Çoğu spor salonu antrenmanı merkez bölgenizi çalıştırmayla sonuçlanacaktır ve sonuçta bu, nasıl hareket ettiğinizin merkezinde yer alır. ancak eğer karın kaslarınızı daha belirgin hale getirmeyi umuyorsanız, bazı seansları özel karın egzersizleriyle (altılı paket dostu bir diyetle birlikte) bitirmeye değer.
Uzun süreye ihtiyacınız yok. Beş dakikalık bir karın kası antrenmanı, başlamak için iyi bir yerdir, ancak bu size kolay geliyorsa ve 10 dakikalık bir karın kası antrenmanı bile artık size zorluk çıkarmıyorsa, kişisel antrenör Caroline Girvan'ın bu 15 dakikalık, tekrarı olmayan rutinine katılın. .
Girvan, zorluğu artırmak için bir dambıl kullanıyor ancak tekrarlar yerine çalışma dönemlerini kullanmak, çeşitli eğitim seviyeleri için onu daha erişilebilir hale getiriyor. Dambılınızı çıkarın (eğer seçeneğiniz varsa hafif bir tane kullanın), egzersiz minderinizi açın ve aşağıdaki devam videosunda oynat tuşuna basın.
Antrenman bir dizi ölü böcek, mekik, mekik ve tahtadan geçiyor ve her varyasyonun 40 saniyesini gerçekleştirmenizi ve ardından beş saniyelik kısa bir dinlenmeyi gerektiriyor.
Herhangi bir harekete başlamadan önce merkez bölgenizi destekleyin ve hareketlerinizi yavaş ve kontrollü tutun. Gövdenizi kaldırırken üst karın kaslarınızı kullanmaya odaklanın ve ölü böcek ve bacak kaldırma hareketlerini yaparken alt sırtınızı yere bastırın.
Eğer herhangi bir noktada formunuzun bozulmaya başladığını hissederseniz, durun, dinlenin, sıfırlayın ve yeniden başlayın.
Daha fazla karın egzersizi rutini için, daha ağır bir dambılla kolayca ilerletilebilecek bu dambıl karın egzersizini deneyin. Yerde egzersiz yapmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, bu ayakta karın kası antrenmanına bir göz atın; ancak çeşitli ekipmanlar gerektirir, dolayısıyla bir spor salonuna erişmeniz gerekecektir.
