Kettlebell antrenmanları genellikle kısadır – 10 dakika kadar kısadır – bunun nedeni kısmen ağırlığın, uzun süre gerçekleştirilmesi zor olan patlayıcı hareketlere uygun olmasıdır. Kettlebell'ler çok yönlü olmasa bile hiçbir şey değildir ve doğru ellerde, onları hem gücünüzü hem de dayanıklılığınızı zorlayan ve geliştiren bir kondisyon egzersizi için kullanabilirsiniz.
Sertifikalı kişisel antrenör ve fitness fenomeni DanielPT Fitness'ın sunduğu bu antrenmanın yaptığı da budur. 40 dakika uzunluğundadır ancak sonrasında ısınma ve tüm vücut esnemesini hesaba katarsak, en az bir saat ayırmalısınız.
Antrenman, üç farklı ağırlıkta kettlebell'ler ve geçici bir eğim tezgahı görevi gören bir sağlık topu gerektirir. Evde egzersiz yapıyorsanız, ayarlanabilir bir kettlebell bir lütuftur (ve en iyi kettlebell rehberimizde bir tane öneriyoruz) ve sırtınızı yaslamak için sağlam ve rahat olan herhangi bir şeyi kullanabilirsiniz.
Daniel PT Fitness'ın Tam Vücut Kettlebell Rutinini İzleyin
Antrenman karmaşıktır, bir dizi kombinasyon egzersizi (örneğin kettlebell clean ve hamle) DanielPT Fitness'ın kompleks olarak adlandırdığı 2½ dakikalık AMRAP'lerin arasına serpiştirilmiştir. ;nbsp;
Neyse ki bu bir devam videosu olduğundan ekranda gördüklerinizi kopyalayabilirsiniz. Bununla birlikte, sunacağımız bir tavsiye varsa o da merkez bölgenizi desteklemeniz ve tüm süreç boyunca omurganızı nötr tutmanızdır. Ağır bir kettlebell'i sallarken, formunuzun bozulabileceği özellikle uzun bir antrenmanın sonuna doğru, formdan çıkmak kolaydır.
Yorgunluğun formunuzu tehlikeye atmasına karşı korunmanın bir başka yolu da, saatin bitimine 30 dakika kala aşırıya kaçmamak için başlangıçta kendinizi dizginlemektir. Seansı başlangıçtakiyle aynı tempoda ve aynı iyi formda bitirmeyi hedefleyin.
