, runnersworld.co.uk İlk maratonumdan sonra eve giden otobüse bindim ve günün en büyük hatasını üst kattaki koltuğa oturarak yaptım. Merdivenlerden geriye doğru inmek tek seçenekti. –Pete Hodgson, ikinci maratonu bitirdiğini hatırlamıyor
MasterChef'in aksine, Londra Maratonu bir şeyin ilk kez deneneceği yer değil
Amigo kızlarınızı organize edin
Ayak tırnaklarınıza veda edin
Lucozade'yi sevmeyi öğrenin
Yağlama şarttır
Kadınlar muaf değildir
Tek kullanımlık yağmurluk alın
Destekçilerinize metroya binmelerini söyleyin
Bitiş için parmak arası terlik paketi
Sonuçlarını düşünün
Başlangıçta yavaşlayın…
…ama yere bakmayın
Nereye gittiğinize bakın
Dokuma sizi yoracaktır
Gönüllülere beşlik çakmayın
Gerekmeden önce yakıt ikmali yapın
Kültürel bir keyif beklemeyin
Kendi küçük dünyanızda kaybolun
Tadını çıkarmanız gerekecek
Kalabalığı kucaklayın (ve ara sıra onları görmezden gelin)
Bitmesini istemeyebilirsiniz
Embankment'teki kalabalığın tadını çıkarın
Son itişi sevdiklerinize adayın
Son birkaç kilometre ızdırap dolu
Bir bira için sonuna kadar bekleyin
Bitiş çizgisi bunaltabilir
Buluşma noktasını önceden ayarlayın
Eve giderken merdivenlerden kaçının
