Eğer şu ana kadar HYROX'u duymadıysanız, fitness dünyasını kasıp kavuran bir kapalı mekan fitness yarışmasıdır. Aralarında 1 km'lik bir koşu bulunan sekiz ciddi egzersiz mücadelesinden (75 duvar topu, 1.000 m kürek ve 200 m çiftçi taşıması) oluşur. Ah, dinlenmeye de gerek yok; antrenmanı mümkün olduğu kadar çabuk tamamlamayı hedefliyorsunuz. Dayanıklılığı, dayanıklılığı, gücü ve kondisyonu test eden bir tam vücut mücadelesidir.
Ben büyük bir hayranıyım. Çok acıtıyor ama yine de daha fazlası için geri dönüyorum. Halihazırda elimde olan dört HYROX yarışması ve Dünya Şampiyonasındaki karışık çiftler yarışı da dahil olmak üzere bu yıl yapılacak dört HYROX yarışmasıyla sürekli olarak HYROX antrenman modundayım.
Bu, koşmayı HYROX'ta yer alan çeşitli egzersizlerle birleştirmek anlamına gelir, böylece vücudum yorulduğunda koşmaya şartlanır. Aynı zamanda genel kondisyonumu da geliştirerek rekabete hazır olmamı sağlıyor. Bu hafta HYROX antrenmanım özellikle zorluydu. Şimdiye kadar tamamladığım en terli antrenmanlardan biri olarak tanımlanabilecek koşu, burpee ve yürüyüş hamlelerini bir arada yaptım.
Denemek istiyorum? Bir koşu bandına ve bir dambıl setine ihtiyacınız var. Kendinize bolca zaman tanıyın, bu benim yaklaşık 40 dakikamı aldı.
Isınma
1km'yi sabit bir tempoda koşun. Koşu bandı hızını 12,5 km/saat'e ayarladım, yani beş dakikanın biraz altında sürdü.
Aşağıdakileri dört kez tekrarlayın, böylece toplamda sekiz koşu bandı çalışmasını ve her egzersizden dört lotu tamamlamış olacaksınız. Mesafe 600m 600 m'nin sonunda nefes almanızı zorlaştıracak bir hız ayarlayın. Hızımı yaklaşık 15.5km/saat'e çıkardım. Reps 40 Dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde dambılları omuzlarınızda tutarak ayakta durun. İleriye doğru büyük bir adım atın, arka diziniz yere değene kadar dizlerinizi bükün ve ön dizinizi doğrudan ayak bileğinizin üzerinde tutun. Ön topuğunuzu yukarı doğru itin ve ayakta durmaya dönün. Diğer ayağınızla bir sonraki tekrara ileri adım atın, her tekrarda tarafları değiştirin. Mesafe 600m Yukarıda belirlenen hızı koruyun. Yavaşlamamak için elinizden gelenin en iyisini yapın çünkü amaç, bacaklarınızı yorgunluk altında çalışacak şekilde eğitmektir. Reps 30 Ayağa kalkın, sonra eğilin ve ellerinizi ayaklarınızın yanına yere koyun. Yüksek tahta pozisyonuna inmek için her iki ayağınızı geriye doğru atlayın. Vücudunuzu yere indirin. Yüksek tahtaya dönmek için avuçlarınızı itin, her iki ayağınızı ellerinize doğru ileri doğru atlayın, ardından doğrudan yukarı atlayın. Yumuşakça inin ve doğrudan bir sonraki tekrara geçin.1 Çalıştır
2 Yürüme hamlesi
3 Çalıştır
4 Burpe
